4月の宅練10回目

先週末にひどい風邪を引いてしまって、仕事は何とかやれてたけど、練習は完全にお休みすることに。

風邪引いてた間は関節が痛かったり、やたら眠かったりして本当にきつかった。

今日は夕方から1週間ぶりの練習。といってもスリヤ・ナマスカーラAB5回ずつだけだけども。
最初の1回目は体硬くて困ったけど、こなしているうちに馴染んできた。

最後の方は少し汗も出て、気持ち良いとまではいかなかったけど、まあ練習再開出来て良かったなと。

4月の宅練9回目

今日は一週間の仕事で疲れたのか、具合が悪くて一日中だらだら寝てた。

夕方になってようやく目が覚めたので、部屋で練習してみることに。

寝てたせいか、体がガチガチに硬くて、最初の数回のスリヤ・ナマスカーラが拷問みたいだった。
少しずつ体も馴染んできて、汗も出てきたけど。

体が硬いせいか、パリブリッタ・パールシュバコナーサナはほとんど全くと言って良いほど捩れず。ちょっと驚き。

ウティタハスタは安定してやれた。

パスシモッターナサナもハムストリングスが硬くて全然深くやれず。
これじゃあ先やっても厳しかろうと思ったので、ここまでにしてヘッドバランス20呼吸。だいぶ一直線な感じでやれたと思った。

スリーロータスしておしまい。

汗も最後の方は出てきたので練習したなーって感じはしたけど、何分これだけ体硬いと大変。

キエさんのマイソール 4回目

仕事帰りにキエさんのマイソールへ。

今日も始める前に体逆さまにして少し休息。

落ち着いたところで練習開始。
とにかくスリヤ・ナマスカーラをじっくり丁寧にやる。
呼吸を深くして仕事モードをリセットする。

今日のパリブリッタ・パールシュバコナーサナは比較的捩れてた。

ウティタハスタの右足上げは戻ってくる時にかなりぐらついた。まあしょうがない。

パスシモッターナサナは背中押してもらって深く入る。自力でも最近はだいぶ深くやれているし、やってて辛くなくなった。

マリーチCは両側ともしっかり捩って10呼吸。左側はだいぶ後ろ向けるようになってきた。

マリーチDの左側は自力で腕の巻き付けまでやって手を取るのに挑戦。一瞬だけ手が取れたけどすぐほどけちゃった。キエさんと顔見合わせて苦笑い。でも一瞬ではあるけど手が取れたのだから、進歩してる。キエさんもそう言ってた。
結局この前キエさんに言われた通り、巻き付け維持したままで胸開きつつ背中伸ばしたまま手を後ろに回せればもう手は取れると思う。それが難しいのだろうけど。

右側は自力での巻き付けがまだ浅いので、手は取れない。キエさんの最小限のサポートで手は取らず捩るだけ。

ブジャピは3点倒立に成功。少し足首が浮くようになったかな？

スプタクルマはアジャストで手が取れた。けどキエさんがこのままでは危ないと思ったみたいで、両手でタオルを引っ張る形に変更して、足首クロスして頭をそこに突っ込む形で5呼吸。

ガルバピンダはもう少しで肘折り畳めそうなところで停滞してる。
起き上がってのククターサナを膝マットに降ろしてやってたら、キエさんが膝浮かせるようにって。やれば出来るんだけど、顔から落ちそうで怖い(笑)。

