月別アーカイブ: 2月 2011

2月の宅練3回目

今日から気温30度以上のところに3泊の出張。
先週は氷点下の所に行ったけど、この気温差でよくもまあ体調崩さずにやれてるなって我ながら感心。

ホテルに着いて少し時間があったので、とりあえず練習開始。
スリヤ・ナマスカーラの1回目で、7時間ほどのフライトで体カチコチになってるなーって実感。

ところが湿度も気温も高いせいか、繰り返してたらすぐ馴染んできたし、汗も出てきた。

サクサク進めてウティタハスタはまあまあ安定してた。この前までの低迷期は脱出したかな?

一応パスシモッターナサナまでやり、ヘッドバランスはまあまあ一直線で15呼吸。
スリーロータスしておしまい。

汗もかなり出て、やっぱり暖かいところで練習するのは楽だなぁって実感。

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カテゴリー: Self Practice

マヤさんのマイソール 3回目

今日は代休を取って夕方からマヤさんのマイソールに。調べたら4か月ぶりみたい。

スリヤ・ナマスカーラ繰り返してたらすぐ汗が出てきた。

パールシュボッターナサナでは、脚幅を広くして、両足を一直線にしないで足と足の間に前屈するようにって。

ウティタハスタは完全サポートでこなすけど、多分一人でやったら相当ぐらつきそうな感じだった。

パスシモッターナサナはまりさんと同じように足裏をチューリップのように開こうねって。その上でかなり強めに背中押してくれた。5呼吸目の最後に吐く時はしっかり吐ききるようにって。

マリーチCの左側はさほど苦戦せずに手が取れるようになってきた。後ろを向くのは少しずつという感じ。

マリーチDは両側共にノーアシストで。右側は腕が少し深く巻き付けられるようになったかな。まだ手が取れるレベルではないけど。
左側は浅いながらも初めて巻き付けに成功。

クルマーサナは伸ばしている腕を水平にしてくれた。今までが間違ってたかな?

スプタクルマは付きっきりでアシストしてくれて、両手がかなり近づいた。
マヤさんによると、お尻の筋肉がもっと柔らかくなればもっと肩が捩じ込めるようになるので手が取れるようになりますって。

ウバヤ・パダングシュターサナは一度でやれた。

バックベンドは3回とも自力で。肘がかなり伸びてきているのが自分でも分かる。

その後の前屈は再びマヤさんが全面アシスト。最初は両足を広げて膝も曲げて前屈させて、次に普段のやり方でやって、背中押してくれた。

フィニッシングのウルドゥヴァ・パドマーサナを飛ばしちゃった。そのまま続けたけど、こんなこと滅多にないね。
ヘッドバランスはまあまあ一直線状態で15呼吸やれた。

途中から汗はほとんど引いてたけど、とても気分良く練習出来た。

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カテゴリー: Mysore Class

あやさんのマイソール 28回目

午前中に無事帰国。
寒いところから帰ってきただけに、東京が暑いくらい。

仕事済ませて夕方からあやさんのクラスに。

飛行機乗ってたせいだろうか、体が普段より硬く感じる。
スリヤ・ナマスカーラも全部終わらせるのに時間掛かったし。

硬さはポーズ進めるにつれて解消していったけど、今日は汗が普段より少なかった。

ウティタハスタは月曜日より少し改善した程度。

パスシモッターナサナしてたら背中押してくれて、普段より深くやれた。

マリーチCの左側は少しずつだけど深くやれるようになってる。手を取るのにさほど苦戦しなくなったし、少しずつ後ろを向けるようにもなってるし。

マリーチDはいつもと同じでアシストつきで手を取って5呼吸。

スプタクルマは自力でかなり時間掛けて頑張ってみた。

ガルバピンダは今までで一番深く突っ込めて、骨盤だけでバランス取るっていう感覚に初めてなれた。

ウバヤ・パダングシュターサナは2回目で成功。

バックベンドは1回目は自力で、2回目は鼠径部を引っ張り上げてもらって、3回目は肩甲骨のところ引っ張り上げてもらう。

ヘッドバランスは、普通に15呼吸やれた。休んでたらあやさんが随分真っ直ぐになれてたよって。
まだそういうの自分では分からないんだよね。

また出張なので、あやさんのクラスに次に行けるのは10日後くらい。

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カテゴリー: Mysore Class

あやさんのマイソール 27回目

仕事帰りにあやさんのクラスに。

雪が降ってきて、体がびっくりしているのが分かる。
なので気をつけつつ、スリヤ・ナマスカーラを丁寧にやっていく。

ポーズが進むにつれ体も馴染んできた。

ウティタハスタは昨日よりは改善したけど、まだ結構ぐらつく。どうも足の内側が押せなくなってるからだと思うけど。

サクサク進めてマリーチCの左側は、腕を取るのにさほど苦戦しなくなってきた。しっかり捩って10呼吸。

マリーチDはいつもと同じでアシストつきで手を取って5呼吸。

ブジャピは3点倒立に成功。何となくコツが分かったかな。

最後まで到達して、バックベンド。1回目は自力で、2回目は肩甲骨のところ引っ張り上げてもらって、最後は少し足と手の距離を縮めて自力で上がる。

ヘッドバランスは今日も今一つで15呼吸はやれなかったけど、気にせず終わらせる。

汗ちゃんとかけてスッキリ。
明日の朝からまた出張。明後日の朝に戻ってきて夜はまたあやさんのクラスに行くつもり。

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カテゴリー: Mysore Class

あやさんのマイソール 26回目

お昼過ぎからあやさんのクラスに。

じっくりとスリヤ・ナマスカーラこなしていたら汗出てきて、体も乗ってきた。
今日は比較的暖かい日だったから尚更だね。

ウティタハスタは今日はどうしたんだろうって言うくらいグラグラ。
こんなぐらついたのはある程度練習が進んで来てからは初めてなので、明日は上手くやれるかもしれないとは言えショック。

