月別アーカイブ: 8月 2015

8月の宅練5回目

朝9時半過ぎから練習を。

ムーンデイ明けの体って柔らかいのかなぁ。この前も同じように感じたけど、今日も1回目のスリヤ・ナマスカーラから体柔らかいと感じたし。

自宅での練習ではフルプライマリーやらない=消耗度が低くなるので、今日はスリヤ・ナマスカーラをとても丁寧にやるように心がけた。

ウティタハスタは両側ともにまあまあな安定度合い。パスシモッターナサナは深くやることより足裏をチューリップのように開くように意識を向ける。

座りポーズになると汗の出具合が加速してくるね。集中力維持に気をつけつつマリーチCに到達。どちら側もここ最近では一番捩れてたし、後ろ向くのもやれてた。

マリーチDは右側への捩りは腕の巻きつけまではやれるけど、それを維持したまま手を繋ごうとすると外れてしまう。左側はまだまだそのレベルにも達してない。

ブジャピまでやる。一度頭頂部をマットにつけてクロスした足首浮かせてじりじりとおでこに移すやり方で足首浮かせて5呼吸。本によればこのポーズがマリーチDやスプタクルマの準備ポーズになるとあるけど、どうなんだろうか。ある程度は出来るようになってきたからマリーチDやスプタクルマも出来るようになると良いね。

スティーブンもマリーチDが出来なくてもブジャピはやってOKって言ってたと思う。

ここまでにしてバックベンド3回。1回目はあまり肘が伸びなかったけど、残り2回はまあまあ肘伸びてたし、足裏も押せてた。

足裏チューリップのように開くように意識してパスシモッターナサナ30呼吸。宅練にしては珍しくフィニッシングを全部やる。いつものように15呼吸やるポーズと10呼吸のポーズで分けておく。

汗は相変わらず凄かった。これくらいまでの練習だとさほど消耗した感じはなかった。

コメントする

カテゴリー: Self Practice

モモさんのマイソール100回目

今日も早起きして6時15分くらいにはマットの上に。記念すべきモモさんのマイソール100回目なんだね。

今日はだいぶ涼しかったし、練習の途中から雨が降ってた。だからといってかく汗の量はいつもの20%減くらいなんだけど。

スリヤ・ナマスカーラは昨日同様ちょっと硬め。繰り返しているうちに気にならなくなるのはいつもの通りだけど。

汗の出が普段より少ないせいか、あまり消耗せずに立ちポーズ終わらせることができた。

パスシモッターナサナBで背中押してくれて深く入れた。

サクサクと座りポーズこなしてマリーチCは苦戦しながらも何とか両側ともに手を繋ぐ。胸を開いてより後ろを向くようにアシストしてくれた。

マリーチDは最初からアシスト付きだったけど、両側とも形にならず。これ、まず痩せないとどうにもならないと思う。

ブジャピは最初からおでこをつけてクロスした足首を浮かせるようにチャレンジしたけど、普通にやれた。近くでじーっと見られてたけど特に何も言われず。

クルマーサナは背中押してもらって顎がマットに。スプタクルマはアシストしてもらってタオルを引っ張る。今日は足首クロスはダメだった。けど、ポーズから出た後胸が開いた感覚が出た。この感覚は何とも言えない気持ちになる。