バッダ・コナーサナはアシストしてもらって顎がマットに。気持ち良い。

ウバヤ・パダングシュターサナは2回目で起き上がり成功。

全部終わらせて、バックベンド3回。肘は伸びてるので今後は足裏がもう少し押せるようになれば。

前屈はアシストしてもらって気持ち良く伸びた。

フィニッシングはじっくりとやっていく。何故か今日のヘッドスタンドは10呼吸持たずに撃沈。どうしたんだろう？

スリーロータスしておしまい。

汗はそれほど出なかったけど、１日の疲れをリセット出来たように感じて気持ち良かった。

4月の宅練8回目

今日は夕方に会食があるため練習を見送ろうと思ったのだけど、朝に少しだけ時間があったので、眠気覚ましにやることに。

寝起きでやっただけに1回目のスリヤ・ナマスカーラがとんでもなく硬い。

スリヤ・ナマスカーラAB5回ずつだけやって、シャバーサナは下半身を壁にもたれさせてやっておいた。

汗は出なかったけど、体は目覚めたので、まあこれで良いでしょう。

4月の宅練7回目

今日は仕事終わってから自室で練習。
ところが寒くて体が動かずに困った。

スリヤ・ナマスカーラ全部終わらせても体はあまり暖まらないし、ましてや汗は出てこない。

立ちポーズこなしていってようやく体が暖まってきたけど。

パリブリッタ・パールシュバコナーサナは珍しく捩りを深くやれた。

パスシモッターナサナは10呼吸バンダ入れつつ頑張ってたら、ようやく汗が少し出てきた。

サクサクとジャヌシルシAまでやって、ヘッドバランスは20呼吸ちょっとぐらつきつつやれた。
スリーロータスしておしまい。

汗はほとんど出ずじまいだったけど、まあ一応は練習した、ということで。

あやさんのマイソール 33回目

今日は比較的体調が良かったので、朝からあやさんのクラスに。

昨日ほど暖かくないせいか、スリヤ・ナマスカーラ繰り返してても汗はほとんど出なかったけど、昨日より体調は良いので、体は楽。

今日は昨日と違ってパリブリッタ・パールシュバコナーサナの捩りが今一つ。

ウティタハスタはまあまあ安定してたけどアルダバッダはバインドする時にちょっとバランス崩して危なかった。

パスシモッターナサナは自力でもまあまあ深くやれてたところにあやさんが背中押してくれてより深く入れた。

マリーチCは両側ともにしっかり捩って10呼吸。左側がだいぶ後ろ向けるようになってきてる。

ここまでやって汗もかなり出てきた。

マリーチDの右側は自力でトライしたけど、手を取ろうと頑張ってたら巻き付けた腕が膝から外れてしまった。あやさんにアシストしてもらって手を取って5呼吸。左側は最初からアシストしてもらって5呼吸。

ブジャピは3点倒立成功して、スプタクルマは自力でタオル引っ張って、足首クロスも自力でやれた。

バッダ・コナーサナはアシストしてもらって顎がマットに着いた。

ウバヤ・パダングシュターサナは1回で起き上がり成功して、ウルドゥムカ・パスシモッターナサナはアシストしてくれて深い前屈を。

全部終わらせてバックベンド3回。2回目まではノーアシストでまあまあ肘が伸びてた。3回目は足を押さえつけてくれた。もう少し足裏が押せるようになれば、ドロップバックの練習に行けると思うのだけど。

フィニッシングはここ最近心がけているように深い呼吸で丁寧にこなす。ヘッドバランスは20呼吸やれた。途中であやさんがちょこちょこ調節してくれた。

スリーロータスしておしまい。

汗もたっぷり出たし、とても気持ち良く練習できたね。

4月の宅練6回目

昨日は最悪の体調で、練習する気になれなくて。
今日も引きずっていたけど、気持ちを強くして夕方から練習開始。

スリヤ・ナマスカーラ繰り返していたら体も暖まってきたし、最後の方で汗も出てきた。
とにかくリラックスすることが今の自分には必要では、と思い、普段より呼吸を深く、長めにしてみる。

パリブリッタ・パールシュバコナーサナの捩りはまあまあだった。

ウティタハスタは左足上げで戻ってくる時に思いっきりぐらついた。今の自分の心の状態が現れているみたい。

パスシモッターナサナはバンダ入れつつかなり頑張ってみたら、自力では今までで一番深くやれたと思う。

トリアングムカはこの前のキエさんのアドバイスを思い出しつつ、右足を曲げた時に両膝の位置を揃える。

サクサクとジャヌシルシCまでやって、フィニッシング・シークエンスを全てゆっくり丁寧な呼吸でこなしていく。
ヘッドバランスは一直線な感じで20呼吸やれて、スリーロータスしておしまい。

