月別アーカイブ: 1月 2016

1月の宅練11回目

10時少し過ぎから練習を。

1回目のスリヤ・ナマスカーラでまだハムストリングスに軽い筋肉痛が残ってた。やり始めたらすぐに気にならなくなったけど。丁寧に5回ずつこなして立ちポーズへ。

ウティタハスタは久しぶりに両側ともに安定してた。ここら辺りでジワジワと汗が。

パスシモッターナサナは前屈を深くするより足裏チューリップのように開くように意識してやる。ここらで汗も出てきた。

マリーチCの左側は10呼吸を2回やっておく。これがマリーチDの左側の準備になるので。

マリーチDの右側は苦戦せずに指5本繋いで5呼吸。左側はまだまだ苦戦するけど1回目のトライで指4本繋いで5呼吸。

クルマーサナは顎をマットに降ろすのに少し時間掛かったけどそこから5呼吸。スプタクルマは今一つ捩じ込みがやれずちょっと中途半端。足首クロスして頭の上に乗ったか乗ってないかで5呼吸。

ガルバピンダは久しぶりにしっかり腕突っ込めたけど、ククターサナへの起き上がりは失敗して腕を解いてククターサナ。

バッダ・コナーサナAは顎をマットに降ろすのに相当手間取ったけど、降ろしてから10呼吸。Bも背中丸めて10呼吸。股関節への刺激が凄い。

後はさっさと最後まで終わらせてバックベンド。1回目からまあまあ肘伸びてた。昨日一昨日より全然やれてた。

30呼吸パスシモッターナサナしてフィニッシング丁寧にこなしておしまい。ヘッドスタンドは40呼吸にしておいた。

ここ最近では一番汗出た。今日はここ最近では暖かいからだろうね。

今月はスタジオ練習と宅練の合計で20回練習できた。3日に2回だからまあまあかなぁ。

コメントする

カテゴリー: Self Practice

1月の宅練10回目

朝7時少し過ぎから練習を。

1回目のスリヤ・ナマスカーラAでハムストリングスに少し筋肉痛を感じた。3日空くだけで筋肉痛出るんだね。

ウティタハスタは両側ともにまあまあ安定してた。パスシモッターナサナも昨日よりは深くやれてた。

ジャヌシルシAの辺りで汗が出てきた。

マリーチCの左側は1回目が今一つだったので、マリーチDの準備のためもう1度しっかり捩じって10呼吸。マリーチDの右側はちょっと苦戦したけど、指5本繋いで5呼吸。左側はやはりだいぶ苦戦したけど、何とか指2本繋いで5呼吸。昨日より寒いからしょうがないね。

クルマーサナは足幅をマット幅にすることを意識して顎をマットに降ろして5呼吸。スプタクルマも捩じ込めるだけ捩じ込んで足首クロスしてギリギリで頭の上に乗ったか乗ってないかで5呼吸。

今日もガルバピンダからククターサナへの起き上がりは失敗したので腕を解いてからやり直す。

今日は3つの起き上がり系のポーズは全部ダメだった。

バッダ・コナーサナAは顎をマットに降ろすまで結構時間掛かったけどそこから10呼吸。Bも10呼吸。股関節辛いね。

後はさっさと終わらせてバックベンド。昨日よりは肘伸びてたけど、ちょっと後退気味。寒くなってるからしょうがないのかな。

30呼吸パスシモッターナサナしてフィニッシング丁寧にこなしておしまい。ヘッドスタンドは40呼吸にしておいた。

汗は昨日と同じ程度であまり出ず、もうちょっと汗出したいけど、この寒さではしょうがないよね。

コメントする

カテゴリー: Self Practice

1月の宅練9回目

ちょっと体調を崩してしまい、仕事は行けてたものの練習が出来ずに3日間空いてしまった。

今日は会社行く時間とのタイミングを見計らないながら、6時半過ぎから練習開始。

3日空いたせいか、結構体硬い。寒くなったのもあると思うけど。

スリヤ・ナマスカーラAとBを丁寧に10回こなして立ちポーズ淡々と進めていく。

ウティタハスタは左足上げで戻ってきてキープするところでぐらついた。

ジャヌシルシAのところで汗が出始めた。

マリーチCは左側が1回目であまり良い感じで捩じれなかったのでもう1度やることに。マリーチCでしっかり捩じっておくとマリーチDもやりやすくなるので。

マリーチDの右側はほとんど苦戦せずに指5本繋げて5呼吸。左側はやっぱり苦戦したけど、何とか指2本繋げて5呼吸。

ここからは時計見ながら急いで進めていく。クルマーサナは足幅をマット幅より広くなっちゃったけど、もう気にせず顎をマットに降ろして5呼吸。スプタクルマもあまり時間かけずにタオル背中で握って足首クロス。

