月別アーカイブ: 1月 2011

1月の宅練11回目

ムーンデイ明けにつき、あまり無理しない程度に練習しておいた。

とても寒い地域に居ると、いくらホテルの部屋の中で暖房入れても、日中外で動いている間に体が硬くなっているみたいで、結局寒いところでは体硬めになる、というのは防げないみたい。

ただ、スリヤ・ナマスカーラ繰り返していたら体も少しずつ馴染んできたので、その後の練習はやりやすかった。

パリブリッタ・パールシュバコナーサナは今日は不思議と捩れた。本当に良く分からないポーズだ。

ウティタハスタは今日もまあまあ安定してた。

パスシモッターナサナもまあまあ深くやれたし、サクサクとジャヌシルシAまでやって、何だか体が逆さまになりたがっているような気がしたので、フィニッシング・シークエンスを全てやることに。
ヘッドバランスも今日は15呼吸少しぐらつきながらもやれて、スリーロータスしておしまい。

汗は少しだけしか出なかったけど、こんなもんでしょう。

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カテゴリー: Self Practice

1月の宅練10回目

今日の午後から出張だけど、職場には行かず直接空港に向かうことにして、朝起きて少しした後に練習。

スリヤ・ナマスカーラの1回目がすごくきつい。どうも風邪を引くと筋肉痛になりやすいみたい。練習間隔も開き気味なので尚更かも。
回数こなしたらだいぶ体も馴染んできた。

パリブリッタ・パールシュバコナーサナは捩りが甘くて、ちょっと残念。

ウティタハスタは昨日と打って変って非常に安定していた。アルダバッダもしっかりバインドできたし。

パスシモッターナサナはハムストリングスの硬さが影響しているのか今一つだけど、少しずつ風邪の影響が消えてきているのが分かる。

宅練にしては珍しくマリーチまで到達。
マリーチまでやるのは調べたら1週間ぶりだったけど、間隔が開くとやはり捩りのマリーチCが一番大変に感じる。マリーチAやBはさほど苦にならないけど。
右側少し手間取ったけど、しっかり捩れて10呼吸。右腕をレバーのようにしてグイグイ捩る。左側は膝に巻きつけた右腕が外れないようにして胸を開きつつ左腕を背中に回す、というのが少しずつ出来るようになってきたみたい。こちらもちゃんと10呼吸やれた。

ここまでにして、バックベンドも3回。これも1週間ぶりだけにちょっと辛かった。
前屈20呼吸ほどして、時間が無かったのでフィニッシングはヘッドバランスだけ。
珍しく15呼吸やれず、12呼吸ほどで落ちちゃったけど、気にせずスリーロータスしておしまい。

今日の夜からは氷点下10度くらいのところで3泊するけど、最低限スリヤ・ナマスカーラAB5回ずつ程度はやらないと、ね。明日はムーンデイにつきお休みだけど。

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カテゴリー: Self Practice

キエさんのビギナークラスに

明日からとても寒いところに出張となり、今日はその準備のため午後半休。

せっかくだからスタジオで練習することにしたけど、風邪がまだ完全には抜け切っていなかったので、ちょっと加減しようと思いキエさんのビギナークラスに行くことに。

ウジャイ呼吸の練習を丁寧にしたり、スリヤ・ナマスカーラをじっくりやったりして、パスシモッターナサナまでキエさんのカウントで一緒にやる。
ところが風邪の後遺症なんだろうけど、体は硬いし、日曜日の練習の筋肉痛が残っているし。

ウティタハスタはとてもぐらついたし、アルダバッダもバインドが甘い。

パスシモッターナサナはキエさんにアシストしてもらってすごく気持ちよく前屈出来た。

その後はちょこちょこジャンプスルーとジャンプバックの練習を何回か。

パドマーサナでじっくり呼吸した後、股関節を開くストレッチなどして、シャバーサナ。
普段の練習より動いていないし、汗も出なかったけど、シャバーサナはすごくリラックスして休めた。

明日は午後のフライト。土曜日の昼前に帰国するので、土曜日の夕方スタジオで練習できれば。

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カテゴリー: Led Class

1月の宅練9回目

風邪を引いてしまって、仕事には行けてたけど、ヨガの練習はお休み。

だいぶ風邪が抜けてきたけど、スタジオで周りの人に移すと申し訳ないので、自室で練習することに。

3日ほど間が開いたので、最初のスリヤ・ナマスカーラがとても硬くてきつい。
繰り返してたら少しずつ馴染んできたし、汗も出てきた。
ただ風邪引いた影響で体の関節がミシミシ言ってたね。

