モモさんのマイソール178回目

6時20分から練習を。

雨が降っててちょっと気温は低め。それでも湿度があるせいか立ちポーズの途中で汗が出てきた。

丁寧さを維持しつつ、ハーフプライマリーまでを流さない程度でサクサクとこなす。マリーチDで捩じってたらモモさんが感心した表情で「深くやれるようになってきたねぇ」って。

クルマーサナはしっかり背中押してもらい胸までマットに付いた。スプタクルマは右腕から捩じ込んで指繋いで足幅はそのままで5呼吸。

ガルバピンダは今日も左手全部顎にタッチ出来て、右手で左腕を掴む。ククターサナへの起き上がりは失敗して転がるようにククターサナ。

今日はちょっと体硬いと感じたのがバッダ・コナーサナA。自力でマットに顎を降ろすのにちょっと時間が掛かった。そこからアシスト入ってより深く。

プライマリーシリーズを終わらせて、ベカーサナまで。ベカーサナは手で足を押さえつけるやり方を改めて教えてもらい、肘引っ張り上げてもらう。シャラバーサナもベカーサナもおへそのところでバランスを取るのがポイントだと思う。

いつものストレッチしてからバックベンド。ちょっと硬いかなぁと思いながらやったけど、やっぱり普段より出来は良くなかったね。

ドロップバックの真似事をする前に今日は体硬めだと伝えておく。バックベンドは日によって差があるからしょうがないって。5回真似事をしたけど、やっぱり普段よりあまり反れなかった。それでも良い感じだって褒めてくれたけど。

パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。

汗は湿度の関係か昨日と同じくらい。シャバーサナでは珍しく少しだけ寝ちゃった。

スッキリして仕事やれそうです。頑張りましょう。

モモさんのマイソール177回目

6時半から練習開始。

少しひんやりした天気だったけど、スリヤ・ナマスカーラBを終わらせる頃には汗が出てきた。

ハーフプライマリーまでを流さないようにサクサクこなすことを意識して進めていく。

ブジャピは顎付けは出来るけど、昨日も書いたように顎付けは全然違うポーズのように感じる。全然難易度が変わるね。

スプタクルマは右腕から捩じ込んで指を繋いだら、足首少しだけクロスさせてくれた。右胸の上の方のところにはさほど負担感じず。

ガルバピンダは左手全部顎にタッチ出来て、右手で左腕を掴む。ククターサナへの起き上がりは失敗して、手を1度解いてククターサナ。

サクサクとプライマリーシリーズ終わらせて、ベカーサナまで。ベカーサナはアシストしてくれたけど、やっぱり手で足を押さえつけるやり方が間違ってたみたいで直される。練習中はそこまで意識が回らないので、事前にインターネットでちゃんと調べておこう。アシストが入るとこのポーズの意味合いが分かるね。体全身に効いているのが良く分かる。

いつものストレッチしてからバックベンド。1回目はやっぱりちょっと辛いけど、回数やるうちに良くなってきた。

いつものドロップバックの真似事を5回やって、パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。

汗は結構出たけど、昨日一昨日のようなドロドロしたような汗ではなくて、サラリとした汗だった。少しひんやりした天気だったからな。

インターミディエイトシリーズに入ってから肩甲骨とその下にある背中の辺りがムズムズと動きだしているような気がする。特にシャラバーサナとベカーサナ始めてからはそう。痛いわけではなくて、筋肉痛のような感じ。体が変わってきているサインだろうか。モモさんにそのことを伝えたら、一連の後屈シリーズやると肩甲骨が剥がれていくような感じになるって。まだ肩甲骨が剥がれるような感覚はないけど、そんな感覚が出てくるんだろうか。まだ後屈シリーズの初めしかやってないけど、これからどうなっていくんだろうね。

帰り際に定期的に練習するようになってどれくらい経ったっけ、とモモさんに聞かれたので、定期的にスタジオに来るようになってから半年くらいだと思う、って答えておいた。そうしたら「凄い進歩してるよねー」って褒めてもらえた。確かに、まさかインターミディエイトシリーズやるようになるとは思ってなかったものね。これだけ体硬い人間でもやれば変わるってことだよね。