ガルバピンダは転がってたら背中の汗でグダグダになってしまったので、起こしてもらった。

さっさとセツ・バンダーサナまで終わらせて、バックベンド3回。肘も伸びてたし、足裏も押せてたね。

壁に移動してブロックを使って胸を開くストレッチをして、パスシモッターナサナ30呼吸。

フィニッシングは15呼吸するポーズと10呼吸するポーズを分けて丁寧にやる。ヨガムドラーのバインドが甘くて15呼吸持たない。本当に痩せないと。

20%減とはいえ汗はたっぷりかけた。今日も仕事がんばりましょう。

コメントする

カテゴリー: Mysore Class

モモさんのマイソール99回目

朝6時10分にはマットの上に立ち、練習開始。

今日は暑さは和らいでる。まだ残暑が来るはずだから、どこかで暑い日は戻ってくるだろうけどね。

スリヤ・ナマスカーラがとても硬いと感じる。少し気温が下がった程度でこんなに違うもんかね。他に要因があるのかもしれないけども。

身体硬いなぁと思いつつ立ちポーズこなして、ウティタハスタは両側ともにまあまあ安定した。パスシモッターナサナBで背中押してもらう。

暑さは和らいでいるので、汗は昨日ほどではない。でも元々汗かきなので、他の人より全然汗は多いけどね。

座りポーズサクサクこなして、マリーチCは両側ともに自力で10呼吸ずつ。もうちょっと深く捩りたいね。

マリーチDはアシストしてもらいながらだったけど、形にすらならなかった。まず痩せないとね。

ナバーサナ5回は坐骨にえらい響く。どうしたんだろう。

ブジャピはいつもと同じくまずは足首クロスして浮かせて頭頂部をつけて5呼吸してからジリジリとおでこに移行して5個呼吸してクロスした足首浮かせられた。

クルマーサナは背中押してもらって顎がマットについて、スプタクルマはアシストしてもらいつつタオル引っ張って足首クロス。

バッダ・コナーサナしようとした瞬間にガルバピンダを忘れたことに気づく。昨日もポーズすっ飛ばしたので、気をつけないと。

クライマックスは終わったので後はサクサクとセツ・バンダーサナまでやる。

バックベンドしようとしたら、「壁とブロックを使ったストレッチを先にやってもOKだし、バックベンド3回やった後にストレッチしてもOK」と言われた。今日は先にストレッチをしてから3回バックベンド。肘もまあまあ伸びてたし、足裏も押せてたね。

パスシモッターナサナ30呼吸した後は、部屋が混んでいたので外に移動してフィニッシングを。いつものように15呼吸するポーズを入れつつ丁寧にこなしておしまい。

汗の量は減ったといえども、たっぷり出た。仕事がんばりましょう。

コメントする

カテゴリー: Mysore Class

モモさんのマイソール98回目

6時10分にはマットの上に立ち練習開始。

スリヤ・ナマスカーラから立ちポーズまではとても集中できてたけど、ウティタハスタの左側で戻ってくる時にえらいぐらついた。

パスシモッターナサナBで背中押してもらい深く入れた。お腹の肉が邪魔してるね。

座りポーズもサクサクこなしてマリーチCの右側を自力でやって終わらせたら、最初からアシストしてくれた。やっぱり腕を引っ張ってもらって前屈が深くなると巻きつけも深くなるし、捩りも深くなる。左側は最初からアシストつきで。

マリーチDは右側への捩りを自力でやってたら「だいぶ進んできたね」と。巻きつけは出来るようになったので、後はそれを維持したまま手を繋げるか、というところ。左右ともにアシストしてもらいつつ形になる。

ブジャピはまずは頭頂部をつけてクロスした足首浮かせて5呼吸した後に、おでこをズルズルとマットに落としてクロスした足首浮かせて5呼吸に成功。これは出来るようになってきたね。

スプタクルマはアシストしてもらって、タオル握って足首クロスさせてもらう。

これでクライマックスは終わったので、サクサク流す。ところがスプタ・パダングシュターサナの後でセツ・バンダーサナに入ってしまった。セツ・バンダーサナやった後で気づいてウバヤ・パダングシュターサナとウルドゥムカ・パスシモッターナサナをやる。そしてもう1度セツ・バンダーサナを。ポーズの順番をすっ飛ばすなんて滅多にない。暑さでやられたかな。

バックベンド3回は肘もまあまあ伸びてたし、足裏も押せてたね。いつものように壁とブロックを使って肩甲骨を開くストレッチをして30呼吸パスシモッターナサナ。

フィニッシングはここ最近やっているように肩立ちとハラーサナとスリーロータスは15呼吸で残りは10呼吸。

今日もたっぷり汗かけました。仕事がんばりましょう。

コメントする

カテゴリー: Mysore Class

8月の宅練4回目

今日は朝起きることが出来ずにスタジオ練習は断念。

1日部屋の片付けしながらゴロゴロ過ごして、14時から練習開始。

暑さのピークは確かに超えたみたい。でもスリヤ・ナマスカーラ繰り返してたらすぐに汗が出てきた。

ウティタハスタは両側ともにまあまあ安定してたし、パスシモッターナサナも足裏チューリップのように開くよう意識して、だいたいその通りやれてた。ここまででもう凄い汗。

座りポーズを汗だくになりこなしながら、マリーチCは両側ともにまあまあな捩り具合で10呼吸ずつ。もうちょっと後ろ向けるようになるともっと良くなっていくと思う。

宅練では珍しくマリーチDにも挑戦。右側への捩りは巻き付けまでは成功。もちろん手は繋げないけど。左側は巻き付けの直前までやれる、という程度だったかな。

ナバーサナ5回こなして、ブジャピまでやる。ブジャピは頭頂部付けてクロスした足首浮かせて5呼吸してからじりじりとおでこをマットに付けて足首浮かせて5呼吸。おでこ付けて足首浮かせて5呼吸出来たのは初めてでは。

