月別アーカイブ: 4月 2016

4月の宅練5回目

1週間仕事大変だった。アシュタンガヨガやって体動かして汗かいてるから何とかやれてると本当に思う。

今日は午前中ぼんやりとして過ごして、13時半から練習を。

そこそこ暖かいし、暖房入れてやってるので、スリヤ・ナマスカーラBを全部終わらせる頃には汗が出始めた。

ウティタハスタは右足上げで少しぐらついた。家でやっててぐらつくなんて珍しい。

座りポーズを汗かきながらこなしてマリーチDは両側ともにほとんど苦戦せずに指5本繋いで5呼吸ずつ。

スプタクルマは自力で指5本繋げて、足幅は寄せずにそのままで5呼吸。安定して指が繋げるようになってきたね。嬉しい。安定して指が繋げるようになったら足幅寄せていこう。

ガルバピンダは今日も左手親指を顎につけたまま5呼吸やれた。ククターサナへの起き上がりも成功。

バッダ・コナーサナAは自力でマットに顎が降りて5呼吸。もう春だから自力で顎がマットに降ろせるね。

今日は一連の起き上がり系のポーズが全て上手くやれた。珍しいね。

最後まで終わらせてパシャーサナへ。左側への捩じりは巻き付けた右腕が膝のところに来ないのでタオルで引っ張る。巻き付けた右腕が足首の方に行ってしまうから現状では指繋ぐのは無理だね。右側への捩じりは右膝に左腕がギリギリで引っかかってちょっと怪しかったけど指繋げた。一瞬びっくりしたけど、モモさんも意外と簡単でしょ、って言ってたし。信じられなかったのでもう1度やってみたけど、大丈夫だった。転んだりもせずにやれた。始めて2週間程度でやれるようになるとは思わなかった。まぁ、しばらくは出来たり出来なかったりだろうけどね。左側はまだまだ時間掛かると思うし。

クランチアーサナは形だけは出来る。木曜日にモモさんに教わったヴィニヤサを思い出しながら。

バックベンドはあまり良い感覚ではなかったけど、特に辛くもなく3回。

30呼吸パスシモッターナサナして、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。ヘッドスタンドは50呼吸。ちょっと最後の方は腕がプルプルしてた。

汗結構出て浄化された感じがする。汗も少し匂ったので毒素や疲れが溜まってたと思う。明日も家でやってまた来週もヨガして仕事頑張りましょう。

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カテゴリー: Self Practice

モモさんのマイソール162回目

昨日は時間通りに起きることは出来たのだけど、どうにも眠くてスタジオ行きを断念。

今日は何とか起きることが出来て、6時20分から練習を。最近仕事がきつくて体の具合があまり良くない。それに体ちょっと硬め。

スリヤ・ナマスカーラを丁寧にこなして、立ちポーズを流さない程度に進めていく。

ウティタハスタはちょっとぐらついたけど、スタジオ練習にしてはまあまあだった。

今日はなかなか汗が出てこなくて、マリーチAのところでようやく。一度汗出だすとドンドン出てくるんだよね。

体硬い割にはさほど苦戦せずにマリーチDはやれてた。体は本当は硬くはなくて、自分の中での要求水準が上がっただけなのかもしれないね。

クルマーサナは足幅がマット幅より少し広くなったけど、顎をマットに降ろし5呼吸。スプタクルマも自力で指5本繋いで足幅はそのままで呼吸。解こうとしたら浅くではあるけど足首クロスさせてくれた。そうすると繋げている指が3本くらいになっちゃうけど、繋げたままで足首クロスできるようになったのだから少しずつ進んでいるね。

ガルバピンダは今日も左手親指を顎につけたまま5呼吸出来た。ククターサナへの起き上がりは失敗したけど腕を解かずに転がるようにして起き上がることに成功。今度から起き上がりが出来なかったらこのやり方にしよう。腕を解くのは本当は良くないはずなので。