今週も仕事頑張りましょう。

5月の宅練4回目

昨日毒素だいぶ出せたようで、今朝起きてみて体はだいぶ楽になってた。

今日は9時半少し前から練習を。

昨日より早い時間で始めたせいか、汗の出は遅くてパスシモッターナサナのところで。それ以降は凄い量が出てきたけど。

とにかくハーフプライマリーまでをサクサク消耗せずにこなすことを心がげる。時間測ってみたところ、マリーチDまでで約50分。まあまあではないでしょうか。

ブジャピは顎付けてクロスした足首を浮かせられるけど、おでこ付けと顎付けでこれだけ難易度が変わるんだね。同じポーズとは思えないくらい。

スプタクルマは右腕から捩じ込んで簡単に指繋いで足幅少しだけ寄せて5呼吸。

ガルバピンダは左手全部顎にタッチして右腕は左腕を掴む。ククターサナへの起き上がりは失敗して転がるようにククターサナ。

プライマリーシリーズのクライマックスは終わったので、後は流してベカーサナまで。ベカーサナはやっぱり手で足を押さえつけるやり方が今一つ理解出来ないし、自力では体のどこに効いてるかあまり感じられないね。

バックベンドは1回目ちょっと辛かったけど、3回ともにまあまあやれてたと思う。

30呼吸パスシモッターナサナしてフィニッシング丁寧にこなしておしまい。約1時間30分なので、良いペースでは。

汗は昨日ほどではなかったけど、やっぱり凄い量だった。体の奥深くから洗浄されたような気分。

今日も1日ゆっくり過ごしてまた明日から練習と仕事頑張りましょう。

5月の宅練3回目

1週間の疲れが出たみたいで、午前中は横になってた。体全体から毒素が出てるのが分かる。普段ちゃんと練習して毒素出せてるはずなのに、何故溜まるんだろうねぇ。

ゴソゴソと起きだして14時から練習を。練習しようか直前まで迷ったけど、毒素出しておいた方が後が絶対楽なのは経験済みなので。

寝てた割りには体はそれほど硬くはなかったし、スリヤ・ナマスカーラBを終わらせる頃には汗が出てきた。

とにかく消耗しないように余計な動きや呼吸は入れずにサクサクとハーフプライマリーまで終わらせる。ハーフプライマリーまででものすごい汗。体からすごい熱が出てるのが分かる。

ブジャピは顎付けにトライして何とか足浮かせられたけど、顎をマットに降ろすと顔が押されて痛くなるね。

スプタクルマは右腕から捩じ込んで指繋いで少しだけ足寄せて5呼吸。

ガルバピンダは左手全部と右手親指を顎にタッチ。ククターサナへの起き上がりは失敗して転がるようにククターサナ。

プライマリーシリーズのクライマックスは終わったので後はサクサク進めて、ベカーサナまで。ベカーサナはまだ手で足を押さえつけるやり方がしっくりこない。来週モモさんに聞いてみよう。

バックベンドは3回共にまあまあだったかな。最近深まってるのは明らか。

30呼吸パスシモッターナサナしてフィニッシング丁寧にこなしておしまい。1時間45分ほどで終わったので、良いペースだと思う。

汗は凄かった。それほど消耗せずにやれたし、スッキリした気分。これで1週間の疲れと溜まってる毒素が出てってくれたら良いのだけど。

モモさんのマイソール176回目

6時15分から練習開始。

昨日みたいな湿度はないけど、気温は昨日より高いみたいね。とにかく立ちポーズやハーフプライマリーまでで消耗しないように心掛けてやり始める。

汗はスリヤ・ナマスカーラBを終わらせる頃には出てきた。湿度の関係で昨日のようなジトッとした汗ではない。

ウティタハスタは右足上げで展開した時に思いっきりぐらついたのでやり直し。ここ最近は安定してたのにねぇ。

パスシモッターナサナCで足裏チューリップのように開かされてがっちり背中押してもらう。もうこういう風にされても辛くなくなった。

マリーチDでのイベント感がなくなってきたので、ハーフプライマリーまででさほど消耗せずにやれたと思う。汗は凄いけどね。マリーチDは両側ともにしっかり指繋いで背筋を伸ばせるようになってきてる。