汗は相当出たし、終わった頃には気分もスッキリした。しかし、汗はベトベトしていて、すごい嫌な匂いで自己嫌悪になってしまった。これが原因で具合悪かったんだろうね。

本当にヨガやってて良かった。やっぱり深く呼吸することと汗をかくこと、この2つの要素はストレスや疲れにすごく有効だと思う。

キエさんのマイソール 3回目

仕事帰りにキエさんのクラスへ。

始める前に少し体を逆さまにして休んでおいた。頭が少しスッキリしたところで練習開始。

スリヤ・ナマスカーラをじっくりやって、固まった体をほぐすのはいつものとおり。
汗が出てきたところで体も乗ってきた。

パリブリッタ・パールシュバコナーサナの捩りはまあまあだった。

ウティタハスタは少しぐらついた程度。

パスシモッターナサナでは背中押してくれた。今日も結構深く入れたね。

トリヤングムカで右足を曲げて前屈してたら、キエさんが左右の膝の位置がずれてるって。気づかなかったので意識してやってみたら随分とやり易くなった。

ジャヌシルシAは少し捩りを入れつつやるようにと。

マリーチCは左右ともに良い感じで捩ることが出来て10呼吸ずつ。

マリーチDの右側は自力で腕の巻き付けまでやって手を取ろうとしたけどダメ。
キエさんが、もうほぼ出来ているので、出来るのも時間の問題だけど、手を回す時に胸を開いて背中が伸びれば、もう手は取れます、って。
アシストしてもらって手を取って5呼吸。

左側は右側より浅いけど、こちらもアシストしてもらって手を取って5呼吸。

スプタクルマは自力でタオル引っ張って、足首クロスも自力でやっておいた。

ガルバピンダはもう少しで肘が折り曲がるところまで来ている。もう少しなんだけど。

バッダ・コナーサナはアシストしてもらって顎がマットに着いた。

ウバヤ・パダングシュターサナは1回で起き上がりに成功。

セツ・バンダーサナしてたらキエさんが足の位置を調節するようにと。もっと菱形が伸びる形でやってみてと。

バックベンド3回はだいぶ肘も伸びてたと思う。

前屈アシストしてもらって、フィニッシングをじっくり。ヘッドバランスは17呼吸ほどやれて、スリーロータスしておしまい。

汗はあまり出なかったけど、練習後はスッキリした。

4月の宅練5回目

仕事終わらせてから自室で練習開始。
もう暖かくなったので、スリヤ・ナマスカーラ終わらせる頃には汗が出てきた。

スリヤ・ナマスカーラは仕事した後にはじっくりやるに限る。デスクワークで固まった体をほぐすには最高だと思う。

ウティタハスタは自室でやると安定してやれる。これをスタジオで周りに人が居る環境でやれるようにならないと。

パスシモッターナサナは頑張って10呼吸バンダ入れつつやっておく。今日はだいぶ深くやれた。

サクサクとジャヌシルシAまでやって、ヘッドバランスは20呼吸にチャレンジ。ハーフベンドはまだ無理そうなので、今後は一直線でどれだけ呼吸伸ばせるかを優先しようと思う。当面は2分間が目標。

スリーロータスしておしまい。
汗は髪の毛や体が濡れる程度しか出なかったので、あまりスッキリした感じはなかったけど、まあ一応練習はしたということで。

あやさんのマイソール 32回目

仕事帰りにあやさんのクラスに。

スリヤ・ナマスカーラをじっくりやる。そうすると仕事でガチガチに固まった体が少しずつほぐれてくる。
汗もジワジワ出てきたし。

ウティタハスタは少しぐらついたけど、気にしない。

パスシモッターナサナは自力でもかなり深くやれた上にあやさんが背中押してくれた。

マリーチCは左側もなかなか深く捩って10呼吸。後ろ向くのがだいぶ出来るようになってきた。

マリーチDの右側は自力で数回トライしたけど、手は取れず。あやさんが近づいてきて、何度もやってると疲れちゃうよ、ってアシストしてくれて手を取って5呼吸。
もう少しで手が取れる感じだけに、頑張っちゃうんだよね。
左側は自力で腕の巻き付けだけやって捩っておいた。

スプタクルマは自力でタオル引っ張って、足首クロスも自分でやれた。ただちょっと勢いつけてやったら背中に負担来たけど。
あやさんに伝えたら、そういう時でも呼吸を止めないことだって。

ガルバピンダはもう少しで肘が折り曲がるところまで来た。

ウバヤ・パダングシュターサナは1度目で起き上がり成功。

サクサクと全部終わらせてバックベンド。
1回目は自力で、2回目と3回目は足裏押さえつけてくれた。
肘はかなり伸びてきたけど、今度は足裏がまだしっかり押せてないのが気になる。

フィニッシングは昨日同様深い呼吸でじっくりと。
ヘッドバランスは自力で上まで上がったらあやさんがちょこちょこ調節してくれたけど、バランス崩して10呼吸くらいで落ちちゃった。

スリーロータスしておしまい。

シャバーサナも普段より長めにやっておいた。
やっぱり練習後はスッキリしたね。