月別アーカイブ: 1月 2016

1月の宅練11回目

10時少し過ぎから練習を。

1回目のスリヤ・ナマスカーラでまだハムストリングスに軽い筋肉痛が残ってた。やり始めたらすぐに気にならなくなったけど。丁寧に5回ずつこなして立ちポーズへ。

ウティタハスタは久しぶりに両側ともに安定してた。ここら辺りでジワジワと汗が。

パスシモッターナサナは前屈を深くするより足裏チューリップのように開くように意識してやる。ここらで汗も出てきた。

マリーチCの左側は10呼吸を2回やっておく。これがマリーチDの左側の準備になるので。

マリーチDの右側は苦戦せずに指5本繋いで5呼吸。左側はまだまだ苦戦するけど1回目のトライで指4本繋いで5呼吸。

クルマーサナは顎をマットに降ろすのに少し時間掛かったけどそこから5呼吸。スプタクルマは今一つ捩じ込みがやれずちょっと中途半端。足首クロスして頭の上に乗ったか乗ってないかで5呼吸。

ガルバピンダは久しぶりにしっかり腕突っ込めたけど、ククターサナへの起き上がりは失敗して腕を解いてククターサナ。

バッダ・コナーサナAは顎をマットに降ろすのに相当手間取ったけど、降ろしてから10呼吸。Bも背中丸めて10呼吸。股関節への刺激が凄い。

後はさっさと最後まで終わらせてバックベンド。1回目からまあまあ肘伸びてた。昨日一昨日より全然やれてた。

30呼吸パスシモッターナサナしてフィニッシング丁寧にこなしておしまい。ヘッドスタンドは40呼吸にしておいた。

ここ最近では一番汗出た。今日はここ最近では暖かいからだろうね。

今月はスタジオ練習と宅練の合計で20回練習できた。3日に2回だからまあまあかなぁ。

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1月の宅練10回目

朝7時少し過ぎから練習を。

1回目のスリヤ・ナマスカーラAでハムストリングスに少し筋肉痛を感じた。3日空くだけで筋肉痛出るんだね。

ウティタハスタは両側ともにまあまあ安定してた。パスシモッターナサナも昨日よりは深くやれてた。

ジャヌシルシAの辺りで汗が出てきた。

マリーチCの左側は1回目が今一つだったので、マリーチDの準備のためもう1度しっかり捩じって10呼吸。マリーチDの右側はちょっと苦戦したけど、指5本繋いで5呼吸。左側はやはりだいぶ苦戦したけど、何とか指2本繋いで5呼吸。昨日より寒いからしょうがないね。

クルマーサナは足幅をマット幅にすることを意識して顎をマットに降ろして5呼吸。スプタクルマも捩じ込めるだけ捩じ込んで足首クロスしてギリギリで頭の上に乗ったか乗ってないかで5呼吸。

今日もガルバピンダからククターサナへの起き上がりは失敗したので腕を解いてからやり直す。

今日は3つの起き上がり系のポーズは全部ダメだった。

バッダ・コナーサナAは顎をマットに降ろすまで結構時間掛かったけどそこから10呼吸。Bも10呼吸。股関節辛いね。

後はさっさと終わらせてバックベンド。昨日よりは肘伸びてたけど、ちょっと後退気味。寒くなってるからしょうがないのかな。

30呼吸パスシモッターナサナしてフィニッシング丁寧にこなしておしまい。ヘッドスタンドは40呼吸にしておいた。

汗は昨日と同じ程度であまり出ず、もうちょっと汗出したいけど、この寒さではしょうがないよね。

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1月の宅練9回目

ちょっと体調を崩してしまい、仕事は行けてたものの練習が出来ずに3日間空いてしまった。

今日は会社行く時間とのタイミングを見計らないながら、6時半過ぎから練習開始。

3日空いたせいか、結構体硬い。寒くなったのもあると思うけど。

スリヤ・ナマスカーラAとBを丁寧に10回こなして立ちポーズ淡々と進めていく。

ウティタハスタは左足上げで戻ってきてキープするところでぐらついた。

ジャヌシルシAのところで汗が出始めた。

マリーチCは左側が1回目であまり良い感じで捩じれなかったのでもう1度やることに。マリーチCでしっかり捩じっておくとマリーチDもやりやすくなるので。

マリーチDの右側はほとんど苦戦せずに指5本繋げて5呼吸。左側はやっぱり苦戦したけど、何とか指2本繋げて5呼吸。

ここからは時計見ながら急いで進めていく。クルマーサナは足幅をマット幅より広くなっちゃったけど、もう気にせず顎をマットに降ろして5呼吸。スプタクルマもあまり時間かけずにタオル背中で握って足首クロス。