ここまでにしてバックベンド3回。3回とも肘も伸びてたし足裏も押せてたね。

パスシモッターナサナ30呼吸して、宅練では珍しくフィニッシングを全部やる。肩立ちとハラーサナとスリーロータスは15呼吸ずつでその他は10呼吸ずつで。

今日も汗はたっぷり出た。

これで宅練とスタジオ練習合わせて5日連続でやれたことになる。明日は練習はお休みして直接会社に行きましょう。

コメントする

カテゴリー: Self Practice

8月の宅練3回目

今日は朝9時過ぎから練習を始めたけど、昨日と違って体硬い。朝とは言え人間の体って言うのは本当に不思議。

今日はちゃんと窓開けて扇風機付けて始めたけど、それでもすぐに汗が出てくる。

体はちょっと硬めだけど、汗が出てくるとあまり気にならなくなるね。

ウティタハスタはここ最近で一番安定してたかな。パスシモッターナサナは足裏チューリップのように開くのを意識して3パターンやる。でも深くやろうとすると崩れてしまうね。

汗だくになりながらマリーチCに到達。両側ともにまあまあな捩り具合で10呼吸ずつ。体重が落ちてこないとこれはしばらく停滞するね。

ここまでにしてバックベンド3回。3回ともあまり肘は伸びなかった。足裏はまあまあ押せてたけど。降りた後で胸が少しだけ開く感覚が。

30呼吸パスシモッターナサナして、30呼吸ヘッドバランスして、15呼吸ずつスリーロータスしておしまい。

汗は相変わらず凄かったね。それでも暑さの峠は越えたそうなので、少しは楽になっていくかな。天気予報は当てにならないけどね。

コメントする

カテゴリー: Self Practice

8月の宅練2回目

今日は外出先から直帰だったので夕方に練習することが出来た。

スリヤ・ナマスカーラの1回目から体結構柔らかいことに気づく。夕方だからというのもあるのかもしれないけど。

Bを5回終わらせる頃には汗だくになってた。どうも今日はこの夏で一番暑い日だったみたい。

立ちポーズでも髪の毛や顔からポタポタと汗がマットに落ちてくる。

ウティタハスタは両側ともにまあまあな安定具合だった。それにしても汗の出方が異常。体の中の熱が篭ったまま外に出てこない感覚。こんな感覚は珍しいし、ちょっと怖くなる。

パスシモッターナサナも柔らかい。けど、汗の出は止まらず。

このままおかしいと思いつつマリーチAまでにしておく。

ヘッドバランスも体内の熱がすごいことになっているのを意識しつつ逆さまになって30呼吸。ちょっとこの感覚は初めてかも。

15呼吸ずつスリーロータスしておしまい。

汗はすごかった。原因を考えたら窓を閉め切ったままで練習してたことに気づく。今度からやる前に窓を確認しておかないと。

コメントする

カテゴリー: Self Practice

モモさんのマイソール97回目

6時10分から練習開始。

スリヤ・ナマスカーラから立ちポーズまでは流さない程度に丁寧にやる。これはもう真夏の練習の基本だと思う。汗の量はすごいので集中力維持するのに大変。

ウティタハスタは昨日より安定してた。

座りポーズ汗だくになりながらこなす。マリーチCは両側とも浅い捩りでギリギリで10呼吸ずつ。

マリーチDはアシストしてもらい、右側は手を繋げたけど、左はダメ。左側は巻き付けが全然浅いからまだまだ時間掛かると思う。

ブジャピは頭頂部マットにつけてクロスした足首浮かせて5呼吸した後、おでこをマットにつけてクロスした足首浮かせられるように頑張る。3呼吸くらいは浮かせられたと思う。

クルマーサナは背中押してもらって顎がマットに。ハムストリングスにすごい刺激を感じた。スプタクルマはアシストで手が繋げたけど、無理にはさせずに「これで手が取れたけど、無理しないでおきましょう」ということでタオル掴んで引っ張って、足首クロスしてくれた。

