月別アーカイブ: 6月 2016

モモさんのマイソール191回目

6時15分から練習開始。

今日も昨日ほどではないけど体硬いと感じる。7日連続で練習しているから肉体的疲れが溜まってきているのかもしれないね。

体は硬いと感じるけどマリーチCの右側はギリギリではあるけど手首取れてた。マリーチDもいつもと同じ程度の捩じれ具合。

クルマーサナは自力で5呼吸顎を付けてたらアシストが入りもう1度。スプタクルマの指繋ぎはここ最近では比較的苦戦せずにやれた。

ガルバピンダは右手で左腕を掴む形で、ククターサナへの起き上がりは成功。

バッダ・コナーサナはAもBもアシストしてくれた。

プライマリーシリーズ終わらせて4つのインターミディエイトシリーズのポーズを。パシャーサナは特に右側で指繋ぐのにえらい苦労した。こんなに苦労したのはパシャーサナで指繋げるようになってから初めて。どうしたんだろうね。ベカーサナは自力で5呼吸やったあともう1度ということでアシスト付きでもう1度5呼吸。

ここまでにしてストレッチしようとしたら、次行こうということでダヌラーサナ。これは形だけは出来るね。モモさんも良く出来てるって褒めてくれた。次のパールシュバ・ダヌラーサナも来週には進むのではないかな。

ストレッチをしてバックベンド3回。今日は3回目で体揺らすのを忘れちゃった。

ドロップバックは3回腰に手を当てて軽く反ってから、4回目でマットまで降りる。少しだけ手を歩かせて5呼吸してから、体揺らして3回目でカムアップ。引っ張り上げてもらって何とかカムアップ出来た。踵に力入れておけば引っ張り上げてあげられるからと言われたけど、踵に力入らないね。「夏にはカムアップできるようになってるよ」って言われた。先生が「このポーズはもうすぐできるよ」とか言うと、大体近いうちにできるようになる。決して適当なことを言ってるわけではなく、長年の経験で分かるみたい。ヨガの先生ってすごいよね。

パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。

時間の関係でシャバーサナは3分ほど。汗は昨日と同じくらいだったね。明日のレッドクラスに出るために明日も早起きしないと。仕事頑張りましょう。

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モモさんのマイソール190回目

6時15分から練習開始。

ここ最近体硬いなぁ、と感じる。理由は何だろうね。体重もほとんど変わってないし、思い当たらない。

汗はスリヤ・ナマスカーラBを終わらせる頃には出てきたのに、体は硬いまま。

ナバーサナまで約60分で終わらせて、プライマリーシリーズのクライマックスへ。スプタクルマはここ最近苦戦してるけど何とか指は繋げる。繋いだ後モモさんが左足だけ寄せてくれた。

ガルバピンダは右手が顎にタッチ出来ないね。けどククターサナへの起き上がりは成功。

プライマリーシリーズ終わらせて4つのインターミディエイトシリーズのポーズを。ベカーサナは今日はアシストなしだったけど、自力でやったにしてはまあまあだったのでは。

いつものストレッチしてからバックベンド。3回目は体を揺らすようにしてみたけど、息を吸うのと吐くタイミングが逆になってる気がする。

ドロップバックは5回目で着地。少し手を歩かせて、体を揺らせる。起き上がりは無しで腰をマットに降ろす。上手く揺らせているので、明日は上がれるよ、上がろうねって言われた。

パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。

汗は昨日と同じくらいでシャバーサナでまた少し寝てたみたい。体が疲れているのかな。だから硬いのかもしれない。良く分からないね。

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モモさんのマイソール189回目

6時15分から練習を。

昨日より気温高いみたいでスリヤ・ナマスカーラBを全部終わらせる頃には汗出てきた。

今日は体硬いと感じる。汗はそこそこ出てるんだけど、どうしたんだろうね。それでもマリーチCの右側は手首取れてたけど、マリーチDは普段より浅め。
人の身体は毎日違うからしょうがないけどね。