ブジャピはおでこ付けバージョンでやってたら、遠くからモモさんが声かけてきて「足がマットに付いても良いので顎をマットに置いてみよう」と。ズルズルとずらして鼻と顎の間くらいをマットに付けて足浮かせられた。ブジャピもそろそろ顎を付ける練習をしないと、と思っていたので、声掛けられたのはちょうど良いタイミングだった。

クルマーサナは背中押してもらいより深く。そして片足ずつ上げてみようと。ほんの少ししか上がらないけど、当面はこんなもんでしょう。最近色んなポーズでドンドン要求水準が上がって来ているけど、これはインターミディエイトシリーズやっている以上、プライマリーシリーズをしっかりやれることが当然だからってことだよね。ギリギリでやれているポーズはより余裕を持てるようにやり、やれているポーズはより深くあるいは一段高いレベルを目指さないと。

スプタクルマは右腕から捩じ込んだら簡単に指繋げた。足幅そのままで5呼吸。

ガルバピンダは今日も左手全部顎にタッチ出来たけど、右手は届かずだったので、右手で左腕を掴んで5呼吸。ククターサナへの起き上がりは失敗して転がるようにククターサナ。

バッダ・コナーサナAは自力で顎をマットに降ろして5呼吸した後にアシストが入りより深く。

プライマリーシリーズを終わらせて、ベカーサナまでノーアシストでやる。ノーアシストのベカーサナは体のどこに効いているかあまり感じられなかった。

いつものストレッチしてからバックベンド。1回目はやっぱりちょっと辛いけど、2回目以降は肘も伸びてた。

いつものドロップバックの真似事をモモさんと一緒に4回やって、最後の1回はいつもとは趣向を変えて足幅を広くしてハの字にしてナマステした手は胸の前でずっとキープしたままで途中まで降りる。こっちの方が降りやすいね。

パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。ヘッドスタンドは50呼吸でスリーロータスは20呼吸ずつ。

今日も汗凄い。とにかくハーフプライマリーまでをどれだけ消耗せずにやれるかだね。

モモさんのマイソール175回目

昨日は朝何とか起きたものの、余りに眠くてそこから二度寝してしまいスタジオに行けず。これ毎日やってる人は本当に偉いと思う。

今日は6時20分から練習を。夜中に雨が結構降って、朝も少し降ってたせいで湿度が凄い。スリヤ・ナマスカーラBを全部終わらせる頃には汗出てきた。

今日も消耗しそうな雰囲気プンプンなので、立ちポーズまでは丁寧さを保ちつつ時間掛けずに済ませる。

汗の量は凄くて座りポーズの途中でラグがビショビショになるくらい。

クルマーサナは顎を自力でマットに降ろして膝裏伸ばしててたら、もう少し足幅を狭くしてみよう、そして良い感じでやれるようになってきているので、片足ずつ上げてみようって。なかなかこれが大変なんだけどね。スプタクルマは右腕から捩じ込んで簡単に指を繋いだら、少しずつで良いから自力で両足を寄せていきましょうと。段々と要求水準が上がって来てるね。

ガルバピンダは今日も左手全部顎にタッチ出来たけど右親指はタッチできず、右手で左腕を掴んで5呼吸。ククターサナへの起き上がりは珍しく成功。

プライマリーシリーズをとっとと終わらせてパシャーサナ。両側とも怪しいながらも指繋いでたら、胸を開いて背筋を伸ばすようにと。

ベカーサナは両肩引っ張り上げてもらうアシストをしてもらう。まだ今一つ手で足を押さえるやり方が掴めない。このポーズは体の色んな所に効いてる感じがする。

いつものストレッチしてからバックベンド。1回目はちょっときつかったけど、数やるにつれて楽になってきた。

いつものようにモモさんと一緒にドロップバックの真似事を合計5回。少しずつ進んでいるかなぁ。

パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。ヘッドスタンドは50呼吸でスリーロータスは20呼吸ずつ。