バッダ・コナーサナAは自力でマットに顎が降り、アシストが入りより深く入る。

最後まで終わらせてパシャーサナへ。今日はモモさんが両側ともアシストしてくれて指が繋げた。アシスト付きだけど指が繋げたので驚き。思わず「転びそう」って言ってしまったけど、それくらいバランス取るのは難しい。「意外と簡単に繋げたでしょ」って言われた。両足に巻き付けた腕を足首の方ではなく膝の方に持ってくることが大事だって。その方が繋ぐ距離が縮まるから当然だよね。今後は自力で指繋げるように頑張らないと。

クランチアーサナは正座した足を押さえつけてくれて、正しいヴィニヤサを教えてくれた。ポーズに入る時は顔を足に寄せるのではなく、繋いだ腕を引っ張って足を顔に寄せるんだって。解く時にも勘違いがあった。吸いながら腕を遠くにやり、吐きながら頭を後ろにやってからジャンプバックだって。インターネットで調べて覚えておこう。

いつものストレッチしてからバックベンド。3回ともちょっと辛かったけど、まあまあだったかな。

ドロップバックの真似事を3回してから胸をナマステして1回途中まで降りて、腰にストラップ巻いてもらいナマステから万歳して途中まで降りる。上がって来る時は前回のアドバイス通り万歳からナマステに戻す。良い感じだって。

パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。ヘッドスタンドは50呼吸。

途中からとはいえ汗は結構出たね。仕事頑張りましょう。

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モモさんのマイソール161回目

朝6時15分くらいから練習開始。ちょっとまだ眠くて練習開始からしばらくの間は意識がぼんやりしたままだった。ウティタハスタの直前でようやく意識がはっきりしてきた。ちょっと体硬いと感じる。

ウティタハスタは右足上げで展開した時にグラグラ。着地せずに何とかやりきったけど、久しぶりにダメだったね。

今日はそれほど寒くはないのに、なかなか汗が出てこなくて、マリーチAのあたりでようやく出てきた。1度汗が出るとドンドン増えていくね。

マリーチDは普段より体硬いせいか、指を繋ぐのにちょっと手間取ったけど、右側への捩じりはちゃんと蓮華座に組んだ左足がマットに降りてそこから指繋いだまま5呼吸出来たし、左側もまあまあだった。

クルマーサナはどうしても足幅はマット幅より少し広くなるけど、顎をマットに降ろして呼吸。途中から背中押されて、踵に力入れて前に出すようにと。踵を床から上げることの出来る日はいつ来るかね。スプタクルマも自力で指5本繋げて、足首を寄せてもらい、ギリギリでクロスさせてもらう。4日連続で自力で指5本繋げたので大満足。

ガルバピンダは結構突っ込めて、今日も左手の親指を顎に触らせたままで5呼吸出来た。ククターサナへの起き上がりも成功。

バッダ・コナーサナAは自力でマットに顎が降りたけど、アシストが入りより深く。

さっさと最後まで終わらせてパシャーサナへ。ミリ単位で進んでいると思うけど、指が繋げそうな雰囲気は全くなし。マリーチCやDで苦労したのと同じくらい時間かかりそうだね。

クランチアーサナは正座してる太ももを押さえつけてもらう。これはポーズの形だけはやれるね。

いつものストレッチしてからバックベンド。3回ともまあまあだったかな。

モモさんに体の具合はどうか、って聞かれた。ちょっと今日は体硬めだって伝えて、ドロップバックの真似事を3回してから胸をナマステして1回途中まで降りて、腰にストラップ巻いてもらい万歳しながら途中まで。戻って来る時は万歳ではなく胸の前でナマステした方が良いと。

パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。ヘッドスタンドは50呼吸。

汗は最初はほとんど出なかったけど、途中から結構出たね。1時間50分程度で終わらせられた。仕事頑張りましょう。

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カテゴリー: Mysore Class

モモさんのマイソール160回目

朝6時10分から練習を。

スリヤ・ナマスカーラ繰り返しててちょっと体硬いと感じる。昨日一昨日は午後練習したからその違いかもしれないけど。

ウティタハスタは今日もまあまあ安定してやれてた。

パスシモッターナサナBで背中押してもらい、座りポーズのマリーチA辺りで汗が出てきた。

マリーチDは体硬いこともあってちょっと苦戦しつつも両側とも指を繋いで5呼吸ずつ。体硬くてもやれるようになったってことだね。

クルマーサナはマット幅より少し足幅が広くなるけど、踵に力入れて手のひらをしっかり押して顎をマットに。今日は背中は押されず。スプタクルマは自力で指5本繋いだら、足首寄せてくれた。3日連続で指繋げたのが嬉しい。

ガルバピンダは昨日よりは突っ込めなくて、ククターサナへの起き上がりも失敗して起こしてもらう。情けないね。

バッダ・コナーサナAは自力で顎をマットに降ろして呼吸してたらアシストでより深く。Bも膝を押してくれた。

最後まで終わらせてパシャーサナ。少しは前進しているのかなぁ。モモさんが近くでじっと見てたので何かあるかなと。

そしたら次のクランチアーサナを教えてもらう。パシャーサナ出来てないのにOKなのか尋ねたら、パシャーサナとクランチアーサナはセットだからOKだって。クランチアーサナはそんなに難しくなくて一応外側の形だけはやれてた。正座にしている足をしっかりマットに押し付けるのが大事だと。

いつものストレッチしてバックベンド。3回ともまあまあだったかな。

そしてドロップバックの真似事を3回して、胸の前でナマステして途中まで降りて、腰にストラップ巻いてもらい万歳しながら途中まで降りる。まだまだマットまで遠いね。

パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。ヘッドスタンドは50呼吸。

今日も汗がかなり出た。仕事頑張りましょう。

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4月の宅練4回目

今日も午前中は出掛けて、午後3時から練習を。

ちょっと今日は疲れ気味で余り気乗りがしなかったけど、やった後は絶対に体が楽になるので気持ち強くして開始。

お尻のところに筋肉痛が出てた。2日空いただけなのにね。元々お尻の肉が硬いので、筋肉痛になるということはその筋肉が少しずつストレッチされているのかな。お尻の筋肉が柔らかくなると前屈も楽になるし、スプタクルマなども楽にやれるようになると思う。

今日も暖かいのでプラサリータDを終わらせた頃に汗が出てきた。

座りポーズを汗かきながらこなして、マリーチDはもう特にわざわざブログに書くまでもなくなったかな。右側も指繋いだ瞬間に蓮華座に組んだ左足がマットに降りるようになったし、そこから指繋いで5呼吸も大丈夫。背筋伸ばすのも少しずつやれてる。左側も少しずつ余裕が出てきて背筋を少し伸ばせるようになった。

クルマーサナは足幅がマット幅より少し広くなるけど、踵に力入れて前に押し出すよう意識し、手の平をしっかり押して顎をマットに降ろして5呼吸。スプタクルマは自力で指5本繋げて、足幅はそのままで5呼吸。2日連続で自力で指繋げたので大満足。

ガルバピンダは左手の親指を顎にタッチしたまま5呼吸出来た。初めてだね。右腕はまだまだだけど、少しずつ深くなってるのが分かる。ククターサナへの起き上がりは20回転した挙句失敗したので腕を解いてククターサナ。

バッダ・コナーサナAはマットに顎が降り、ムーラバンダを入れることを意識して5呼吸。

ウバヤ・パダングシュターサナの起き上がりも失敗。起き上がり系のポーズはなんでこんなにやれない時があるんだろうね。

最後まで終わらせてパシャーサナへ。相変わらずの出来なさぶりだけど、出来ない前提でやってるのであまり気にしないでおく。マリーチCで手首取れないんだから、パシャーサナは無理だと思うけどね。

バックベンドは昨日より全然腰に負担を感じずやることが出来た。胸を開くことを意識して肘伸ばして足裏を押す。

30呼吸パスシモッターナサナして、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。ヘッドスタンドは50呼吸。今日は腕がプルプルせずにやれた。

