モモさんのマイソール184回目

6時5分から練習を。

とにかくハーフプライマリーのナバーサナまでを流さない程度にサクサクこなすことを心がける。立ちポーズの途中で汗が出てきた。

昨日とは違いウティタハスタはまあまあ安定してた。

ナバーサナまで55分で終わらせることが出来て良い感じ。

クライマックスのブジャピ、スプタクルマ、ガルバピンダもあまり時間をかけずにやっていく。

ブジャピは今日は足を浮いたままでクロスさせてから顎を付ける形にしてみた。スプタクルマは自力で指繋いだらモモさんが左足だけ寄せてくれた。ここ最近気になってた右胸の上あたりの痛みはほぼなくなった。もうちょっと様子見て大丈夫だったらモモさんに伝えて右足も寄せてもらうようにしよう。ガルバピンダは左手の指を全部顎にタッチ出来たけど、右手の指はダメだったので右手で左腕を掴む。ククターサナへの起き上がりは成功したけど、いつもマットと正面にならずずれちゃうんだよね。近くで見てたモモさんも「回転は上手くやれてるのに起き上がりの位置がなんでずれちゃうんだろうね」って不思議がってた。自分でも不思議です。

プライマリーシリーズ終わらせて、ベカーサナまで。ベカーサナはアシストしてもらう。少しずつ深くやれるようになってきてると思う。

いつものストレッチしてからバックベンド。3回ともまあまあだったかな。体の前面が伸びてる感覚が久しぶりに出た。

ドロップバックの真似事はついに5回目で昨日の予告通り下まで降りれた。肘をしっかり伸ばして、怖がらずに手をマットに付けることが出来た。手をついた時の衝撃もほとんどなかった。「少し歩けるかな」と言われたけど、無理だった。バックベンドの状態で5呼吸して起き上がることはやらせずに、マットに背中付ける。「綺麗なアーチ状になってた」って褒めてくれた。去年の9月にドロップバックの練習を始めてるので、ここまで来るのに9か月も掛かってる（笑）。まあポーズの進み具合の遅さには定評があるからね。ここまで出来なくても諦めずに練習続けてきたことを自分でも褒めてあげたいね。

パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。1時間50分ほどで終わり。

汗は結構出たね。明日からは2泊3日で香港に出張。一応旅行用のマットは持っていくけど、練習できる時間があるかは微妙だね。

今月は23日練習できた。まあまあのペースだったかな。

モモさんのマイソール183回目

6時25分から練習を。

雨が降ってて湿度は高いけど、気温はそれほど高くはない。なので汗も立ちポーズの途中で少しずつ出てきたくらいだった。

ウティタハスタは両側ともにかなりグラグラ。久しぶりにぐらついたね。

今日は体硬いと感じる。マリーチCやDで今一つ捩じれなかった。ナバーサナまで約60分。ブジャピ、スプタクルマ、ガルバピンダとクライマックスをこなして約80分でプライマリーシリーズを終わらせる。

そしてベカーサナまで。アシストしてもらい普段自力ではやれないところまでやれた。

いつものストレッチしてからバックベンド。3回ともまあまあだったかな。

ドロップバックの真似事を5回。5回目で一応下まで降りてマットに手をついたけれど腰が抜けちゃったような感じで降りちゃった。これだとドロップバックになってないよね。それでも一応下まで降りられたから良しとしておこうか。腰からぶら下がって降りていくというイメージは掴めたと思う。

パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。

汗はそこそこだった。湿度があった割にはさほど出なかったね。

帰り際にモモさんに「今日のドロップバック降りたのはノーカウントだよね」って伝えたら苦笑いしながらそうですと。今月中に降りられるようにしましょうって言われたけど、明日が今月最後じゃあない。明日降りられるかなぁ。

5月の宅練7回目

8時過ぎから練習を。

2日しか空いてないのにハムストリングスに少し筋肉痛が出てた。スリヤ・ナマスカーラを繰り返しているうちに気にならなくなったけど。ここ最近はまた足首のところに筋肉痛が出ることが多い。パシャーサナが原因だろうけど、筋肉痛が出るのは良いことなんだか悪いことなんだか。

昨日と気温はさほど変わらないような感じだったけど、汗の出が遅くてマリーチCのところでようやく。汗が出てないせいか、マリーチDは普段より少し捩じりが浅かった。

ナバーサナまで約60分で、プライマリーシリーズのクライマックスへ。ここ最近はスプタクルマで指繋ぐよりブジャピで顎付けるほうが大変だね。ガルバピンダは左手の指は全部顎にタッチ出来たけど、右手はダメだったので、いつものように左腕を掴む。ククターサナへの起き上がりは15回転くらいしちゃったけど成功。