スプタクルマで指繋ぐのに少し苦戦した。そこからモモさんが左足寄せてくれて、右足も少しだけ寄せてくれた。

ガルバピンダは左手全部顎にタッチ出来たけど右手はダメだったのでいつものように左腕を掴む。ククターサナへの起き上がりは失敗。

プライマリーシリーズ終わらせて、4つのインターミディエイトシリーズのポーズをやる。ベカーサナは引っ張り上げてもらう。

バックベンドはちょっと辛かったけど3回目はまあまあだったかな。3回目終わらせたらモモさんが近づいてきて「そろそろカムアップの練習をするので、準備として寝たままのバックベンドで吐きながら手に重心を移し、吸いながら足に重心を移すように揺れてみて」と。1回目はモモさんが手伝ってくれてそれなりに形になったけど、2回目は自力でやったら全然上手くやれなかった。しかも吐くのと吸うタイミングを間違えてたし。まあ今日が最初だからしょうがないだろうね。5回のバックベンドはちょっと辛い。

ドロップバックも5回やる。5回目で下まで降りて手の位置を歩かせて5呼吸。「明日は起き上がろうね」って。また1つ課題が出てきたね。起き上がるのは大変そうだけど、1つ1つ関門を抜けていくしかないね。

パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。

シャバーサナは珍しく10分以上やったし、寝ちゃってた。ちょっと睡眠不足だったかな。だから体硬かったのかも。

バックベンドで体揺らすのは宅練でもやれるので、今後はやってみよう。

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モモさんマイソール188回目

6時20分から練習開始。

雨降ってて湿気があるからスリヤ・ナマスカーラ繰り返してたらもう汗出てきた。

ナバーサナまで約60分で終わらせて、ブジャピ、スプタクルマ、ガルバピンダへ。

たまたま近くに居なかっただけだろうけど、珍しくクルマーサナとスプタクルマでアシストがなかった。ガルバピンダは右手の指を顎にタッチすることが出来ず、左腕を掴む。ククターサナへの起き上がりは失敗。

バッダ・コナーサナAは自力で顎つけて5呼吸こなしてBに移ろうとしたらもう1度Aやろうと。座骨を下に、顎を前に出すようにと。このポーズはすごく重要視されているのが良く分かるね。

後はさっさとプライマリーシリーズ終わらせて、4つのインターミディエイトシリーズのポーズをやる。ベカーサナは引っ張り上げてもらえばそこそこ形になってきたと思う。

いつものストレッチして、バックベンド3回は今日もそれほど辛くはなかった。

ドロップバックは腰に手を当てて3回反って、4回目はナマステして途中まで反って、5回目はマットまで降りる。少し手を歩かせて、モモさんが押している骨盤の部分を押し返すようにって。まぁ一応何とか出来たかな。5呼吸して腰を下ろす。

パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。

汗はここ最近と同じ程度の量だったかな。今週も仕事頑張りましょう。

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6月の宅練3回目

8時少し前から練習始める。

起きてからあまり時間が経っていないせいか、1回目のスリヤ・ナマスカーラAがえらい硬い。今日は全般的に体硬めだったみたい。

立ちポーズの途中で汗が出てきたけど、あまり体が柔らかくなっってきたとは感じずに進めていく。マリーチCの右側はギリギリではあるけども安定して手首取れるようになった。

ナバーサナまで55分で終わらせて、ブジャピ、スプタクルマ、ガルバピンダのクライマックスへ。スプタクルマは今日も指繋ぐのにちょっと苦戦したけど、苦戦してるけど繋げているので問題ないでしょう。ガルバピンダは左手全部顎にタッチ出来たけど右手はダメだったので、右手で左腕を掴む。ククターサナへの起き上がりは成功。起き上がりはここ最近少し成功率上がってきたかな。

プライマリーシリーズ終わらせて、4つのインターミディエイトシリーズのポーズをこなす。ベカーサナは上半身がなかなか持ち上がらないね。

バックベンドは今日もさほど辛くはなかった。少しずつ深くやれるようになってきているとは思うけど、バックベンドは日によって出来具合がかなり違うからね。

30呼吸パスシモッターナサナしてフィニッシング丁寧にこなしておしまい。1時間40分くらいで終了。

汗は昨日と同じでまあまあな出具合。今日はこれから出かけて少し気分転換して今週の仕事に備えましょう。

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6月の宅練2回目

10時半少し過ぎから練習を。今週はさほど仕事で疲れなかったので良かった。

昨日とほぼ同じ程度の気温みたいで、立ちポーズの途中でもう汗出てきた。でも今日は全体的に汗びっしょりという感じではなかったね。

淡々とナバーサナまで55分程度で終わらせて、ブジャピ、スプタクルマ、ガルバピンダというプライマリーシリーズのクライマックスへ。

珍しくスプタクルマで指繋ぐのに少し苦戦したけど、苦戦しただけで指はちゃんと5本繋げた。ガルバピンダは久しぶりに両手の指を顎にタッチ出来たのにククターサナへの起き上がりは失敗して腕を引っこ抜いてククターサナ。