汗は本当に凄かったし、やっぱり結構消耗したね。立ちポーズまでではなくハーフプライマリーまでもサクッとやらないと夏が来たら体持たないね。

今日はこまめに水分補給しておかないとね。仕事頑張りましょう。

モモさんのマイソール174回目

少し寝坊してしまい、6時半からの練習。

湿度があるせいか、スリヤ・ナマスカーラBの辺りでもう汗出てきた。立ちポーズはなるべく時間掛けずにこなすように努める。

汗かきながらポーズ進めて、珍しくマリーチBでアシストが。そろそろ顎がマットに付いても良い頃だよと言われて押してもらうけど、実際のところつい最近額がマットに付き始めたばかりなんだよね。それですら驚いたくらいだし。段々と要求水準が上がって来ている、って感じる。インターミディエイトシリーズやっている以上、プライマリーシリーズの全部のポーズがちゃんと出来ないといけないのは当然だよね。

スプタクルマは右腕から捩じ込んだら簡単に指が繋げた。今まで左腕から捩じ込んでいたのは何だっんただろうね。モモさんが「右足を寄せると胸に負担来るということなので左足だけ寄せるね」と気を使ってくれた。

ガルバピンダは左手全部顎にタッチ出来たけど右手はダメだったので、右手で左腕を掴むようにしてバランスを取る。ククターサナへの起き上がりは失敗して転がるようにしてククターサナ。

バッダ・コナーサナAは自力でマットに顎降ろして5呼吸してBもこなしてジャンプバックしようとしたら、もう1度Aからやりましょうと。

プライマリーシリーズを終わらせて、パシャーサナは両側ともに苦戦したけど怪しいながらも指繋げた。

ベカーサナではアシストしてもらったけど、足の甲を押さえつける手の置き方が間違えてたみたいで直してもらう。肘引っ張り上げてもらうと体の色んなところに効くね。地味にキツイポーズ。

いつものストレッチしてからバックベンド。3回ともまあまあだったかな。

腰に手を当てて3回途中まで降りて、胸の前でナマステして途中まで降りる。最後の1回は腰にストラップ巻いてもらいナマステして降りながら手を顎、顔に移して合図があったところで万歳。まだまだ下まで降りれそうにないけど、少しずつ進んでいるみたい。

パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。ヘッドスタンドは50呼吸でスリーロータスは20呼吸ずつ。

汗は今日も凄かったね。気温はさほど高くないけど湿度のせいだね。かなり消耗したけど、仕事頑張りましょう。

5月の宅練2回目

10時半過ぎから自室で練習開始。

スリヤ・ナマスカーラのスピードを少し早くして、立ちポーズもサクサクとこなしていく。段々と気温も上がってきてるし、インターミディエイトシリーズも練習してるので立ちポーズで消耗しないようにしたい。

気温が上がって来ているので、ウティタハスタの辺りで汗が出てきた。

淡々と座りポーズ進めて、マリーチDは両側ともに余裕で指繋いで背筋伸ばすことを意識して5呼吸ずつ。

スプタクルマは4回ほどトライしたけど、指繋げそうで繋げない。5回目のトライでで指自力で繋げないなら今日はインターミディエイトシリーズをやるに十分ではないからプライマリーシリーズだけで辞めようと思い、5回目はいつもとやり方を変えて右腕から捩じ込んで左腕を捩じ込んだら指繋げた。今までの左腕から捩じ込んでいた4回のトライは何だったんだろう。今度から左腕から捩じ込むのは辞めて右腕から捩じ込めば良いって事なのかな。いつもは左腕から捩じ込んでる。明日のスタジオ練習で右腕から捩じ込んでみてどちらからやると指が繋げやすいかを確認してみよう。指繋いで足幅そのままなら右胸の上の方にテンションはほとんど生じない。

ガルバピンダは今日も左手全部顎にタッチ出来たけど、右手親指は届かず、右手を左手に寄せて5呼吸。ククターサナへの起き上がりは失敗して転がるようにククターサナへ移行。

バッダ・コナーサナAはお尻が浮かないように気を付けて顎をマットに降ろして5呼吸。でも顎をマットに降ろすとお尻は少し浮いちゃうね。だからこそアシストが入るのだろうね。宅練の時はどっちを優先した方が良いのだろうね。今度モモさんに聞いてみよう。

