8月の宅練16回目

今日もやはり朝起きることが出来ず、夕方自室で練習。

スリヤ・ナマスカーラ数回やっただけでもう汗ダクダク。
ただ、今日は何となく汗がベトベトしているような。普段サラサラなんだけど、老廃物でも溜まっていたのだろうか。

サクサクとトゥリアング・ムカ・エカパダ・パスチモッターナアーサナまでやって、ヘッドバランスとスリーロータスを。

ヘッドバランスは15呼吸程度ならやれるようになったみたい。もう少しやれるように目指そう。

あやさんのマイソール 6回目

仕事定時で終わらせて、あやさんのマイソールへ。

ちょっとだるかったので、マットの上でしばしゴロゴロしてから練習開始。

プラサリータやってたら脚幅直された。脚幅が狭い方が背中が良く伸びるらしいけど、個人的にイマイチそれが分からないというか。

ウティタハスタはここ最近の快調さが嘘みたいにグラグラでちょっとショック。

パスシモッターナサナは膝裏をマットにつけたままで少しずつ深められてきている。

サクサクとマリーチCの右側までやって、左側。
昨日同様あやさんが近づいてきて軽くサポートしてくれた。昨日よりは自力でやれるようになったかな。

マリーチDも見てくれたけど、他の先生とは違って無理に手を繋がせようとはしないで、背筋伸ばして後ろを見るようにと、最低限のサポートだけ。
あやさんは触らないときでも遠くからちゃんと見てくれている。だからとても安心して練習できるよね。

バッダ・コナーサナでは自力で初めて額がマットについた。
スプタ・コナーサナまでこなして、バックベンド。
3回目であやさんが肩甲骨のところ引っ張り上げるアジャストをしてくれて、肩から胸にかけてパカーンって開いてびっくり。

そのびっくりさを引きずったのか、ヘッドバランスは珍しく失敗。
素直に諦めて、終わりにすることに。

シャバーサナは珍しくリラックスして休めた。

あやさんのマイソール 5回目

今日のあやさんのクラスは満員御礼。狭いスタジオがもっと狭く感じた。
それでも練習始めるとそんなことは気にならなくなるから不思議。

満員だったせいだろうか、あやさんにほとんど触られることなくシッティングに到達。

マリーチCの左側はイマイチ捻れない。あやさんもそれが分かっているみたいで、「背中伸ばす、腕巻きつける、背中伸ばす、腕つなぐ、ね」って声掛けてくれるのだけど、どうも上手く行かない。
一応5呼吸したけど、何だか納得いかなくて3回ほどトライしたけど結局今ひとつ。3回もやると背中の捻られ具合が逆に不快になる。

ナバーサナまでやったら少し疲れたけど、あやさんに励まされてブジャピからバッダ・コナーサナまでやりきった。

バックベンドはあやさんから「足のかかとをしっかり踏む」ようにアドバイス。
ただ、最近足がほんの少しだけど意識して使えるようになってきている気がするのだけど。

フィニッシングは若干速めの呼吸になってしまったかな。ヘッドバランスも15呼吸はやれるようになってきている。

8月の宅練15回目

今週はイベントがいくつかあって、ようやく解放されたら気が抜けたのか疲れが出てきた。
なので、今日は外に練習には行かず、自室で軽く練習。

スリヤ・ナマスカーラAB5回ずつこなしてヘッドバランスとスリーロータス。
ヘッドバランスは15呼吸簡単にこなせたのだけど、なかなかハーフベンドに取り掛かろう、っていう気が出てこない。
まずは30呼吸くらいやれるように目指すのが先かな。