後はさっさとプライマリーシリーズ終わらせて4つのインターミディエイトシリーズのポーズをやる。ベカーサナは自力ではなかなか思うようにはやれないね。モモさんが来月からしばらく不在なので、それまでにもう少しポーズが進むように頑張りたいね。

バックベンドはさほど辛くなく3回やれてた。30呼吸パスシモッターナサナしてフィニッシング丁寧にこなしておしまい。

大体1時間45分で練習終わり。汗びっしょりではなかったけどそこそこ汗出せてスッキリした。

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カテゴリー: Self Practice

モモさんのプライマリーレッドクラス2回目

昨日はあまりの眠さで練習断念。今日は埋め合わせではないけど、1か月ぶりくらいのプライマリーレッドクラスに参加。

時間ギリギリでスタジオに入って動いていく。気温結構あったのでスリヤ・ナマスカーラAを3回くらいやったらもう汗が出てきた。

前回もそうだったけど、人のカウントに合わせて動くのは本当に大変。特にポーズに入っている時の5呼吸が全然合わない。

マリーチCの右側は今日も手首取れた。マリーチDもカウントには少し遅れたけどいつも通り指繋いで背筋伸ばす。

珍しくガルバピンダからククターサナへの起き上がりは成功。

最後まで終わらせてバックベンド。3回ともちょっと辛かったね。バックベンド終わった後のチャクラーサナは普段マイソールクラスでやらないせいか腰に負担を感じる。

パスシモッターナサナはモモさんが5呼吸くらいいつものマイソールクラスのように背中乗ってくれた。

フィニッシングは普段のマイソールクラスより呼吸の数が少ない分だけ短い気分。

汗は結構出たね。モモさんも「良い汗かいてたねー」って言ってた。明日は土曜日、仕事頑張りましょう。

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モモさんのマイソール187回目

6時10分から練習を。かなり眠かったけど気持強くして頑張る。

ハーフプライマリーまでを60分でやることを意識して流さない程度に丁寧にやっていく。マリーチCの右側では今日も手首が取れてビックリ。左側はまだまだだけど、いつか手首取れるようになるんだろうね。マリーチDもしっかり捩じって背筋伸ばすことを意識。

ナバーサナまで55分で終わらせることが出来た。

クルマーサナはかなり強い力で背中押されて胸もマットにつく。自力ではここまではやれないね。スプタクルマはもう余裕で指5本自力で繋いで両足寄せてもらう。もう右胸の上のあたりの痛みはないので寄せてもらう前に伝えておいた。今後は様子見ながらだね。

ガルバピンダは左手全部顎にタッチ出来たけど右手の指はタッチ出来ず。これは進まないね。ククターサナへの起き上がりは失敗したので手を引っこ抜いてククターサナ。

バッダ・コナーサナAは自力で顎付けてたらアシスト入り10呼吸くらい押されてた。「ちょっと長いよ」ってモモさんに伝えたら笑ってたね。

プライマリーシリーズ終わらせて、4つのインターミディエイトシリーズのポーズこなす。最後のベカーサナではアシストしてもらう。

バックベンドはまあまあだったかな。右腰のあたりの違和感は昨日よりは良くなってたけどまだ残ってるね。

ドロップバックは今日から腰を手に当てて反るのを3回、一気に降りるのを1回にしよう、そして着地した後は足を歩かせるのではなくて、手の位置を動かすように、と言われた。5回はやり過ぎだと思ってたのでその方が嬉しい。
昨日は足を動かしてたんだよね。「歩く」って言われたから足を動かすんだと理解してた。
一気に降りた4回目は足が汗で滑って一瞬混乱したけど、何とか手をマットに着地させてブリッジになって、手の位置を動かして5呼吸。手の位置を動かすのはかなりの力が必要だね。骨盤のところ押さえてくれてた。5呼吸した後は腰を降ろす。モモさんが「今日は着地できるか危なかったけど、何とかやれたねー」って褒めてくれた。汗で足裏が滑ったので焦ってしまったと伝えたら、そうかそうかって頷いてた。

パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。

汗は昨日より少し多かったかな。7時55分にはスタジオ出たので今日も1時間45分で終了。ちょうど良いペースではないでしょうか。仕事頑張りましょう。

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モモさんのマイソール186回目

6時10分から練習を。

少し気温が低めだったけど、立ちポーズの途中で汗出てきた。

ウティタハスタは昨日ほどひどくはなかったけど、まだ少しぐらつくね。

座りポーズで踵でお腹を押すポーズやってたらお腹が痛くなって3回もお手洗いに行く。練習中にお手洗い行くことなんか記憶にないね。

マリーチCの右側で初めて手首を取ることが出来て自分でもビックリ。

クルマーサナで背中押してもらい、自力で指繋いだスプタクルマは左足だけ寄せてくれた。右胸の上のあたりの痛みはなくなったので、もう少し様子見てから右足も寄せてもらおうかな。

ガルバピンダは右手の指がどうしても顎にタッチ出来ないね。珍しくククターサナへの起き上がりは成功。

後はさっさとプライマリーシリーズ終わらせて、ベカーサナまで。アシストしてもらい深く入る。

いつものストレッチしてたらモモさんが「だいぶ体柔らかくなってきているので、ブロックをより肩のほうに近づけてみよう」と。より肩甲骨が開くようになるかな。

バックベンドは1回目ちょっと辛かったし、腰の右側がちょっと痛い。筋肉痛ではないのでちょっと気になるね。香港の往復フライトで傷めたのかも。

ドロップバックの前に最近バックベンド頑張ってるから腰の状態大丈夫か聞かれた。
特に大丈夫だけど、香港から帰ってきてから体が変わっちゃったような気がすると伝えた。飛行機も乗ったし、普段食べる物とは違うものを食べたのもあるんだろう。
そうしたら、香港で練習してなかった分だけ元に戻るには少し時間掛かるでしょうと。
それでも5回目はちゃんと下まで降りて、少し歩くことが出来た。今までで一番良い感じで降りられてたって褒めてもらえた。5呼吸して腰降ろす。呼吸してる間はモモさんが骨盤を押してくれてる。まだカムアップはさせるつもりはないみたいね。

パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。7時55分にスタジオ出たので1時間45分でやれた。3回お手洗いに行ったにしては良いペースだと思う。

汗は気温が低めだったこともありそこそこ。仕事淡々と頑張りましょう。

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モモさんのマイソール185回目

朝6時少し過ぎから練習を。

帰りの飛行機に乗ってから2日経つけど、まだバランス系のポーズでぐらつく。今日のウティタハスタの右足上げもひどかった。

それほど気温高くないせいかジャヌシルシのあたりでようやく汗が出てきた。

ちょっと体硬いなと思いつつマリーチCとDをやったけど、やっぱり普段より捩じれてない。それでもマリーチDはちゃんと指繋げたのだから進歩したわけで。

ブジャピは足首クロスしてから顎をマットに。このやり方でだいぶ慣れてきた。

スプタクルマも何とか指繋いで足を寄せてもらう。

ガルバピンダは左手全部顎にタッチ出来たけど右手の指は顎に触れず、いつものように左腕を掴む。ククターサナへの起き上がりは失敗。

後はさっさとプライマリーシリーズ終わらせて、パシャーサナはギリギリで何とか指を繋ぐ。ベカーサナアシストしてもらい、いつものストレッチしてからバックベンド。まあまあだったかな。

そしてドロップバックの真似事を5回。体硬いと伝えてから始める。5回目は久しぶりなのでマットまで降りなくて良いって言われたけど、勢いで降りられた。言い出したモモさんも驚いてたみたい。そこから少し足を歩かせて5呼吸して背中降ろす。1度やれればやれるもんだし、足歩かせるのもできた。

パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。ヘッドスタンドは珍しく10呼吸で落ちちゃったのでやり直してそこから40呼吸。ウップルティも途中で落ちたので引っ張り上げて20呼吸。どうも今日は今一つ。

汗はまあそこそこ。香港で美味しい中華料理食べて少し太ったかな。しばらくは日本でいるからまた元に戻るだろうけど。

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カテゴリー: Mysore Class