月別アーカイブ: 4月 2016

モモさんのマイソール164回目

6時半から練習開始。

昨日より少し気温が低いみたいで、昨日より汗の出は遅く、パスシモッターナサナのところで汗が出てきた。一度汗出てくるとドンドン出てくるのはいつもの通り。

今日はマリーチDがだいぶ復活していた。両側ともほとんど苦戦せずに指繋いで5呼吸ずつ。やっぱりここ数日間は体硬かったんだろうか。

クルマーサナは自力でマットに顎を降ろして手の平押しながら踵を前に押し出してたら背中押してもらいより深く。スプタクルマは自力で指5本繋げたら、両足を寄せてくれた。今日は足首クロスまではやらず。

ガルバピンダは左手の親指、人差し指と中指を顎にタッチしたままで5呼吸出来たけど、起き上がりは失敗したので腕を解いてククターサナ。ガルバピンダで右手も顎にタッチできるように頑張らないと。

バッダ・コナーサナAは自力でマットに顎が降りた直後にアシストが入りより深く。

スプタ・パダングシュターサナは伸ばしている足を押さえつけてもらい、「今までは足を近づけて顎にタッチしてたけど、これからはお腹の力を使い、お腹を足に近づけるように」と。これは結構難しいね。

最後まで終わらせてパシャーサナへ。左側への捩じりは相変わらず。右側の捩じりは怪しいながらも指は繋げた。ギリギリで左腕が右膝に引っ掛かってるのでOKなのかな。

クランチアーサナは正座した足を踏んでもらう。ドリスティは足の親指だそうで、今後気を付けよう。

いつものストレッチしてからバックベンド。今日はまあまあ良い感覚で3回とも上がれた。

ドロップバックの真似事を3回してから胸をナマステして1回途中まで降りて、腰にストラップ巻いてもらいナマステから万歳して途中まで降りる。少しずつ良くなっていると言われたけど、マットまではまだまだ遠いね。

パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。ヘッドスタンドは50呼吸。

汗は今日も結構出てスッキリした。仕事頑張りましょう。

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カテゴリー: Mysore Class

モモさんのマイソール163回目

朝6時半少し過ぎから練習を。
気温もだいぶ上がってきて、湿度もあるみたいで、スリヤ・ナマスカーラBを5回終わらせたところでジワッと汗が出てきた。

ウティタハスタはスタジオ練習にしてはまあまあだったかな。

パスシモッターナサナCで背中押してもらう。

汗かきながら座りポーズこなして、マリーチDは右側への捩りで蓮華座に組んだ左足をマットに降ろせて指繋げたままで5呼吸出来たけど、昨日同様今一つな感じだったのでもう一度。左側もバランス取る意味で2回やっておく。

クルマーサナは自力で顎をマットに降ろし、手のひらをしっかり床に押し付けて呼吸してたら途中から背中押してくれた。スプタクルマは自力で指を繋いで、そこから繋いでいる指をしっかり握らせてもらい少しだけ足首クロス。3本しか指が繋げなくなるけど、まだ指が繋げたままでやれてるので少しは進んでいるね。

ガルバピンダは左手の親指と人差し指に加えて中指も顎にタッチ出来た。少しずつ進んでいる。ククターサナへの起き上がりは失敗してゴロンゴロンしてたら起こしてくれた。

バッダ・コナーサナAは自力で顎をマットに降ろすことが出来るけど、いつものようにより深く入らせるアシストが。このポーズは重要視されているんだろうね。

最後まで終わらせて、パシャーサナは左側への捩りはまだまだといったレベル。巻き付けた右腕が膝ではなく足首の方に行ってしまう。右側は右膝に左腕が引っ掛かってるか怪しい感じだけど今日も指繋げた。

クランチアーサナは正座にしている足を押さえつけてくれて背筋を伸ばすようにアドバイス。

いつものストレッチしてバックベンド。3回ともにまあまあだったかな。

ドロップバックの真似事を3回して胸の前でナマステして途中まで降りて、腰にストラップ巻いてもらいナマステから万歳に移行する形でもう一度。今日はあまり良い感じではやれなかった気がする。

パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。ヘッドスタンドは50呼吸。

汗凄かった。気温も上がってるし湿度もあったみたいなので、これくらいは出ても不思議ではないね。

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カテゴリー: Mysore Class

4月の宅練6回目

朝9時少し前から練習を。

昨日より早い時間でやってるのと、少し気温が昨日より低いせいか、なかなか汗が出てこなくて、座りポーズの途中からようやく出てきた。

マリーチDは右側の捩じりが今一つでマットに降りた左足をキープしたまま指繋いで5呼吸するのは1回目から出来たけど、ちょっと難儀だったので、2回やることに。左側もバランス取る意味で2回やっておく。両側とも今日は今一つの出来だった。

クルマーサナは顎をマットに降ろして両手の平で床を押しながら踵に力入れて前に。スプタクルマは自力で指5本繋げて足幅はそのままで5呼吸。今日体硬めなので出来るかどうかなと思ったけど、安定して指が繋げるようになってきた。

ガルバピンダはほんの少しだけ進んで左手の親指と人差し指を顎にタッチしたままで5呼吸出来た。ククターサナへの起き上がりも成功。

バッダ・コナーサナAは自力でマットに顎が降り、ムーラバンダを入れつつ5呼吸。

ウバヤ・パダングシュターサナの起き上がりは2回目で成功。なかなか起き上がり系のポーズが全部上手くやれる日はないね。

最後まで終わらせてパシャーサナへ。左側への捩じりはまだ巻き付けた右腕が右膝の方に来ないので、タオル引っ張る。右側への捩じりは昨日と同じでちょっと怪しいけど指は繋げた。右側は3回やってみたけど、3回とも怪しいながら指は繋げた。3回もやる必要は全然無いね。

クランチアーサナは形だけはやれる。この2つのインターミディエイトのポーズはあまりプライマリーシリーズとの違いを感じられないけど、どうなんだろうね。

バックベンドは3回ともそこそこだったかな。一時期みたいに良い感じでやれることはなくなったのだけど、これも自分の中での要求水準が上がっただけなのかもしれない。

30呼吸パスシモッターナサナして、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。ヘッドスタンドは50呼吸。

汗の出は遅かったけど、そこそこ汗出た。まだ少し匂う汗だった。明日からまた仕事頑張りましょう。

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カテゴリー: Self Practice

4月の宅練5回目

1週間仕事大変だった。アシュタンガヨガやって体動かして汗かいてるから何とかやれてると本当に思う。

今日は午前中ぼんやりとして過ごして、13時半から練習を。

そこそこ暖かいし、暖房入れてやってるので、スリヤ・ナマスカーラBを全部終わらせる頃には汗が出始めた。

ウティタハスタは右足上げで少しぐらついた。家でやっててぐらつくなんて珍しい。

座りポーズを汗かきながらこなしてマリーチDは両側ともにほとんど苦戦せずに指5本繋いで5呼吸ずつ。

スプタクルマは自力で指5本繋げて、足幅は寄せずにそのままで5呼吸。安定して指が繋げるようになってきたね。嬉しい。安定して指が繋げるようになったら足幅寄せていこう。

ガルバピンダは今日も左手親指を顎につけたまま5呼吸やれた。ククターサナへの起き上がりも成功。

バッダ・コナーサナAは自力でマットに顎が降りて5呼吸。もう春だから自力で顎がマットに降ろせるね。

今日は一連の起き上がり系のポーズが全て上手くやれた。珍しいね。

最後まで終わらせてパシャーサナへ。左側への捩じりは巻き付けた右腕が膝のところに来ないのでタオルで引っ張る。巻き付けた右腕が足首の方に行ってしまうから現状では指繋ぐのは無理だね。右側への捩じりは右膝に左腕がギリギリで引っかかってちょっと怪しかったけど指繋げた。一瞬びっくりしたけど、モモさんも意外と簡単でしょ、って言ってたし。信じられなかったのでもう1度やってみたけど、大丈夫だった。転んだりもせずにやれた。始めて2週間程度でやれるようになるとは思わなかった。まぁ、しばらくは出来たり出来なかったりだろうけどね。左側はまだまだ時間掛かると思うし。