汗は今日も結構出た。明日早起きして練習してまた1週間仕事頑張りましょう。

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カテゴリー: Self Practice

4月の宅練3回目

朝早くから出掛けて、午後1時少し過ぎから練習を。

2日空いているせいか、体が軽いと感じる。5日とか連続して練習するとどうしても肉体的には疲労しているわけで。

今日は暖かいのでウティタハスタのところで汗が出てきた。

座りポーズを汗かきながらこなして、マリーチDは両側とも苦戦せずに指を繋いで5呼吸ずつ。右側は捩じりながら背筋を伸ばせるようになってきたし、蓮華座に組んだ左足がマットにすぐ降りるようになりそこから指を繋いだままで5呼吸やれるようになってきた。左側は蓮華座に組んだ右足が余裕でマットに降りるけど、指を繋いで捩るのが精一杯で背筋伸ばすところまではまだ来てないね。

クルマーサナはどうしても足幅はマット幅より少し広くなるけど、顎をマットに降ろして5呼吸。手の平をしっかり押すように意識。スプタクルマは自力で指5本繋げた。足幅を寄せることはせずに5呼吸。安定してスプタクルマが自力で指が繋げるようになると良いね。

ガルバピンダはかなり突っ込めた。左手が一瞬だけ顎を触ることが出来たので自分でもびっくり。ククターサナへの起き上がりは成功。

バッダ・コナーサナAは自力でマットに顎が降りてそこから5呼吸。

ウバヤ・パダングシュターサナの起き上がりは2回目で成功。なかなか起き上がり系のポーズが全てスムースにやれる日は無いねぇ。

最後まで終わらせてパシャーサナへ。左側への捩じりは相変わらずだけど、右側への捩じりは少しずつ進んでいるような気がする。

バックベンドはちょっと腰に負担感じたけど、まあまあだったかな。

30呼吸パスシモッターナサナして、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。ヘッドスタンドは50呼吸したけど最後の方は腕がプルプルしてた。

汗結構出た。昼過ぎからやったのもあるだろうけど、暖かくなってきたからだろうね。スッキリした。

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カテゴリー: Self Practice

モモさんのマイソール159回目

頑張って早起きして6時10分から練習開始。

今日は普段より少しスピードを上げてみた。もう気温も上がってるし、急いで動いても体への負担は減るはずと思ったので。プライマリーシリーズとパシャーサナで2時間の練習は長過ぎると思う。実際に自分より遅く練習始めて先に帰ってる人が多い。えっちらおっちらやってるつもりはないのだけど、何が原因なんだろうね。

ウティタハスタはスタジオ練習にしては一番安定していたのではないかな。ようやくスタジオの床に慣れたのかも。次やったらぐらつくかもしれないけど。

パスシモッターナサナBでしっかり背中押してもらう。この辺りで汗が出てきた。

座りポーズを汗かきながらこなして、マリーチDの右側は指繋いだところでもう蓮華座に組んだ左足がマットに降りたのでそこから踏ん張って指繋いだまま5呼吸。これはもう大丈夫かな。左側も捩じりが少し深まってると感じる。とにかく指が繋げるようになったのだから、今後は背筋を伸ばして捩じりを深くしたいね。

クルマーサナはマット幅よりほんの少し広い程度まで足幅を狭く出来た。顎をマットに降ろして5呼吸したら背中に気配を感じたので、ポーズを解かずに背中を押してもらい更に5呼吸。そこから踵上げるように言われて頑張ってみたけど1ミリくらい上がったかな。あまり頑張ると腰を傷めそうで怖いけど。スプタクルマは自力で指一瞬だけ繋げたけど外れてしまい、アシストしてもらい指を繋ぐ。まだ日によって出来る日と出来ない日があるねぇ。出来る日と出来ない日の違いは何だろうね。経験上1度指繋げて外れてしまうと繋げないね。足首少しクロスさせてもらい5呼吸。

ガルバピンダは突っ込みが少しずつ深くなってるけどククターサナへの起き上がりは失敗したので腕を解いてククターサナ。モモさんから「良い感じで回転出来てるのに何故上がれないんだろうね」って不思議がられた。自分も不思議。