さっさとプライマリーシリーズを終わらせて、パシャーサナは怪しいながらも両側ともに指繋いで5呼吸ずつ。

ベカーサナは手で足を押さえつけるやり方が今一つしっくりこない。後でYou Tubeでキノ・マクレガーさんの動画を見てみよう。

バックベンドは2日空いているからかちょっと辛かったけど、まあまあだったのでは。ただスプタクルマを何度もトライすると腰に負担が来るのであまりネチネチやらないようにしないといけないね。

30呼吸パスシモッターナサナしてフィニッシング丁寧にこなしておしまい。ヘッドスタンドは50呼吸で、スリーロータスは20呼吸ずつ。

汗はそこそこ出たね。ちょっと匂う汗だったけど、2日空くとこんなもんかなぁ。明日からまたスタジオで練習して仕事頑張りましょう。

モモさんのマイソール173回目

6時30分から練習を。

スリヤ・ナマスカーラから立ちポーズまでは丁寧にはやるけど、時間掛けてやるのはもうこの時期は辞めよう。この時期は汗も良く出るので立ちポーズまでで消耗してしまうと意味がない。以前教わってたスティーブンも夏はそうした方が良いよ、って言ってたと思う。といっても流さない程度に時間掛けずにやるのは難しいのだけど。

昨日より湿度はないけど気温はあるので立ちポーズの途中で汗が出てきた。

ウティタハスタは右足上げで展開した時に思いっきりぐらついて着地したのでもう1度。

座りポーズになると汗が増えてきたけど、昨日みたいに湿気はないのでそれほど消耗はせず。

クルマーサナは顎を自力でマットに降ろして膝裏伸ばして踵に力入れて前に押し出してたら背中押してもらいかなり深く入れた。スプタクルマは自力で指5本繋いで足首少しだけクロスしてもらう。

ガルバピンダはついに右手の親指が顎にタッチ出来た。しかも今日はククターサナへの起き上がりも成功。数週間ぶりでは。

バッダ・コナーサナAは自力でマットに顎降ろして5呼吸した後でアシストが入り更に深く。自力で顎をマットに降ろしてやってるとちょっとお尻が浮いちゃっているので気を付けるようにとアドバイスが。

今日は一連の起き上がり系ポーズが全部やれた。珍しい。

プライマリーシリーズを終わらせてパシャーサナ。昨日同様左側も怪しいながらも指繋げた。

シャラバーサナを終わらせて、昨日の予告通り次のポーズのベカーサナを教わる。シャラバーサナと同じくダウンドッグからチャトランガに入って腹這いになる。手で足の甲を押さえるのだけど手足の汗で滑って上手く押さえつけられなかった。今度からはやる前に手足の汗拭いておこう。1回目はモモさんに言われる通り自分でやり、2回目はアシストしてもらい肩を引っ張り上げてくれて肩甲骨を寄せてもらった。胸は開いて上に、足は下に押し付けるんだって。シャラバーサナ同様これも地味にキツイポーズ。これもシャラバーサナ同様に肩甲骨のストレッチになってるね。

いつものストレッチしてからバックベンド。3回とも良い感じで上がれてた。肘も伸びてたし、視線をマットに落とすのも意識。

モモさんがベカーサナの感想を聞いてきたので、シャラバーサナ同様地味だけどキツいポーズだと感じたと答えておいた。

腰に手を当てて3回途中まで降りて、胸の前でナマステして途中まで降りる。最後はストラップを腰に巻いてもらい胸の前でナマステして、降りていきながら手を顎、顔と寄せて途中まで降りる。少しずつ進んでいるかなぁ。あまり自分では分からないけど。

パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。ヘッドスタンドは50呼吸で、スリーロータスは20呼吸ずつ。

汗は昨日ほどではなかったけど、やっぱり結構出た。

帰り際に最近気になっていることをモモさんに聞いてみた。マリーチAで右足を曲げて前屈したり、スプタクルマで指繋いで足を寄せてもらうと右胸の上の方、右肩の近くがちょっと痛む、足を寄せないと痛くはないと。そうしたら、足を寄せることで右胸のところに負担が掛かっているかもしれないので、しばらくは足を寄せないでおきましょうと。スプタクルマで鎖骨折る人が居ると聞いたことあり、怪我したら勿体ないのでと伝えたら、その通りだって。自室での練習で指を繋いだ後に足を寄せないのはそれが気になっているからなんだよね。

