月別アーカイブ: 12月 2011

12月の宅練11回目

今日からしばらくは自主練習。

今日もスリヤ・ナマスカーラが快調。最近少し体重落としたのが理由だと思うのだけど、こんなに違うものなのかなって。

汗もすぐに出てきて、気持ち良く動けるし。

ウティタハスタはまあまあ安定してた。

パスシモッターナサナ3種類もなかなか深くやれてたし、それ以降の前屈ポーズもまあまあだった。

ジャヌシルシCまでやって、ヘッドバランス25呼吸。
10呼吸ずつスリーロータスしておしまい。

結構汗も出て気分良く練習出来た。

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カテゴリー: Self Practice

キエさんのマイソール 18回目

久しぶりにキエさんのクラスへ。

今日もなかなかスリヤ・ナマスカーラが快調で、終わらせる頃には汗が出てきた。

ウティタハスタは昨日より多少不安定になってしまったけど、何とかやりきる。

パスシモッターナサナ3種類は昨日同様なかなか深くやれてた。

マリーチCは昨日同様の捩り方でやって、しっかり捩れて10呼吸ずつ。

マリーチDは両側とも自力でやったけど、右側が巻き付けまでやれた。ここ最近では一番まともだった気がする。

スプタクルマはキエさんがアシストしてくれて一瞬手が取れたけど、維持できず。タオル握って足首クロスしてもらって頭を突っ込む。

バッダ・コナーサナはアシストで久しぶりに顎がマットに。

今日は快調で、このまま最後までやって、バックベンド3回。1回目は肘が伸びなかったけど、2回目以降は伸びてきてた。

前屈アシストしてもらって、フィニッシング丁寧にこなしつつヘッドバランス25呼吸。

10呼吸ずつスリーロータスしておしまい。

これで今年のスタジオでの練習はおしまい。年明けにスタジオ開くまでは自分でやるつもり。どれくらいやれるか、試されるね。

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あやさんのマイソール 60回目

仕事終えてからスタジオで練習を。

寒いのは冬だから当たり前なので、もうしょうがない。淡々とスリヤ・ナマスカーラ繰り返す。

立ちポーズは後ろ足踏ん張ることを意識して。

ウティタハスタは左右ともに少しぐらついたけど、何とかこなせた。

パスシモッターナサナ3種類はそれなりにやれた。
ようやく最近ハムストリングスに硬さを感じなくなってきた。再開して少し経過したので体も馴染んできたかな。

一連のマリーチは時間掛けてやる。苦手なポーズだけに丁寧にやりたい。

マリーチCは捩り方を変えてやってみたらなかなか良い感じで捩れた。これからはこのやり方でやろう。

マリーチDは自力で腕の巻き付けまでやってみた。

スプタクルマは自力で足首クロスできた。

スプタ・コナーサナまでやって、バックベンド3回。
2回目までは肘が伸びなかったけど、3回目はまあまあ伸びてた。

前屈優しく丁寧にアシストしてもらって、フィニッシング丁寧にこなしつつヘッドバランス20呼吸。

10呼吸ずつスリーロータスしておしまい。

やっぱり前の日にそれなりにでもやっておくと、スタジオでの練習も楽にやれるね。本当に定期的な練習が大事だなと。

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12月の宅練10回目

仕事終えて自室で練習開始したは良いけど、昨日同様寒くて体が動かない。

それでもスリヤ・ナマスカーラ以降もやってみる。

ウティタハスタはなかなか安定してた。

パスシモッターナサナ3種類も、まあこの寒さにしてはやれてたと思う。

ここまでにしてヘッドバランス20呼吸。昨日とは違い安定してやれてた。
10呼吸ずつスリーロータスしておしまい。

今はかなり寒いだけに、これくらいでも良しとしておかないとね。

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12月の宅練9回目

仕事終えて自室で練習始めたは良いけど、寒くて大変。

スリヤ・ナマスカーラAB5回ずつやったところで汗も出てこないし、気持ちも乗ってこないので、ここまでにしてヘッドバランス20呼吸。途中ぐらついて焦ったけど、何とかこなす。

明日も寒いみたいだけど、今日よりはポーズ増やさないとね。

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12月の宅練8回目

今日は夕方から自室で練習を。

スリヤ・ナマスカーラはなかなか好調。ハムストリングスの筋肉痛もそれほどでもなかった。

立ちポーズはいつもと同じく時間掛けつつ、吐く息を意識。

ウティタハスタはまあまあ安定してた。

パスシモッターナサナ3種類は最初はハムストリングスが硬くて辛かったけど、段々と深く入れた。

マリーチAは以前モモさんにアドバイスされたように、前屈は優先せずに組んだ腕を後ろに引いてみる。押せなかった右足が少しずつ押せるようになってきているかな。

ここまでにしてヘッドバランス25呼吸して、10呼吸ずつスリーロータスしておしまい。

最後のほうは随分と汗が出てきて、練習したなぁって感じ。
これくらい家でやれれば良いのだけど。

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まりさんのマイソール 16回目

久しぶりにまりさんのクラスへ。

今日はだいぶ寒くて、体が硬くなってるのが分かる。
それでもスリヤ・ナマスカーラ繰り返してたらだいぶ動くようになった。

ウティタハスタは左足上げでぐらついたけど、何とか踏ん張る。

パスシモッターナサナ3種類はちょっと浅かったかな。

マリーチCは両側とも浅くて、残念。特に左側はギリギリで手が取れた程度。
寒くなってきて体が硬くなってるけど、特にマリーチCがやりづらい。今後は2回やっても良いかもね。