クランチアーサナは形だけは出来る。木曜日にモモさんに教わったヴィニヤサを思い出しながら。

バックベンドはあまり良い感覚ではなかったけど、特に辛くもなく3回。

30呼吸パスシモッターナサナして、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。ヘッドスタンドは50呼吸。ちょっと最後の方は腕がプルプルしてた。

汗結構出て浄化された感じがする。汗も少し匂ったので毒素や疲れが溜まってたと思う。明日も家でやってまた来週もヨガして仕事頑張りましょう。

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カテゴリー: Self Practice

モモさんのマイソール162回目

昨日は時間通りに起きることは出来たのだけど、どうにも眠くてスタジオ行きを断念。

今日は何とか起きることが出来て、6時20分から練習を。最近仕事がきつくて体の具合があまり良くない。それに体ちょっと硬め。

スリヤ・ナマスカーラを丁寧にこなして、立ちポーズを流さない程度に進めていく。

ウティタハスタはちょっとぐらついたけど、スタジオ練習にしてはまあまあだった。

今日はなかなか汗が出てこなくて、マリーチAのところでようやく。一度汗出だすとドンドン出てくるんだよね。

体硬い割にはさほど苦戦せずにマリーチDはやれてた。体は本当は硬くはなくて、自分の中での要求水準が上がっただけなのかもしれないね。

クルマーサナは足幅がマット幅より少し広くなったけど、顎をマットに降ろし5呼吸。スプタクルマも自力で指5本繋いで足幅はそのままで呼吸。解こうとしたら浅くではあるけど足首クロスさせてくれた。そうすると繋げている指が3本くらいになっちゃうけど、繋げたままで足首クロスできるようになったのだから少しずつ進んでいるね。

ガルバピンダは今日も左手親指を顎につけたまま5呼吸出来た。ククターサナへの起き上がりは失敗したけど腕を解かずに転がるようにして起き上がることに成功。今度から起き上がりが出来なかったらこのやり方にしよう。腕を解くのは本当は良くないはずなので。

バッダ・コナーサナAは自力でマットに顎が降り、アシストが入りより深く入る。

最後まで終わらせてパシャーサナへ。今日はモモさんが両側ともアシストしてくれて指が繋げた。アシスト付きだけど指が繋げたので驚き。思わず「転びそう」って言ってしまったけど、それくらいバランス取るのは難しい。「意外と簡単に繋げたでしょ」って言われた。両足に巻き付けた腕を足首の方ではなく膝の方に持ってくることが大事だって。その方が繋ぐ距離が縮まるから当然だよね。今後は自力で指繋げるように頑張らないと。

クランチアーサナは正座した足を押さえつけてくれて、正しいヴィニヤサを教えてくれた。ポーズに入る時は顔を足に寄せるのではなく、繋いだ腕を引っ張って足を顔に寄せるんだって。解く時にも勘違いがあった。吸いながら腕を遠くにやり、吐きながら頭を後ろにやってからジャンプバックだって。インターネットで調べて覚えておこう。

いつものストレッチしてからバックベンド。3回ともちょっと辛かったけど、まあまあだったかな。

ドロップバックの真似事を3回してから胸をナマステして1回途中まで降りて、腰にストラップ巻いてもらいナマステから万歳して途中まで降りる。上がって来る時は前回のアドバイス通り万歳からナマステに戻す。良い感じだって。

パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。ヘッドスタンドは50呼吸。

途中からとはいえ汗は結構出たね。仕事頑張りましょう。

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カテゴリー: Mysore Class

モモさんのマイソール161回目

朝6時15分くらいから練習開始。ちょっとまだ眠くて練習開始からしばらくの間は意識がぼんやりしたままだった。ウティタハスタの直前でようやく意識がはっきりしてきた。ちょっと体硬いと感じる。