クライマックスが終わったので後はサクサクとセツバンダーサナまで。バックベンドはまあまあだったかな。3回終わって壁使ってストレッチする。

フィニッシングは昨日同様に肩立ちとハラーサナだけ15呼吸、他は10呼吸。スリーロータスも15呼吸キープ。

今日はこの夏で一番暑い日みたいで、途中からクーラー入れますとアナウンスがあったくらい。

正直家に戻って休みたいけど(笑)、仕事は仕事なので。でもそれほど消耗した感じはなかった。体力付いてきたかな。

 

コメントする

カテゴリー: Mysore Class

モモさんのマイソール96回目

5時半起きでスタジオへ。6時10分から練習開始。

スリヤ・ナマスカーラは流さない程度で丁寧にこなして立ちポーズへ。

ウティタハスタは一昨日ほどボロボロではなかったけど、やはりぐらついた。

パスシモッターナサナBで背中押してもらう。足裏をチューリップのようにするのを意識して。

マリーチCは両側ともに苦戦しながらも何とか手を繋ぎ10呼吸ずつ。また体重増えているのかなぁ。

マリーチDはアシストしてもらったけど、右側への捩りは手を繋げたけど、左側への捩りはダメ。

ブジャピは頭頂部をマットにつけて足クロスして浮かせて5呼吸してからおでこをマットにつけるようにずらしていく。

クルマーサナからスプタクルマはアシストしてもらいながらやる。だいぶマシになってきてると思う。

クライマックスが終わったので、後は流れに乗ってサクサクとセツバンダーサナまでやって、バックベンド3回。1回目はあまり肘が伸びなかったけど、残り2回は肘も伸びてたし、足裏もまあまあ押せてたと思う。胸が開いた感覚も出た。

壁を使った肩を開くストレッチをしてもう1回バックベンド。そして30呼吸パスシモッターナサナ。

フィニッシングは肩立ちとハラーサナを15呼吸で残りは10呼吸ずつ。今日はスリーロータス全部15呼吸に挑戦した。

シャバーサナして8時10分にはスタジオを出られた。

汗は相変わらずすごかった。でも体力ついてきたよね。スタジオではフルプライマリーやれるようになったのだし。

 

コメントする

カテゴリー: Mysore Class

モモさんのマイソール95回目

今日も頑張って早起きしてスタジオに行けた。6時20分くらいから練習開始。

スリヤ・ナマスカーラはとても大事な動きなんだというのは分かるけど、この時期はここで消耗しちゃうと後が続かない。流さない程度のギリギリの範囲内で丁寧にやるようにしてる。

この暑さしばらく続くだろうしね。

ウティタハスタは今日もグラグラ。日によって随分と状態が違うけど、ここ最近はぐらつくことが多い。

個人的には1つのポーズでネチネチやるのは嫌い。ポーズの中で5呼吸と、ヴィニヤサを流れるようにやるのがアシュタンガ・ヨガの特徴だと思う。

そんな中で自分の中の例外がパスシモッターナサナDとマリーチC。これはどんな時でも10呼吸ずつやるようにしている。

今日のマリーチCはまあまあな捩れ具合だった。マリーチDはアシストしてもらってもどちら側も手を繋げず。「捩りも大事なんだけど、巻き付ける時に前屈することも大事」と。前屈=巻き付ける腕を足に深く引っ掛けるってことだよね。

ブジャピは昨日同様に頭頂部をマットにつけてクロスした足を浮かせて5呼吸してからおでこをマットに。これだけでもう足が浮かなくなる。ほんの少しの違いなんだけどね。

クルマーサナは自力で顎がマットについた。背中押してもらってさらに深く。スプタクルマもアシストしてもらってタオルつかんで頑張る。プライマリー・シリーズの個人的なクライマックスはスプタクルマ。これ以降はサクサクとこなしてセツバンダーサナまで終わらせる。

バックベンドは3回とも足裏も押せたし、肘も伸びてた。その後壁を使って肩を開くストレッチを20呼吸してマットに戻ってパスシモッターナサナ。

フィニッシングは、肩立ちとハラーサナだけ15呼吸でその他は10呼吸まで増やしてみた。パドマーサナも15呼吸。スリーロータスは3つとも15呼吸ずつやれるようにしたい。

今日も汗たっぷりかけました。

コメントする

カテゴリー: Mysore Class