折角最近良い感じで練習出来ているので、怪我せずに続けていきたい。そのためにも先生には自分の体の状態や気になっているところをちゃんと正直に伝えておくべきだよね。実際今までもモモさんには右肘がルーズ気味なので、プラサリータCで肘押さないようにお願いしている。

明日から仕事復帰。今日はちょっと出かけて後はゆっくりしましょう。

モモさんのマイソール172回目

雨が降ってて風も強い中で7時から練習してきた。
昨日同様に生徒さん多くて、熱気が凄い。雨が降ってるので昨日より湿度もあるし。

スリヤ・ナマスカーラから淡々と始めて、立ちポーズの途中でもう汗が出てきた。これはかなり汗が出そうな予感がする。

珍しく立ちポーズでアドバイスが。パールシュボッターサナは左右の骨盤を平行にしてから前屈するようにって。そしてナマステしている手を背中に押し付けて胸を開いて肘がしっかり平行になるようにと。これはちゃんと意識してやらないと、立ちポーズはどうしても流し気味になるからね。

ウティタハスタは昨日同様まあまあ安定してた。

パスシモッターナサナBで足裏チューリップのように開かされてしっかり背中押される。

汗の量は凄い。座りポーズの途中でちょっとへばったくらい汗で消耗しちゃった。

マリーチDは両側ともしっかり指を繋げて、捩りながら背筋伸ばすように意識。

クルマーサナは顎をマットに降ろして膝裏を伸ばして踵を前に押し出すように。スプタクルマは自力で指を5本繋いで足幅そのままで呼吸してたら足首少しだけクロスさせてくれた。指5本繋いだままでクロスやれたので、少しずつ進歩してると思う。

ガルバピンダは左手の指全部顎にタッチ。右手も顎に近づいてきてるのは間違いない。ククターサナへの起き上がりは失敗したので転がるように起きてククターサナ。

バッダ・コナーサナAは自力で顎をマットに降ろして5呼吸してBに移行したら昨日同様にAからもう一度やろうと言われてアシスト付きでより深く入る。自力で顎をマットに降ろせてるからアシスト不要では、と思うけど、このポーズは重要視されているみたいね。

大量の汗でとても消耗しながら何とかプライマリーシリーズ終わらせて、パシャーサナは怪しいながらも左への捩りで初めて自力で指繋げた。怪しいながらのレベルで指繋いでいる生徒さんをまま見かけるので、これでOKなんだろうね。
パシャーサナ始めてから1か月と少しだけど、この程度の期間で両側ともやれるようになったのは驚き。

シャラバーサナまでやって、いつものストレッチしてバックベンド。汗でマットが滑りがちだったので今一つ足裏押せなかったけど、まあまあだったみたい。モモさんが「きれいなアーチ型になってる。肘をもう少し伸ばして視線をマットに」とアドバイス。確かに肘が伸びるようになってきたので、腰への負担は最近減ってきてる。

まずは3回腰に手を当てて途中まで降りる。胸の前でナマステして途中まで降りる。最後は腰にストラップ巻いてもらい降りながら手を顎、顔と滑らせて万歳でぶら下がるように。昨日よりは少し降りれたと思う。モモさんが、明日次のポーズに進むので、シャラバーサナ終えたら声掛けてって。ここからは進み具合が加速するって。まぁでもラグバジュラで絶対にしばらくは止まると思うけど。カポタなんかやったら腰の骨折るんじゃぁないかって怖いくらいだし。それでもパシャーサナだって始めて1か月で両側ともにクリアしたから練習を続けているとやれるようになって来るかねぇ。前屈も苦手だったけど、後屈も苦手だからねぇ。

パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。ヘッドスタンドは50呼吸でスリーロータスは20呼吸ずつ。

汗は本当に凄かった。と同時に消耗も凄い。これから夏にかけてドンドン汗は増えるだろうしラグバジュラまでは夏までには到達するでしょう。練習の後に仕事する訳だから、何か良い方策を考えないと。ハーフプライマリーまではサラッと流すくらいしか思いつかないけど、考えておかないとね。