バッダ・コナーサナAは自力でマットに顎が降りたけど、アシストが入り更に深く入る。Bもアシストしてくれた。

最後まで終わらせてパシャーサナへ。相変わらずの出来なさ加減。マリーチDより難しいのは明らかなので、これは相当時間掛かるだろうね。

いつものストレッチしてからバックベンド3回。まあまあやれてたかな。

ドロップバックの真似事を3回してから胸をナマステして1回途中まで降りて、腰にストラップ巻いてもらい万歳して途中まで降りる。今日は一番良く出来てたそうで褒めてもらえた。まだマットまでは遠いけどね。

パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。ヘッドスタンドは50呼吸。

シャバーサナ入れて1時間45分程度でやれた。これくらいでやらないといけないね。

汗は今日も結構出たね。明日はムーンデイなのでゆっくり起きられるから嬉しいね。
 

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モモさんのマイソール158回目

今日はいつもと同じ時間で起きられたので、6時10分から練習を。

昨日より気温は低い。スリヤ・ナマスカーラ繰り返してたら今日は昨日より体硬いと感じる。それでも淡々とやるしかないのだけど。

ウティタハスタはスタジオ練習にしてはまあまあ安定してたかな。昨日ほどではなかったけど。パスシモッターナサナAとBで背中押してもらう。Bでは足裏チューリップのように開くアシストでがっちり背中に乗られた。この辺りで汗が出てきた。

マリーチDの右側への捩じりは指繋いだ時に蓮華座に組んだ左足がマットに降りたのでそこから踏ん張って指を繋いだままで5呼吸。左側も体硬い割りには普段と同じ程度の捩じれ具合だった。

クルマーサナはマット幅よりどうしても少し足幅が広くなってしまう。あまり気にせずマットに顎を降ろして5呼吸。今日は背中押されなかった。スプタクルマは自力で指5本繋げた。体硬めだからどうかと思ったけど、やれるようになってきたね。足首少しだけクロスさせてくれたけど、4呼吸目で指が解けちゃった。まだ指繋いだまま足首クロスは無理ということだね。

ガルバピンダはまあまあ突っ込めたけど、ククターサナへの起き上がりは失敗。アシスト付きで回転からやり直して起こしてもらう。起き上がれずにゴロゴロ転がっているのは傍から見ると間抜けに見えると思う。

バッダ・コナーサナAは自力でマットに顎が降ろせたけど、そこからアシストが入りさらに深く入る。

さっさと最後まで終わらせてパシャーサナ。相変わらず全然出来ないのだけど、ミリ単位で進んでいるのかなぁ。タオル引っ張ってるけど進んでいる感じが全然しない。これやると疲れるんだよね。出来ないから疲れるんだろうか。胸を開くポーズだと聞いたけど、胸が開いている感じもしないし、余りの出来なさぶりにやる気なくしそう。

いつものストレッチしてからバックベンド。3回ともまあまあだったかな。

ドロップバックの真似事を3回してから胸をナマステして1回途中まで降りる。そして昨日から加わった腰にストラップ巻いてもらって万歳しながら途中まで降りる。昨日よりは降りられたかな。でもマットまで降りるのはまだまだ怖い。モモさんも分かっているようで無理に降りさせようとはしないで待ってくれてるのが分かる。体の準備は出来ているそうなので、後は自分の気持ちだけなんだよね。

パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。ヘッドスタンドは50呼吸。

汗は昨日ほどではなかったけど結構出た。仕事頑張りましょう。

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モモさんのマイソール157回目

今日は寝坊してしまって、6時50分からの練習になっちゃった。それでもスタジオ行っただけでも良しとしないと。

今日は珍しく立ちポーズでアドバイスが。パールシュボッターナサナは背中でナマステした小指を背中にもっと押し付けるように、そして肘を開くようにと。バックベンドのために胸を開いてもらいたいのだろうね。

