月別アーカイブ: 10月 2016

10月の宅練7回目

9時半から練習を。

昨日よりだいぶ気温が高いので、立ちポーズの途中で汗出てきた。体も昨日よりは動く。

マリーチDは両側ともにえらい苦戦。何とか指繋いで5呼吸したけど、背筋伸ばすことが出来なくなって背中丸めて指を繋ぐようになっちゃった。

スプタクルマはさほど苦戦しなかったけど、普段より浅めの繋ぎ具合。

さっさとセツ・バンダーサナまで終わらせてバックベンド。今日も壁の近くにマットを移動させて胸を壁につけるよう意識して3回。腰への負担は少しずつ和らいできてると思う。再開後ようやく体の前面を伸ばせるようになってきたかな。そうすれば腰の負担は減っていくはず。

パスシモッターナサナしてフィニッシングでおしまい。

汗は結構出たね。やっててスッキリした。

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10月の宅練6回目

10時15分から練習を。

どんどん気温が下がってきてる。体全身が縮こまってて所々関節が痛い。

淡々とスリヤ・ナマスカーラから始めていくけど、日曜日の練習の筋肉痛が結構残っててハムストリングスがガチガチ。寒いのもあるんだろうけど、前屈が普段の60%程度しかやれない。

マリーチDとスプタクルマはとても苦戦しつつも何とか手をつなぐ。汗もあまり出てないから厳しい。

セツ・バンダーサナまでやり、バックベンド。今日は壁のすぐそばにマットを移して上がった時に壁に胸がつくように心がける。もちろん胸はつかないけど、普段より腰への負担は軽減されてたと思う。

前屈してフィニッシングしておしまい。

汗は体が少し濡れたのと髪の毛がそこそこ濡れた程度。この季節で暖房入れずに一人でやったらこんなもんでしょう。

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モモさんのプライマリーレッドクラス4回目

結局ハワイでは2回しか練習せず。しかも少し太って帰ってきた。

先週の木曜日に帰ってきた後も練習せずに日曜日になっちゃった。

やったら体調良くなるのは経験上明らかなんだけど、ちょっと気が乗らずにやらないでいるとやるのが辛くなる。

今日は自室でやる気が起きず、16時半からスタジオへ。カウントに合わせてやったほうが動けるかと思ったので。

東京はずいぶんと気温下がってきたけど、スリヤ・ナマスカーラ終わらせる頃には汗出てきた。

マリーチDもスプタクルマも何とか指は繋げてた。

バッダ・コナーサナまでカウントに合わせてやり、その後はスプタクルマを徹底的にやりましょうと。

まずはクルマーサナ。

ドッグポーズからジャンプして手の横に足を着地させたら、肩を膝裏に捩じ込むだけ捩じ込んでからお尻をマットに降ろす。足幅はマットとほぼ同じにする。顎を床に降ろす。余裕あれば踵をマットから上げて爪先ポイントにする。

スプタクルマはクルマーサナの体勢から指を繋ぐのは普通の日本人だと手足の長さの関係からまず無理だとのことで、一度足幅を少し狭くして上半身を少し起こしておく。

そこから捩じ込んで指が背骨を触れれば指繋ぐ事が出来るでしょうと。指を繋いで足首クロスするのはこれまた普通の日本人の手足だとまず無理だと。

モモさんが他の生徒さんを見てる間にフルプライマリー終わらせて、全員でバックベンド。2回目までは肘伸ばさずにやり、3回目で肘伸ばす。まだ腰に負担感じるね。

前屈してフィニッシング終わらせる。

寒くなったとは言え汗凄かった。明日筋肉痛になるね。

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10月の宅練5回目

ハワイ来てから朝起きられない。時差ぼけではないので、仕事の疲れが出てるだけかな。それとも仕事しなくて良いからだらけちゃったか。

朝起きられないと朝練習出来ずにそのまま観光へ。

ホテルに戻り夕方5時から練習を。

湿度があるので、汗はすぐに出てきた。

ナバーサナまで約50分、フルプライマリーを約65分で終わらせて、インターミディエイトへ。

マリーチDとスプタクルマは問題なくやれてた。

パシャーサナは2日前より怪しくて本当にギリギリで両側共に指繋ぐ。

ベカーサナまでやりバックベンド。腰への負担が出ちゃう。胸が開く感覚が少し出たけど。

パスシモッターナサナしてフィニッシング終わらせる。

75分で終了。汗もしっかりかけて良い感じ。滞在中は朝にこだわらず夕方やってもOKとしよう。帰国したら朝練に戻るのだから。

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10月の宅練4回目

遅い夏休みでハワイに来週の水曜日の朝まで滞在。

乗りと勢いで決めたので、何やるかも全然決めてない。

時差ぼけにはならなかったけど、到着2日目の今日はやたら眠くて、昼まで寝てた。

12時15分から練習を。

直前まで寝ていたので、体は硬い。

ハワイのことは全然知らなかったけど、湿度結構あって、スリヤ・ナマスカーラ終わらせる頃には汗出てきた。常夏で過ごしやすいと聞いてたけど。

ウティタハスタは飛行機乗った後だけにぐらつく。

マリーチDもスプタクルマも指はちゃんと繋げてる。

淡々とプライマリーシリーズ終わらせてパシャーサナとクランチアーサナを追加。インターミディエイトシリーズは3ヶ月ぶりかな。パシャーサナは本当に怪しいレベルではあるけど両側共に指繋げてた。

バックベンドはちょっと腰への負担が出るね。肘が伸びて肩甲骨の辺りがもうちょっと柔らかくならないとダメだね。

パスシモッターナサナしてフィニッシング終わらせる。

1時間15分で終了。凄く良いペースだね。汗ドロドロで老廃物も出てってくれたかな。

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10月の宅練3回目

今日は休みを取り9時少し前から練習を。

今日も昨日と同じくらい寒かったけど、立ちポーズ終わらせる頃には汗が出てきた。

ナバーサナまでを約55分で終わらせられた。良いペース。

スプタクルマは1回目で指繋げたけど汗で滑って解けたので、クルマーサナに戻りやり直す。

サクサクとセツ・バンダーサナまで終わらせてバックベンド。昨日同様ちょっと腰に負担感じるけど、肘も伸びてきたしだいぶ戻りつつあると思う。

35呼吸パスシモッターナサナしてフィニッシング終わらせる。

トータルで約1時間20分。汗も結構出て充実感あり。

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10月の宅練2回目

12時ちょうどから練習開始。

朝起きて昨日よりだいぶ寒くなってるのを感じる。体調崩さないようにしないと。

寒いとはいえ立ちポーズの途中で汗出てきて、ポーズ進めていくうちに結構な量が出た。

マリーチDは少し苦戦したけど指繋いで5呼吸ずつ。スプタクルマも苦戦したけど再開後では一番しっかり指繋げた。

ガルバピンダからククターサナへの起き上がりは久しぶりに成功。

淡々とセツ・バンダーサナまでこなしてちょうど1時間。バックベンドはやっぱり腰に負担感じる。3回終わらせて降りたら昨日より胸開いた感覚が。

30呼吸パスシモッターナサナしてフィニッシングしておしまい。汗は凄かった。

1時間15分でフルプライマリーやれた。途中ほとんど間入れずにやれるようになってきた。だんだんと戻りつつある。

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