ガルバピンダからの起き上がりは今日もダメ。腕を抜いて起き上がりククターサナ。

バッダ・コナーサナAは顎がマットに降りない。もっと時間かければ降りるだろうけど、諦める。

さっさと最後まで終わらせてバックベンド。1回目は肘が全然伸びず焦った。こんなに体硬いのは久しぶり。2回目と3回目は少しだけ肘伸びたけど。

30呼吸パスシモッターナサナしてフィニッシング駆け足でこなしておしまい。ヨガムドラーは顎をマットに降ろすのに苦労した。それだけ体硬かったんだろうね。

1時間40分くらいの練習時間。汗は最後の頃には髪の毛が濡れた程度だったけど、やれただけでも十分でしょう。

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モモさんのマイソール135回目

6時20分から練習を。土曜日は腰や背中や膝など関節のあちこちが痛くて練習せず。昨日はムーンデイなので練習せず。

2日空いての練習だったけど、腰と背中の痛みはなくなってた。ただ左膝の内側がちょっと炎症を起こしているような感じ。

スリヤ・ナマスカーラを丁寧に10回こなす。ウティタ・パールシュバコナーサナで左膝を曲げた時に痛みが。寒くなったのが原因かなぁ。

ウティタハスタはスタジオ練習にしては安定していた。パスシモッターナサナBで背中に座られて足裏チューリップのようにさせられる。

今日の汗の出はここ最近では早くて、ジャヌシルシAから。

マリーチCは右側を捩じってたらあまり良い感じではなかったので、もう1度10呼吸。左側もバランス取るため10呼吸を2回。

マリーチDの右側はほとんど苦戦せず自力で指5本繋いで10呼吸。もう1度5呼吸。左側は非常に苦戦したけど、何とか自力で指2本繋いで5呼吸。もう1度トライしたけどダメだったので、アシストで腕を引っ張ってもらって深くやれて5呼吸。

クルマーサナは足幅をマット幅にすることを意識して顎をマットに降ろしたらそこから背中押してもらう。スプタクルマは捩じ込みをアシストしてくれて、指同士が触るくらいまでは近づいてきているらしい(自分では見えない)。足首深くクロスしてもらって頭突っ込む。まずは指を繋ぐのが優先だって。指繋いで足首クロスできる日が来るんだろうか。

ガルバピンダはもう少し蓮華座を浅く緩く組むように、そうすれば腕も突っ込みやすくなると。ククターサナへの起き上がりはまた失敗。

バッダ・コナーサナAは自力では顎がマットにつかずに背中押してもらう。Bもアシストしてもらう。股関節がピリピリする。

後はさっさと最後まで終わらせていつものストレッチしてからバックベンド。1回目が硬くてビックリ。2回目と3回目はまあまあだったけど。

ドロップバックの真似事は体硬いと伝えてから始める。正直硬い日にはやりたくないけどしょうがない。やはりあまり良い感じではなかった。

パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。ヘッドスタンドは40呼吸にした。

汗はここ最近にしては結構出た。膝の痛みが気になったのはウティタ・パールシュバコナーサナと最後のスリーロータスした後に解いた後の時だけ。ちょっと気になるけど、それほどひどくはないと思うので明日も練習するつもり。

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1月の宅練8回目

今日も1日休暇を取り朝7時半から練習を。

起きてから30分ほどしての練習なので、体はあまり柔らかくはない。
いつものようにスリヤ・ナマスカーラAとBを丁寧に10回こなす。体はこれで温まった。

立ちポーズはいつものようにさらりと流す。ウティタハスタは右足上げで戻って来る時に少しだけぐらついた。

パスシモッターナサナ3種類終わらせてもまだ汗が出てこない。ジャヌシルシCあたりでようやく汗が。

マリーチCは右側1回目でまあまあ捩じれてたけど、汗出てないし、若干体硬めなので、マリーチDの準備のためにもう1度やっておく。左側もバランス取るために10呼吸を2回。

マリーチDの右側は普通に指5本繋いで10呼吸を2回。左側はまだまだ苦戦するけど、何とか指2本繋いで10呼吸。2回目は指4本繋げて10呼吸。3回目も指4本繋いで5呼吸。少しでも深めようとして段々意地になって2度、3度とやってしまう。右腕の巻き付けを維持したままで左腕を上手く背中に回して指を繋ぐのが難しい。これがスプタクルマで背中で指繋ぐことの準備になってると思うんだよね。本にもマリーチDがスプタクルマの準備ポーズになるって書いてあるし。

さすがにここで結構汗が出た。

クルマーサナは足幅をマット幅にすることを意識して顎をマットに降ろして5呼吸。スプタクルマはタオル背中で握りつつ出来る限り深く足首クロスして頭の上に乗せる。乗ったか乗ってないかギリギリの感覚で5呼吸。