マリーチDはウォーミングアップのやり方で。

ブジャピはギリギリで3点倒立成功。

ここまでにして、バックベンド3回。少しずつ肘が伸びるようになってきてるけど、一時期のようにしっかり伸びるように戻るには時間掛かりそう。

前屈時間掛けてやって、フィニッシング丁寧にこなしつつヘッドバランスは20呼吸。

10呼吸ずつスリーロータスしておしまい。

マリーチCで頑張ってたら汗が出てきたけど、それ以外では余り汗が出なかったね。寒いだけにしょうがないのだろうけど。

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あやさんのマイソール 59回目

仕事終えてからスタジオへ。

寒くなってきて夜に自室で練習するのが辛くなってきてる。
それはしょうがないと思うので、せめてスタジオで練習する頻度を増やさないと。

スリヤ・ナマスカーラはなかなかスムーズにこなせて体も乗ってくる。

ウティタハスタはまあまあ安定してた。

パスシモッターナサナ3種類自力でやってたら、あやさんが背中押そうかっていう気配感じたけど、結局押されなかった。
自力である程度やれてるって思ったのかも。

ちょっとハムストリングス硬いかなと感じつつ前屈進めていく。

マリーチCは両側ともに日曜日より捩れてた。

マリーチDは両側ともウォーミングアップのやり方で。

ブジャピは日曜日より少し足が浮いた。

スプタクルマの足首クロスは自力でやれた。あやさんが頷いてた。

ガルバピンダは今までで一番深く腕突っ込めた。もう少しで両肘折り畳めそう。

バッダ・コナーサナはアシストしてくれたけど額がマットにつくだけ。顎がつかなくなっちゃった。

スプタ・コナーサナまでやって、バックベンド3回。
今日も1回目は全然肘が伸びずに困った。2回目と3回目もあまり伸びずにちょっと残念。

前屈アシストしてもらって、フィニッシング丁寧にやってヘッドバランスは20呼吸。

10呼吸ずつスリーロータスしておしまい。

汗はほとんど出なかったけど、それでもそれなりに体は動いたので良かった。

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あやさんのマイソール 58回目

3週間ぶりにスタジオへ。
あやさんには先週から練習再開したこと、今日は取り敢えずハーフまでやってみることを伝えておく。

昨日練習した割には筋肉痛があまりなくて、ようやく体が練習に慣れてきたなぁって感じる。

スリヤ・ナマスカーラのダウンドッグであやさんが腰押してくれた。久しぶりにやってもらったせいか、すごく気持ち良かった。

立ちポーズは昨日同様吐く息を意識。

ウティタハスタはまあまあ安定してた。

パスシモッターナサナは3種類目で背中押してもらって深く入れた。ちょっときつかったけど。

マリーチA以降は3週間ぶり。やっぱりブランク感じるのはマリーチC。
右側は普段より浅いし、左側は何とか手が取れたという感じ。
それでも両側とも何とか10呼吸ずつ。

マリーチDはスティーブンに教わったウォーミングアップのやり方で。
右側はそれでやって左側も同じようににやってたらあやさん登場でアシストしてくれて形になった。

ブジャピはギリギリで3点倒立成功。

スプタクルマは足首クロスしてくれた。

バッダ・コナーサナでアシストしてくれたところまでやって、ここまでにする。

バックベンドは1回目で肘が全然伸びずに焦った。2回目は右肘だけ伸ばせて、3回目は右肘は伸ばせて左肘も少し伸ばせた。

前屈はあやさんが優しく丁寧にアシストしてくれた。

フィニッシングも久しぶりだけど、いつもと同じく丁寧にこなす。
ヘッドバランス25呼吸して、10呼吸ずつスリーロータスしておしまい。

さすがにへばったけど、まあ取り敢えずハーフ+αやれたから良かった。
汗も久しぶりにかいてて気持ち良かったし。良い汗がかけた。
また継続的にスタジオに行くようにしないと。

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12月の宅練7回目

今日は夕方から自室で練習を。

スリヤ・ナマスカーラがだいぶスムーズにやれるようになってきた。

立ちポーズは吐く息を意識してみる。

ウティタハスタはまあまあ安定してた。

パスシモッターナサナ3種類もまあまあ深くやれてた。

久しぶりにジャヌシルシCまでやって、ヘッドバランス20呼吸と10呼吸ずつスリーロータスしておしまい。

汗もまあまあ出たし、何せあまりへばらずにやれたのが大きい。

明日はいよいよ久しぶりにスタジオに復帰する予定。

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