ガルバピンダからの起き上がりは今日もダメ。腕を抜いて起き上がりククターサナ。

バッダ・コナーサナAは顎がマットに降りない。もっと時間かければ降りるだろうけど、諦める。

さっさと最後まで終わらせてバックベンド。1回目は肘が全然伸びず焦った。こんなに体硬いのは久しぶり。2回目と3回目は少しだけ肘伸びたけど。

30呼吸パスシモッターナサナしてフィニッシング駆け足でこなしておしまい。ヨガムドラーは顎をマットに降ろすのに苦労した。それだけ体硬かったんだろうね。

1時間40分くらいの練習時間。汗は最後の頃には髪の毛が濡れた程度だったけど、やれただけでも十分でしょう。

コメントする

カテゴリー: Self Practice

モモさんのマイソール135回目

6時20分から練習を。土曜日は腰や背中や膝など関節のあちこちが痛くて練習せず。昨日はムーンデイなので練習せず。

2日空いての練習だったけど、腰と背中の痛みはなくなってた。ただ左膝の内側がちょっと炎症を起こしているような感じ。

スリヤ・ナマスカーラを丁寧に10回こなす。ウティタ・パールシュバコナーサナで左膝を曲げた時に痛みが。寒くなったのが原因かなぁ。

ウティタハスタはスタジオ練習にしては安定していた。パスシモッターナサナBで背中に座られて足裏チューリップのようにさせられる。

今日の汗の出はここ最近では早くて、ジャヌシルシAから。

マリーチCは右側を捩じってたらあまり良い感じではなかったので、もう1度10呼吸。左側もバランス取るため10呼吸を2回。

マリーチDの右側はほとんど苦戦せず自力で指5本繋いで10呼吸。もう1度5呼吸。左側は非常に苦戦したけど、何とか自力で指2本繋いで5呼吸。もう1度トライしたけどダメだったので、アシストで腕を引っ張ってもらって深くやれて5呼吸。

クルマーサナは足幅をマット幅にすることを意識して顎をマットに降ろしたらそこから背中押してもらう。スプタクルマは捩じ込みをアシストしてくれて、指同士が触るくらいまでは近づいてきているらしい(自分では見えない)。足首深くクロスしてもらって頭突っ込む。まずは指を繋ぐのが優先だって。指繋いで足首クロスできる日が来るんだろうか。

ガルバピンダはもう少し蓮華座を浅く緩く組むように、そうすれば腕も突っ込みやすくなると。ククターサナへの起き上がりはまた失敗。

バッダ・コナーサナAは自力では顎がマットにつかずに背中押してもらう。Bもアシストしてもらう。股関節がピリピリする。

後はさっさと最後まで終わらせていつものストレッチしてからバックベンド。1回目が硬くてビックリ。2回目と3回目はまあまあだったけど。

ドロップバックの真似事は体硬いと伝えてから始める。正直硬い日にはやりたくないけどしょうがない。やはりあまり良い感じではなかった。

パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。ヘッドスタンドは40呼吸にした。

汗はここ最近にしては結構出た。膝の痛みが気になったのはウティタ・パールシュバコナーサナと最後のスリーロータスした後に解いた後の時だけ。ちょっと気になるけど、それほどひどくはないと思うので明日も練習するつもり。

コメントする

カテゴリー: Mysore Class

1月の宅練8回目

今日も1日休暇を取り朝7時半から練習を。

起きてから30分ほどしての練習なので、体はあまり柔らかくはない。
いつものようにスリヤ・ナマスカーラAとBを丁寧に10回こなす。体はこれで温まった。

立ちポーズはいつものようにさらりと流す。ウティタハスタは右足上げで戻って来る時に少しだけぐらついた。

パスシモッターナサナ3種類終わらせてもまだ汗が出てこない。ジャヌシルシCあたりでようやく汗が。

マリーチCは右側1回目でまあまあ捩じれてたけど、汗出てないし、若干体硬めなので、マリーチDの準備のためにもう1度やっておく。左側もバランス取るために10呼吸を2回。

マリーチDの右側は普通に指5本繋いで10呼吸を2回。左側はまだまだ苦戦するけど、何とか指2本繋いで10呼吸。2回目は指4本繋げて10呼吸。3回目も指4本繋いで5呼吸。少しでも深めようとして段々意地になって2度、3度とやってしまう。右腕の巻き付けを維持したままで左腕を上手く背中に回して指を繋ぐのが難しい。これがスプタクルマで背中で指繋ぐことの準備になってると思うんだよね。本にもマリーチDがスプタクルマの準備ポーズになるって書いてあるし。