ガルバピンダはあまり腕が突っ込めなかったけど、ククターサナへの起き上がりは成功。どうもあまり腕が突っ込めない方が起き上がれるような気がするんだけど、どうなんだろうね。

バッダ・コナーサナAは顎をマットに降ろすのに結構時間掛かったけど、そこから10呼吸。Bも10呼吸。

後はさっさと最後まで流してバックベンド。1回目は今一つ肘が伸びなかったけど、2回目以降は伸びてた。もうちょっと足裏を押せるようにならないと。

30呼吸パスシモッターナサナしてフィニッシング丁寧にこなしておしまい。今日もヘッドスタンドは40呼吸にしておいた。

汗はマリーチDのところで結構出たけど、あとはそれほどでもなくて、終わらせる頃には髪の毛が少しだけ濡れた程度。もうちょっと汗出したいけど、自分でコントロールできないからしょうがないよね。

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モモさんのマイソール134回目

朝6時20分から淡々と練習してきた。

スリヤ・ナマスカーラを丁寧に10回こなしてももう汗は出なくなった。

ウティタハスタは両側ともにまあまあ安定してた。

パスシモッターナサナ通過して座りポーズこなしても全然汗が出てこない。珍しいね。

マリーチCはいつもと同じ感じで捩じってたらより捩じりを深くするようアシストしてくれた。凄い捩じられたけど気持ち良く呼吸できた。

マリーチDは汗が全然出てこなかったので無理だろうと思って始めたけど、右側はさほど苦戦せずに指5本繋げて10呼吸やれた。右側はもう1度腕の巻き付けからやり直して5呼吸。左側は3回目のトライで指2本繋げて10呼吸。あまりネチネチした練習は好きではないけど、マリーチDの左側は今はこだわりたい。さすがにここで頑張ってたら汗が出てきたね。

クルマーサナは足幅をマット幅にすることを意識して呼吸してたら腕をもう少し平行にするようにと。そして背中押してくれた。

スプタクルマは捩じ込みをアシストしてもらい、一瞬だけ指が繋げたけど無理はさせずタオル握らせてもらう。「もう近づいてきてるよねー」と言われたけど、自分ではその距離が見えなくて。

ガルバピンダからククターサナへの起き上がりは久しぶりに成功。

バッダ・コナーサナAは自力で顎をマットに降ろす前からしっかり背中に乗られて顎がマットに。

クライマックス終わったので、サクサクと最後まで終わらせていつものストレッチしてからバックベンド。今日は1回目であまり腰に負担が来なかった。体の前面を伸ばすように意識。

そして一緒にドロップバックの真似事を3回。日に日に良くなってると。

フィニッシング丁寧にこなしておしまい。

汗はほとんど出なかったので、練習した気分にはなれなかったけど、スッキリした感じにはなった。仕事頑張りましょう。

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モモさんのマイソール133回目

朝6時20分から練習開始。

いつも書いているけど、スリヤ・ナマスカーラABは本当に大事。丁寧に5回ずつこなす。

ウティタハスタの右側ではぐらついて着地しちゃった。ここまでひどいのは久しぶり。もう1度やり直す。左側はまあまあ安定してた。

パスシモッターナサナで背中押してもらっても汗出てこない。マリーチAのところでようやく出てきた。

マリーチDは汗が出てないから苦戦するかと思ったけど、右側は普通に5本指繋げて10呼吸。左側はやはり苦戦したけど、何とか4本指繋いで10呼吸。これだけ寒い中でもやれるようになったんだから大進歩だよね。

クルマーサナは自力で顎をマットに降ろすのに時間掛かったけど、そこから背中押してくれた。スプタクルマは自力で腕をねじ込んだらタオル握らせてくれた。足首クロスは自力でやれる範囲でやる。

ガルバピンダからククターサナへの起き上がりは今日もダメ。腕を解いてククターサナ。

バッダ・コナーサナAはやり始めたら背中にしっかり乗られて顎がマットに。Bはアシストなしでやったけど、この直後のジャンプバックが辛い。

今日は一連の起き上がり系ポーズが全部上手くやれずだった。

最後まで終わらせていつものストレッチしてからバックベンド。1回目からまあまあ肘伸びてたし、腰への負担もほとんどなかった。久しぶりでは。

1人でドロップバックの真似事を2回して、一緒にドロップバックの真似事を3回。「来週は手をナマステして降りられたら降りよう」と。怖いけど、やってみるしかないよね。

パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。ヘッドスタンドは40呼吸、パドマーサナは25呼吸にした。

汗は一度に大量には出なかった。少量が継続的に出た感じ。

スタジオで練習すると2時間弱になる。アシストしてもらったりするからしょうがないのだろうけど、20分程度は短縮したいよね。あまり長い練習だと疲れちゃう。

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