ヨガムドラーは練習量が少ないときには体が開いていないのが分かるので、両手バインドにトライするのは辞めることに。無理して体痛めたら嫌だし。

8月の宅練14回目

今日は珍しく朝に起きれて練習。
ムーンデイ明けで若干体が重いかな、と思ったけど、スリヤ・ナマスカーラ繰り返していたら汗もかなり出てきて乗ってきた。

ウティタハスタは自画自賛ながら最近本当に安定していると思う。

パスシモッターナサナは昨日ちょっと食べすぎたせいか、あまり深くやれず。

ここまでやって、ヘッドバランスとスリーロータスへ。
ヘッドバランスは、ギリギリで15カウントまでやれたけど、ヨガムドラーは両手バインド出来ずにちょっと残念。

8月の宅練13回目

最近は朝に練習出来なくなってきている。
そんなわけで今日も仕事さっさと切り上げて自室で練習。

夜やると体が結構動くから自分が体柔らかいのでは、って錯覚しそうになる。

相変わらず大量の汗が出て、途中で拭き拭きしつつ、トゥリアング・ムカ・エカパダ・パスチモッターナアーサナまでやってみた。
トゥリアング・ムカ・エカパダ・パスチモッターナアーサナって、個人的には左右のバランスが一番取りづらいポーズ。
右足を折りたたむとあまり前に行けないのに、左足を折りたたむと前に行ける反面右に倒れちゃう。
今日はそれを良く認識しつつ両足ともにバランス崩さない程度に前屈してみた。

フィニッシングはヘッドバランスとスリーロータスだけ。
ヘッドバランスは今ひとつで10呼吸くらいしか出来なかったので、悔しくて3回もトライしちゃった。

明日はムーンデイにつき、お休み。

8月の宅練12回目

今日はまた暑さが戻ったような気候で、仕事しててもきつかった。

なので、家にさっさと帰って休もうかと思ったけど、少し動いて汗かいておくのもまあ悪くはないだろうと思って、本当に少しだけ、スリヤ・ナマスカーラAB5回ずつとヘッドバランスとスリーロータスだけやってみた。

ヘッドバランスは2回トライして10呼吸ずつしかやれず、何だか疲れを感じる。
ヨガムドラーは両手バインド出来ず、これはどうも短い練習時間だと体が十分に開かずにバインドできないのかな。

とりあえず汗もかけて、まあ満足。今日はゆっくり家で過ごしましょう。

ジェニーさんのハーフプライマリーに

たまにはレッドクラスも行ってみようということで、アシュタンガ始めた頃良く教わったジェニーさんのクラスに。

窓を開けてクーラーがかかっているという良く分からない状況の中で始めたけど、汗はどんどん出てくる。

人のカウントに合わせて練習するのが久しぶりなだけあって、ジェニーさんのカウントに上手く合わせられるのに結構時間掛かってしまった。

ウティタハスタはレッドクラスだと周りの人が目に入ってぐらつく傾向があったけど、今日はさほどひどくなかった。

カウントに合わせようとすると、普段時間掛けてポーズに入るアルダバッダやマリーチBとかは間に合わないね。

マリーチCは右側は余裕なんだけど、ジェニーさんのカウントに合わせていると解けそうになった。余裕とはいえ彼女のカウント中ホールドできるようになれば本物だよ。
左側はそんなわけで最後の5カウント目で解けた。

バックベンドをやってて最近感じるのだけど、右腕と左腕の伸び具合が違う。右腕は伸びてきているけど、左腕はイマイチ。
同じように伸ばしているつもりなのだけど、肩甲骨周りの筋肉の柔軟性が左右で違ったりするんだろうか。

フィニッシングのヘッドバランスをやってたら汗で滑って途中で撃沈。ちょっと残念。

8月の宅練11回目

今日は何だかだるくて、外に出て練習に行こうという気が全くせず。

なので、自室で本当に軽く、スリヤ・ナマスカーラAB5回ずつとヘッドバランスとスリーロータスだけやってみた。

このような組み合わせで練習するのがアシュタンガ的にOKなのか良く分からないけど、たまには良いでしょう。
ヘッドバランスは今日は18呼吸まで頑張れた。もう少しバンダを効かせようとしたらバランス崩して駄目だったけど。

汗もしっかりかけたので、これで十分でしょう。
明日はレッドクラスに久しぶりに行こうかと考えている。

8月の宅練10回目

今日も朝余裕が無かったので、仕事終わってから自室でやることに。

相変わらずすごい汗の量で、途中集中力が途切れるけど、なんとかパスシモッターナサナまで到達。

ウティタハスタはだいぶ安定してきていると思う。

パスシモッターナサナでは思いっきりウディヤナバンダとムーラバンダを入れてみたら、かなり深く入れた。

フィニッシングはスリーロータスのみに。
ヨガムドラーは何度かチャレンジして両手バインドに成功。