ウティタハスタは右足上げで展開した時にグラグラ。着地せずに何とかやりきったけど、久しぶりにダメだったね。

今日はそれほど寒くはないのに、なかなか汗が出てこなくて、マリーチAのあたりでようやく出てきた。1度汗が出るとドンドン増えていくね。

マリーチDは普段より体硬いせいか、指を繋ぐのにちょっと手間取ったけど、右側への捩じりはちゃんと蓮華座に組んだ左足がマットに降りてそこから指繋いだまま5呼吸出来たし、左側もまあまあだった。

クルマーサナはどうしても足幅はマット幅より少し広くなるけど、顎をマットに降ろして呼吸。途中から背中押されて、踵に力入れて前に出すようにと。踵を床から上げることの出来る日はいつ来るかね。スプタクルマも自力で指5本繋げて、足首を寄せてもらい、ギリギリでクロスさせてもらう。4日連続で自力で指5本繋げたので大満足。

ガルバピンダは結構突っ込めて、今日も左手の親指を顎に触らせたままで5呼吸出来た。ククターサナへの起き上がりも成功。

バッダ・コナーサナAは自力でマットに顎が降りたけど、アシストが入りより深く。

さっさと最後まで終わらせてパシャーサナへ。ミリ単位で進んでいると思うけど、指が繋げそうな雰囲気は全くなし。マリーチCやDで苦労したのと同じくらい時間かかりそうだね。

クランチアーサナは正座してる太ももを押さえつけてもらう。これはポーズの形だけはやれるね。

いつものストレッチしてからバックベンド。3回ともまあまあだったかな。

モモさんに体の具合はどうか、って聞かれた。ちょっと今日は体硬めだって伝えて、ドロップバックの真似事を3回してから胸をナマステして1回途中まで降りて、腰にストラップ巻いてもらい万歳しながら途中まで。戻って来る時は万歳ではなく胸の前でナマステした方が良いと。

パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。ヘッドスタンドは50呼吸。

汗は最初はほとんど出なかったけど、途中から結構出たね。1時間50分程度で終わらせられた。仕事頑張りましょう。

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カテゴリー: Mysore Class

モモさんのマイソール160回目

朝6時10分から練習を。

スリヤ・ナマスカーラ繰り返しててちょっと体硬いと感じる。昨日一昨日は午後練習したからその違いかもしれないけど。

ウティタハスタは今日もまあまあ安定してやれてた。

パスシモッターナサナBで背中押してもらい、座りポーズのマリーチA辺りで汗が出てきた。

マリーチDは体硬いこともあってちょっと苦戦しつつも両側とも指を繋いで5呼吸ずつ。体硬くてもやれるようになったってことだね。

クルマーサナはマット幅より少し足幅が広くなるけど、踵に力入れて手のひらをしっかり押して顎をマットに。今日は背中は押されず。スプタクルマは自力で指5本繋いだら、足首寄せてくれた。3日連続で指繋げたのが嬉しい。

ガルバピンダは昨日よりは突っ込めなくて、ククターサナへの起き上がりも失敗して起こしてもらう。情けないね。

バッダ・コナーサナAは自力で顎をマットに降ろして呼吸してたらアシストでより深く。Bも膝を押してくれた。

最後まで終わらせてパシャーサナ。少しは前進しているのかなぁ。モモさんが近くでじっと見てたので何かあるかなと。

そしたら次のクランチアーサナを教えてもらう。パシャーサナ出来てないのにOKなのか尋ねたら、パシャーサナとクランチアーサナはセットだからOKだって。クランチアーサナはそんなに難しくなくて一応外側の形だけはやれてた。正座にしている足をしっかりマットに押し付けるのが大事だと。

いつものストレッチしてバックベンド。3回ともまあまあだったかな。

そしてドロップバックの真似事を3回して、胸の前でナマステして途中まで降りて、腰にストラップ巻いてもらい万歳しながら途中まで降りる。まだまだマットまで遠いね。

パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。ヘッドスタンドは50呼吸。

今日も汗がかなり出た。仕事頑張りましょう。

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カテゴリー: Mysore Class