ウティタハスタはまあまあ安定してた。

パスシモッターナサナはハムストリングスが硬くて、今一つだったけど、バンダ入れつつ頑張ってみる。

ジャヌシルシCまでやって、ヘッドバランスはちょっとぐらぐらしつつも15呼吸して、スリーロータスしておしまい。

最後の方はだいぶ汗出てきたのでスッキリした。

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カテゴリー: Self Practice

あやさんのマイソール 19回目

仕事さっさと終わらせてあやさんのマイソールへ。

淡々とスリヤ・ナマスカーラ繰り返してたら体が暖まってきた。それでも汗はほとんど出てこないけど。

ウティタハスタで左足を上げた時に少しぐらついたらあやさんがさっと駆け寄ってサポートしてくれた。

トゥリアング・ムカはあやさんが左右のバランス調節してくれる。
「これって難しいよね。どっちかに偏っちゃう」って伝えたら、その通りだって。
僕の場合、右足を折りたたむ時のほうがバランスが悪い。

マリーチCは両側ともに10呼吸できたけど、右側も普段より少し浅いし、左側は手を取るのに苦戦。それでもまあやれるようになったわけだから。

マリーチDはアシストしてもらって一応形になり5呼吸。

スプタクルマは自力でタオル引っ張ってたらアシストしてくれた。

ガルバピンダは自力でかなり深く腕を突っ込めたら、あやさんが「おっ」って表情してた。

フルプライマリー全部終わらせて、バックベンドはアシストなしで3回。

フィニッシングも丁寧にやって、ヘッドバランスはまあまあな感じで15呼吸。

あまり汗が出なかったので、ちょっと体硬かった。もう冬本番なので、そういう前提で練習したほうが良いかもね。

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カテゴリー: Mysore Class

1月の宅練8回目

今日は仕事終えて夕方から自室で淡々と練習。

暖房入れて部屋が暖まる前に始めたので、練習当初は体は硬いは寒いはで大変。
スリヤ・ナマスカーラ終える頃にようやく体が温まって汗が少しだけ出てきた。

プラサリータCでグイグイやってたら、肩甲骨の筋肉のところが少し動いた。毎日淡々と練習したので、少しはその部分が柔らかくなったかな。
今年の冬はまだ肩こりが出てないので、そのまま行ってくれると良いのだけど。

ウティタハスタはまあまあ安定してた。

パスシモッターナサナ以降は息を吐く時に少し大袈裟にウディヤナバンダを入れてみる。

ジャヌシルシCまでやって、ヘッドバランスは良い感じで15呼吸。
スリーロータスして、おしまい。

体が少し濡れた程度の汗しか出なかったけど、これだけ寒い中の宅練だったらしょうがないよね。

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カテゴリー: Self Practice

あやさんのマイソール 18回目

昨日無事に帰国。
東京がまた随分と寒くなっているのに驚いた。

今日は疲れが溜まっていたのか一日中寝てたけど、夕方からあやさんのクラスに。
暖かいところで1週間居たせいか、関節がちょっと痛い上に体も硬くて、最初のスリヤ・ナマスカーラ数回は結構きつかった。しかもスリヤ・ナマスカーラBで片足前に出す時にぐらつくし。
やっているうちにだいぶ馴染んできたけど、今日はちょっと硬めでバランスが悪い体だったみたい。

ウティタハスタは飛行機乗った後の割りには安定してた。

サクサク前屈シリーズこなして、マリーチCの右側は余裕で10呼吸。左側も手を繋ぐのに少し苦戦しつつも10呼吸やれたし、うつ向かずにだいぶ後ろを見ることが出来るようになってきている。

マリーチDは両側ともあやさんのアシストで両手繋いで5呼吸。

スプタクルマはノーアシストだったけど、自力でやった割りにはタオル引っ張る両腕が接近してたと思う。

ガルバピンダも今までで一番腕を突っ込めたし、久しぶりにハーフプライマリー以降をやったにしてはまあまあだったのでは。

フルプライマリー終わらせて、バックベンドは2回目はあやさんに肩甲骨のところ引っ張り上げてもらって、3回目はあやさんの足首持たされて両肘がすごい伸びた。

フィニッシングはじっくりこなして、ヘッドバランスも15呼吸やって、おしまい。

やっぱりスタジオでの練習は質が高いね。自分でやる練習とのバランスを上手く取りつつやれれば最高なんだけど。

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カテゴリー: Mysore Class