さすがにここで結構汗が出た。

クルマーサナは足幅をマット幅にすることを意識して顎をマットに降ろして5呼吸。スプタクルマはタオル背中で握りつつ出来る限り深く足首クロスして頭の上に乗せる。乗ったか乗ってないかギリギリの感覚で5呼吸。

ガルバピンダはあまり腕が突っ込めなかったけど、ククターサナへの起き上がりは成功。どうもあまり腕が突っ込めない方が起き上がれるような気がするんだけど、どうなんだろうね。

バッダ・コナーサナAは顎をマットに降ろすのに結構時間掛かったけど、そこから10呼吸。Bも10呼吸。

後はさっさと最後まで流してバックベンド。1回目は今一つ肘が伸びなかったけど、2回目以降は伸びてた。もうちょっと足裏を押せるようにならないと。

30呼吸パスシモッターナサナしてフィニッシング丁寧にこなしておしまい。今日もヘッドスタンドは40呼吸にしておいた。

汗はマリーチDのところで結構出たけど、あとはそれほどでもなくて、終わらせる頃には髪の毛が少しだけ濡れた程度。もうちょっと汗出したいけど、自分でコントロールできないからしょうがないよね。

コメントする

カテゴリー: Self Practice

モモさんのマイソール134回目

朝6時20分から淡々と練習してきた。

スリヤ・ナマスカーラを丁寧に10回こなしてももう汗は出なくなった。

ウティタハスタは両側ともにまあまあ安定してた。

パスシモッターナサナ通過して座りポーズこなしても全然汗が出てこない。珍しいね。

マリーチCはいつもと同じ感じで捩じってたらより捩じりを深くするようアシストしてくれた。凄い捩じられたけど気持ち良く呼吸できた。

マリーチDは汗が全然出てこなかったので無理だろうと思って始めたけど、右側はさほど苦戦せずに指5本繋げて10呼吸やれた。右側はもう1度腕の巻き付けからやり直して5呼吸。左側は3回目のトライで指2本繋げて10呼吸。あまりネチネチした練習は好きではないけど、マリーチDの左側は今はこだわりたい。さすがにここで頑張ってたら汗が出てきたね。

クルマーサナは足幅をマット幅にすることを意識して呼吸してたら腕をもう少し平行にするようにと。そして背中押してくれた。

スプタクルマは捩じ込みをアシストしてもらい、一瞬だけ指が繋げたけど無理はさせずタオル握らせてもらう。「もう近づいてきてるよねー」と言われたけど、自分ではその距離が見えなくて。

ガルバピンダからククターサナへの起き上がりは久しぶりに成功。

バッダ・コナーサナAは自力で顎をマットに降ろす前からしっかり背中に乗られて顎がマットに。

クライマックス終わったので、サクサクと最後まで終わらせていつものストレッチしてからバックベンド。今日は1回目であまり腰に負担が来なかった。体の前面を伸ばすように意識。

そして一緒にドロップバックの真似事を3回。日に日に良くなってると。

フィニッシング丁寧にこなしておしまい。

汗はほとんど出なかったので、練習した気分にはなれなかったけど、スッキリした感じにはなった。仕事頑張りましょう。

コメントする

カテゴリー: Mysore Class

モモさんのマイソール133回目

朝6時20分から練習開始。

いつも書いているけど、スリヤ・ナマスカーラABは本当に大事。丁寧に5回ずつこなす。

ウティタハスタの右側ではぐらついて着地しちゃった。ここまでひどいのは久しぶり。もう1度やり直す。左側はまあまあ安定してた。

パスシモッターナサナで背中押してもらっても汗出てこない。マリーチAのところでようやく出てきた。

マリーチDは汗が出てないから苦戦するかと思ったけど、右側は普通に5本指繋げて10呼吸。左側はやはり苦戦したけど、何とか4本指繋いで10呼吸。これだけ寒い中でもやれるようになったんだから大進歩だよね。

クルマーサナは自力で顎をマットに降ろすのに時間掛かったけど、そこから背中押してくれた。スプタクルマは自力で腕をねじ込んだらタオル握らせてくれた。足首クロスは自力でやれる範囲でやる。