パスシモッターナサナはまあまあ良い感じでやれるようになってるけど、足裏をチューリップのように開くのは本当に意識しないと出来ないし、やれるとハムストリングスに効くのが良く分かる。

サクサク進めてマリーチCの左側は10呼吸。後ろ向くのも少しずつという感じ。

マリーチDは右側を一人でやってたらあやさんがアシスト。両側ともにアシスト付きで手を取って5呼吸。

ガルバピンダは昨日より少し深く突っ込めた。もう少しで肘折り畳めそうな気が。

バッダ・コナーサナは自力で額をつけることは出来るようになってきた。

ウバヤ・パダングシュターサナは2回失敗して3回目に成功。

バックベンドは1回目は自力で、肘伸ばせるようになってる。2回目はあやさんに肩甲骨のところ支えてもらって、3回目は足首借りて上がった。

ヘッドバランスは頭をつける位置が悪かったみたいで10呼吸ほどで撃沈しちゃった。

シャバーサナした後、近くでドロップバックしてる生徒さんをぼけーっと見てたら、あやさんに、「もう少ししたらドロップバックの練習やれるようになるよ」って言われた。何か基準があるのかと思って聞いてみたら、見てて何となく分かるのよって。

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カテゴリー: Mysore Class

まりさんのマイソール 6回目

昨日に引き続きまりさんのクラスへ。

淡々とスリヤ・ナマスカーラ繰り返していたらまりさんがドッグポーズから前に戻る時に足に目線が行っているので前を見てジャンプすると、より前に着地できるよって。
無意識のうちに足を見ていたみたいで、全く気づかなかった。
ジャンプスルーする時も同じよって。
癖になってるみたいだから意識して前を見るようにしよう。

ウティタハスタは少しぐらついたけど、気にするほどではない程度。

パスシモッターナサナは普段より少し浅いかな。

マリーチCの左側は昨日と同じくらい捩れて10呼吸。後ろ向くのも少しずつやれるようになってる。

マリーチDは右側は昨日と同じで腕の巻き付けまではやれた。

ブジャピは昨日と同じでギリギリではあるが3点倒立に成功。
スプタクルマはノーアシストで肩を捩じ込みながらにじにじしてタオルを引っ張る。

ガルバピンダは今までで一番突っ込めて、肘を折り畳むところまでもう少し。

バックベンドはアシストなしで3回。両肘が同時に伸ばせるようになったし、ほぼ真っ直ぐに伸ばせるようになってきた。足裏も押せているのが解るし。

ヘッドバランスは15呼吸だいぶ一直線になれてたと思う。

汗もしっかりかけて、今日も良い練習が出来た。

終わった後少し時間があったので、マリーチDはどうやったら出来るようになるのかまりさんに聞いてみた。
そうしたら、捩りがもっと深くやれるようになったり(マリーチCで手首が取れるくらい)、お腹をもっと薄くしてバンダを入れることが出来るようになることなどが必要なんですって。
そのためには淡々と練習することが一番なんだけど、アシュタンガにはない捩りのストレッチとかを採り入れると良いそう。
今度教えてくれるそうなので、とても楽しみ。

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カテゴリー: Mysore Class

まりさんのマイソール 5回目

今日は祝日で仕事もお休みゆえ朝からまりさんのクラスへ。

ゆっくり丁寧にスリヤ・ナマスカーラこなして、呼吸を意識しながら立ちポーズをこなしていく。

ウティタハスタは両側ともにぐらついたけど、まあこんなもんでしょう。

パスシモッターナサナしてたらまりさんから足の裏側をチューリップのように開くようにと。
これいつも意識しながらやっているつもりなんだけど、単純なようでいて難しいんだよね。

今日気づいたけど、マリーチAが深くやれるようになってる。組んだ両腕を後ろに引きながら前屈するっていう相反する動きがようやく少しだけど出来るようになってきた。

サクサクとマリーチCの左側に到達。今日はあまり苦戦せずに手が取れて、10呼吸。
後ろを向くのも少しずつだけどやれるようになってきてる。

マリーチDは自力で。右側はだいぶ巻き付けが出来るようになってた。もう少し巻き付けが深くなって右手が回せれば、手が取れるような気がする。
左側は巻き付ける腕が膝を越えるところまでしかやれないけど。

ブジャピは久しぶりに3点倒立に成功。頭を押して頭に重心置いたほうが良いみたい。

スプタクルマは自力でごそごそタオルを引っ張る。だいぶ肩が捩じ込めるようになってると思うのだけど。

ガルバピンダで腕を突っ込んでたらまりさんが「組んだ足を動かせる?」って聞いてきた。まだ無理なんだけど、今かなり突っ込めているので、足を動かしてスペースを作ることが出来れば肘を折り畳むところまで行けると思うわよって。

ウバヤ・パダングシュターサナは今日はバランスポイント通過してしまった。

フルプライマリー終わらせて、バックベンドへ。
2回までは一人でやる。肘が伸びて足裏も押せているのがわかる。
まりさんの足首借りて3回目。かなり肘も膝も伸びた。
前屈もアシストしてくれつつ、前回よりも出来るようになってるって褒めてくれた。

フィニッシングはお尻の時間が気になってしまいちょっと駆け足。ヘッドバランスしてたらまりさんに一直線にしてもらって呼吸続ける。

3連休は必ず毎日スタジオで練習するつもり。

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カテゴリー: Mysore Class