ウティタハスタはスタジオ練習にしては結構安定してた。珍しい。パスシモッターナサナBでは足裏チューリップのように開かされて乗っかられる。

湿度があるのでここら辺りで汗がドンドン出てきた。

マリーチDの右側は指繋いだ瞬間に蓮華座に組んだ左足がマットに降りるようになった。そこから指繋いだまま踏ん張って5呼吸するのはまだ大変だけど。左側は指繋いだ後背筋を伸ばすようにアシストしてくれた。

クルマーサナはどうしても足幅がマット幅より少し広くなってしまうけど、膝裏伸ばして踵に力入れて顎を床に降ろして5呼吸。背中押してもらい深く入る。スプタクルマは自力で指5本繋げたけど、足首を寄せてもらうと指が外れてしまう。今の段階ではまだ無理だろうね。

ガルバピンダはまあまあ突っ込めたけど、ククターサナへの起き上がりは失敗したので腕引っこ抜いてククターサナ。

バッダ・コナーサナAは自力でマットに顎が降りたけど、そこからアシストでさらに深く。

ウバヤ・パダングシュターサナの起き上がりは失敗。なかなか起き上がり系のポーズが上手くやれないね。

最後まで終わらせてパシャーサナへ。ミリ単位で進んでいるのかもしれないけど、どうにもならないね。やる気なくすくらい出来ない。タオルで引っ張りながら背筋を伸ばすことだけを意識。

いつものストレッチしてからバックベンド。3回とも昨日よりは随分と楽だった。

そしてドロップバックの真似事を3回してから胸をナマステして1回途中まで降りる。今日はそれに加えてストラップを腰に巻いてナマステから両手を万歳して途中まで降りる。ちょっと怖くて、やっぱりまだ無理。どこが辛かったか聞かれたので、腰と背中の真ん中辺りが辛いと答えておいた。もうじき下まで降りられるようになるって言われたけど、下までって結構遠いよねぇ。

パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。ヘッドスタンドは50呼吸。

汗は結構出た。帰り際にモモさんから「今日は良い練習できたねぇ」って褒めてもらえた。嬉しかったね。

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4月の宅練2回目

10時から練習を。

1回目のスリヤ・ナマスカーラでちょっと今日は体硬いかも、と感じる。硬いからといって練習しないのもおかしいのでそのまま続けていく。

パスシモッターナサナの直前のヴィニヤサで汗が出てきた。

座りポーズを汗かきながらこなして、マリーチDの右側は指を繋いだところでもう蓮華座に組んだ左足がマットに降りるようになってきた。そこから踏ん張って指繋いだまま5呼吸するのは大変だけど、最近はやれるようになってきた。左側もまあまあな捩じれ具合。

クルマーサナは足幅がマット幅より少し広くなってしまったけど、膝裏伸ばして顎をマットに降ろして5呼吸。スプタクルマは自力で一瞬指繋げたけど、解けてしまった。悔しかったから合計3回トライしたけど、ダメだったので、タオル握って5呼吸。昨日は出来たのに今日は出来ないっていうのは歯がゆいね。モモさんが言ってたけど、マリーチDも最初は出来たり出来なかったりする日があったから気にしないようにって。確かにその通り。今日はちょっと体硬めだからしょうがないかもね。

ガルバピンダはまあまあ突っ込めたけど、ククターサナへの起き上がりは失敗したので腕引っこ抜いてからククターサナ。

バッダ・コナーサナAは自力でマットに顎が降りて5呼吸。

スプタ・コナーサナも今日は起き上がり失敗して、ウバヤ・パダングシュターサナの起き上がりも1回目は失敗し2回目でギリギリ上がれた。

最後まで終わらせてパシャーサナ。ミリ単位で進歩してるんだろうけど、やる気失せるくらい出来ないね。しかもこれ疲れるし。

バックベンドは3回ともちょっときつかった。こういう日もあるってことで気にしないでおこう。

30呼吸パスシモッターナサナして、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。ヘッドスタンドは50呼吸。

汗は結構出たけど、なんか今一つな感じ。練習に良い悪いもないんだけど、そういう日もあるってことで気にしないでおこう。また明日からスタジオで練習頑張りましょう。

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