ガルバピンダからククターサナへの起き上がりは今日もダメ。腕を解いてククターサナ。

バッダ・コナーサナAはやり始めたら背中にしっかり乗られて顎がマットに。Bはアシストなしでやったけど、この直後のジャンプバックが辛い。

今日は一連の起き上がり系ポーズが全部上手くやれずだった。

最後まで終わらせていつものストレッチしてからバックベンド。1回目からまあまあ肘伸びてたし、腰への負担もほとんどなかった。久しぶりでは。

1人でドロップバックの真似事を2回して、一緒にドロップバックの真似事を3回。「来週は手をナマステして降りられたら降りよう」と。怖いけど、やってみるしかないよね。

パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。ヘッドスタンドは40呼吸、パドマーサナは25呼吸にした。

汗は一度に大量には出なかった。少量が継続的に出た感じ。

スタジオで練習すると2時間弱になる。アシストしてもらったりするからしょうがないのだろうけど、20分程度は短縮したいよね。あまり長い練習だと疲れちゃう。

コメントする

カテゴリー: Mysore Class

モモさんのマイソール132回目

昨日は朝ちゃんと起きたけど、雪がかなり降っててバスはまともに来ないだろうと思い、練習は見送る。

今日もちゃんと起きて6時20分から練習を。

1回目のスリヤ・ナマスカーラで今日はちょっと体硬いな、と感じる。だからこそA5回とB5回を丁寧にこなす。寝違えによる首の痛みはほぼ消えてて、左膝も痛くはない。

ウティタハスタは両側ともにスタジオ練習にしてはまあまあ安定してた。

パスシモッターナサナBとCで背中に座られて足指をチューリップのようにさせられる。これは本当にキツイ。

なかなか汗が出てこなかったけど、マリーチAのところでようやく出てきた。

マリーチCはまあまあな捩じれ具合だったので1回ずつにしてマリーチDへ。体硬いからどうかなと思ったけど、右側は普通に5本指繋いで10呼吸できたし、左側も苦戦しつつも指4本繋いで10呼吸出来た。

クルマーサナは自力で顎をマットに降ろすのに時間掛かったけど、そこから10呼吸。スプタクルマは捩じ込みを手伝ってくれた。「マリーチDが両側出来るようになって、スプタクルマの捩じ込みで指が背骨まで到達してる。もうすぐ指繋げるよ」と言われ、アシストしてもらい一瞬だけ指が繋げたけど、無理はさせずにタオル握らせてくれた。「春にはやれるかな」と聞いたら「今月中にはやれるようになるよ」と。

汗がさほど出てないのでガルバピンダは深く突っ込めなかったけど、ククターサナへの起き上がりは成功。

バッダ・コナーサナはAもBもアシストしてもらい顎がマットに。この後のジャンプバックは本当に拷問。

ウルドゥムカ・パスシモッターナサナは「もう腕を離さずにやれるはず」と言われて、膝を曲げてもよいのでお腹の力で上がろうと。「お腹の力」の内容が今一つ理解出来ないんだよねぇ。

最後まで終わらせて、いつものストレッチしてからバックベンド。1回目からまあまあ肘伸びてた。2回目と3回目は気持ちよく体の前面を伸ばせたと思う。

そしてドロップバックの真似事を3回。日に日に良くなってるって言われた。「もう降りる準備は出来ているんだよね」と聞いたら、そうだって。後は自分の心の問題だね。落ちていく怖さを克服すること。

パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。

寒くなったので汗の量は随分と減った。これからもう少し寒くなるだろうから、何とか現状維持でやれれば。もちろんスプタクルマが自力で指繋げれば最高なんだけど。

コメントする

カテゴリー: Mysore Class

1月の宅練7回目

今日も朝から具合が良くない。昨日練習した後はだいぶ良くなったんだけどね。

お昼過ぎまで断続的にウトウトと眠り、落ち着いたところで今日は練習を見送ろうと思ったけど、練習した方が絶対に体調回復するのは経験上明らかなので、気を強くして14時から練習を。アシュタンガヨガは一度動き出せばそれなりにやれるしね。

スリヤ・ナマスカーラやってて体硬いと感じる。それに左膝や首の左側がちょっと痛い。特にアップドッグする度に首がね。数日前に寝違えてそのままになってる。それでもAとBを5回ずつ繰り返してたらだいぶ体が馴染んできた。

立ちポーズは左膝をあまり刺激しないように気を付けてやる。

ウティタハスタは昨日と同じで右足上げで戻って来る時に少しぐらついた程度でその他はまあまあ安定してた。

ダンダーサナに入る直前で汗が出てきた。ただパスシモッターナサナがえらい硬くてびっくり。半日寝て過ごしたからだろうけど。

座りポーズ進めていくうちに汗が増えてきた。

マリーチCは1回目の右側への捩じりがまあまあだったので、左側も1回のみ10呼吸ずつでマリーチDへ。体硬いから今日は無理だろうと思ってやり始めたけど、右側はいつもの通り5本指繋げて10呼吸。更にもう1度やり直して5呼吸。左側は2回目のトライで4本指繋げてこちらも10呼吸ギリギリでやれた。そして左側ももう1度5呼吸。

クルマーサナは足幅をマット幅にすることを意識しつつ顎をマットに降ろして5呼吸。足幅が広い方が顎が付きやすいけど。スプタクルマは自力で捩じ込むだけ捩じ込んでタオル背中で握って足首クロス。

ガルバピンダは汗がそこそこ出てたのでまあまあ腕を突っ込んで10呼吸。ククターサナへの起き上がりはまた失敗し、腕を解いてククターサナ。どうも最近ククターサナへの移行がダメだね。マリーチDがやれるようになったのに何で今まで普通にやれてた起き上がりが出来なくなったのか良くわからない。

バッダ・コナーサナAは顎をマットに降ろしてから10呼吸して背中丸めてBで10呼吸。股関節への刺激が凄い。この後のジャンプバックは拷問のように股関節が痛くて辛い。

最後まで終わらせてバックベンド。1回目は何故か左の手の平に力が入らず右腕だけで体持ち上げてえらい辛くて。当然呼吸も荒くなるし。2回目以降は左手の平に力が入りしっかり押せてた。

30呼吸パスシモッターナサナしてフィニッシング丁寧にこなしておしまい。ヘッドスタンドは今日も40呼吸。それも普段よりゆっくり目の呼吸でやったので、最後の10呼吸は腕がプルプルしてた。

1時間40分ほどで練習終わり。汗もこの時期にしては出て、体だいぶ楽になった。

明日また早起きしてスタジオで練習して仕事頑張らないと。ヨガやることで何とか体調維持できている。続けないとね。

コメントする

カテゴリー: Self Practice

1月の宅練6回目

今日は朝普通に起きたものの、具合が悪くて困った。今日は練習見送るつもり午前中はベッドの上でゴロゴロしてたけど、体調良くなるかもしれないと思い、心強くして11時半から練習することに。

とりあえずハーフまでやることと決めてスタート。具合悪いこともあり、スリヤ・ナマスカーラをいつも以上に丁寧にこなす。気のせいか、今日はジャンプフォワードがいつもよりもスムースかつ軽やかにやれてた。具合悪いと体の余計な力が抜けるのかな。

パリブリッタ・パールシュバコナーサナは久しぶりにしっかり捩じれた。練習時間が普段より遅いからその分体柔らかいのかも。

ウティタハスタは右足上げで戻って来る時にちょっとぐらついたけど、それ以外はまあまあ安定してた。

パスシモッターナサナ3種類こなしたら汗が出てきた。

汗かきつつ座りポーズこなしてマリーチCは両側ともに1回目で良い感じで捩じることが出来て10呼吸ずつ。マリーチDは右側はもう普通に5本指繋いで10呼吸。左側もちょっと苦戦しつつも指5本繋いで10呼吸やれた。

ハーフまでと決めて始めたけど、汗がかなり出て体が乗ってるのが分かるので続けることに。

クルマーサナは足幅をマット幅と同じにすることを意識して顎をマットに降ろす。スプタクルマは自力で捩じ込むだけ捩じ込んでタオル背中で足首クロス。少しずつ足首クロスが深くやれるようになってる。

ガルバピンダは汗が出ているのでスルッと腕が突っ込めた。今までで一番突っ込めたかも。気持ちよく10呼吸してゴロンゴロンしたけどククターサナへの起き上がりは失敗。腕を解いてククターサナ。

バッダ・コナーサナAは顎をマットに降ろしてから10呼吸してBも10呼吸。

後はさっさと終わらせてバックベンド。1回目ちょっと腰に負担来たしあまり肘が伸びなかった。当然呼吸も荒くなる。2回目以降は呼吸も滑らかにやれたし肘も伸びてた。

30呼吸パスシモッターナサナしてフィニッシング丁寧にこなしておしまい。腰に負担来たのでヘッドスタンドは40呼吸やっておいた。この前モモさんが他の生徒さんにバックベンドで腰に負担感じたらヘッドスタンドを長くするようにって言ってた。ヘッドスタンドは腰への負担を中和する効果があるんだって。

ほぼ1時間半で終了。
久しぶりに汗いっぱいかいた。具合悪いのもだいぶ抜けた。良かった。

コメントする

カテゴリー: Self Practice