サクサクとプライマリーシリーズ終わらせて、パシャーサナへ。どちら側も指は繋げるけど今日は右側への捩じりが今一つだったので2回やっておいた。アシュタンガヨガの正統からは外れるだろうけど、まあこのくらいは良いでしょう。そしてベカーサナまで。ベカーサナは自力でやった中では一番形になってたかな。

バックベンドはちょっと辛かった。あまり足裏も押せず、肘も伸びないままで3回。ちょっと腰に負担も感じた。

30呼吸パスシモッターナサナしてフィニッシング丁寧にこなしておしまい。

約1時間45分程度の練習。汗はあまり出なかったので体動かしただけになっちゃったけど、汗の出は自分でコントロールできないからしょうがない。また明日から練習と仕事頑張りましょう。

5月の宅練6回目

11時から練習を。

2日空いているせいか、体軽い。何日も練習を続けると肉体的に疲労が溜まるのは当然のことだと思う。

久しぶりにウティタハスタの右足上げでぐらついた。

汗の出は普段より遅くて、座りポーズの途中から。

ナバーサナまでで約55分。良いペースで後半部分へ。

ガルバピンダは左手の全部の指と右手親指を顎にタッチすることが出来て、ククターサナへの起き上がりも12回転くらいしちゃったけど久しぶりに成功。

ここからはサクサクとプライマリーシリーズ終わらせて、ベカーサナまで。ベカーサナはアシストないとあまりやった感じがしないねぇ。

バックベンドはちょっと辛かったけど、3回目はまあまあだったかな。

30呼吸パスシモッターナサナしてフィニッシング丁寧にこなしておしまい。

1時間45分程度で終わり。汗はここ最近にしては少なかったけど、やってスッキリしたね。

 

モモさんのマイソール182回目

6時25分から練習を。

気温はそれほどでもなかったけど湿度が高かったみたいで、スリヤ・ナマスカーラBの3回目くらいでもう汗が出てきた。

汗の量は凄かったけど、集中力維持したままナバーサナまでこなす。ここまでで50分なので良いペース。

ブジャピ、スプタクルマ、ガルバピンダというプライマリーシリーズのクライマックスを通過してサクサクとプライマリーシリーズ終わらせる。ガルバピンダは左手全部顎にタッチ出来てるけど、昨日のように右手はタッチ出来なかった。

プライマリーシリーズを約70分で終わらせることができた。すごい良いペース。

ベカーサナアシストしてもらって、いつものストレッチしてからバックベンド。3回ともまあまあだったかな。

いつものドロップバックの真似事を5回。モモさんはもう5回目で降りられると思っているみたいだけど、肘を伸ばして着地するのが怖くて途中までしか降りられなかった。まだ怖いと正直に伝えると、肘を伸ばしたままで降りれば頭打つことはないから伸ばしたままで降りてみようと。肘を折りたたむと頭打つかもしれないから余計怖くなっちゃうよって。もう体の準備は出来ているのであとは自分の心の問題だね。怖さを克服しないと。

パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。汗は本当に凄かった。1時間30分で終わり。すごい良いペースだと思う。

明日は定期健康診断で、直前に激しい運動することは控えるように言われてるので、お休みしますとモモさんに伝えておいた。尿蛋白が出て再検査はめんどくさいからね。

モモさんのマイソール181回目

6時20分から練習開始。

今日も朝から結構気温あったし、生徒さんの数も多いので、立ちポーズの途中から汗出てきた。

サクサクとマリーチDまで終わらせて時計を見たら50分で良い感じ。

ブジャピ、スプタクルマ、ガルバピンダとプライマリーシリーズのクライマックスを終わらせる。ガルバピンダはついに右手の指3本顎にタッチできた。ククターサナへの起き上がりは失敗したけど。

バッダ・コナーサナは本当に重要視されてるみたいで、自力で顎がマットに付けられるのにより深くアシストしてくれる。

プライマリーシリーズ終わらせて、ベカーサナまで。ベカーサナは昨日同様引っ張りあげてくれて全身に効いているのが良く分かる。

いつものストレッチをしてバックベンド。1回目はちょっと辛かったけど、3回目は良い感じだったと思う。

ドロップバックの真似事を5回。5回目は結構降りることが出来て、モモさんももうマットまで降ろさせようとしてたみたいだけど、下まで降りるのが怖くて上がってきちゃった。まだもうちょっと時間掛かるかな。ただ、腰や骨盤を前に出して胸を開いて降りるというポイントは掴めたような気がする。来月中には降りれるように頑張ろう。

パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。

汗は今日も凄かった。5月のこの時期でこれだけ汗出てる。今年の夏は例年に比べて暑いそうだから凄い汗になりそうだね。仕事頑張りましょう。

モモさんのマイソール180回目

6時25分から練習開始。

丁寧だけど流さずにハーフプライマリーまでをこなす。ナバーサナまで約50分程度で到達したからまあまあだったのでは。

立ちポーズの途中から汗が出てきたけど、今日はそれほど量は出なかったね。

プライマリーシリーズはもう特にわざわざブログに書くこともなくなってきたかな。マリーチDも指繋いで背筋伸ばせるようになったし、ブジャピも顎付けは一応やれる。スプタクルマも指繋ぐのに苦労しないし。後はクルマーサナをより深くやって踵上げることと、ガルバピンダで右手の指も顎にタッチできるようになることかな。

今日は珍しくガルバピンダからククターサナへの起き上がりが成功してちょっと嬉しかった。

プライマリーシリーズ終わらせて、ベカーサナまで。1つ前のシャラバーサナは手の平をマットに付けてたら、手の甲をマットに付けて押すようにって。いつ間違えて覚えたんだろう。ベカーサナは引っ張りあげてもらって体にすごい感覚が。

いつものストレッチしてバックベンド。3回ともまあまあだったかな。

いつものドロップバックの真似事を5回。5回目は結構降りられた。モモさんも「もう降りられるよ」って。確かに今日はもうちょっと頑張ったら降りられそうなところまで行ってた。今月中に降りられるかな。

パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。

時間の関係であまりシャバーサナできなかったけどしょうがない。今週も仕事頑張りましょう。

5月の宅練5回目

朝7時半から練習を。

今週も仕事でそれなりに疲れたけど、先週の土曜日のようにぐったりした感じはなくて良かった。

ポーズ進めても全然汗が出てこない。別に気温は低くはないのにどうしたんだろうね。

汗が出てこないせいかマリーチDは指は普通に繋いで5呼吸ずつやったけど、普段より浅め。マリーチCも少し浅かった。さすがにここで少し汗が出てきたけど。

ブジャピの顎付けは本当に大変で、何度も書いているけど、全然難易度が変わるね。スプタクルマは2回トライしたけど指が繋げそうで繋げず。3回目のトライでようやく指5本繋いで足幅そのままで5呼吸。汗が出てないから体硬かったみたいね。

ガルバピンダは左手全部顎にタッチ出来て、右手で左腕を掴む。ククターサナへの起き上がりは失敗して転がるようにしてククターサナ。

さっさとプライマリーシリーズ終わらせて、ベカーサナまで。ベカーサナはちょっとマシになってきたかな。

バックベンドはさほど辛くはなくて、まあまあな感じで3回終わらせる。

30呼吸パスシモッターナサナしてフィニッシング丁寧にこなしておしまい。1時間45分で終わらせることが出来た。良いペース。

汗ほとんど出なかった。どうしてだろうね。体動かしただけの練習だったけど、しょうがない。明日はムーンデイにつきお休み。

モモさんのプライマリーレッドクラス1回目

昨日は起きることは出来たけど、あまりの眠さで練習断念。これ毎日朝に練習して仕事やその他のことをやれてる人は本当に尊敬する。

まだ毎日プライマリーシリーズ全部こなしてインターミディエイトシリーズを少しやって仕事などする体力がないのだろうね。

昨日練習出来なかった埋め合わせではないけど、今日は6時半からプライマリーレッドクラスに参加してきた。

ブログを調べた限り、ハーフプライマリーのレッドクラスに最後に出たのが3年前だった。人のカウントに合わせて動くのが苦手なので、ご無沙汰だった。

案の定スリヤ・ナマスカーラAのダウンドッグの5呼吸でカウントに上手く合わせられない。スリヤ・ナマスカーラBは3回しかやらなかったけど、普段のマイソールクラスでは5回やってるからちょっと違和感。オールドスタイルのアシュタンガヨガはスリヤ・ナマスカーラBは3回だと聞いたことがあるけど。

膝にタオル使ってやってる一連のマリーチはちょっとカウントに遅れたけど、マリーチDもちゃんと指繋いで捩じれた。

スプタクルマもちゃんと指を繋げたし、ガルバピンダも左手全部顎にタッチ出来た。バッダ・コナーサナAは10呼吸やりましょうってことで顎を自力にマットに降ろして10呼吸。バッダ・コナーサナAは重要視されているってことだろうね。

最後までスイスイとカウントに合わせてバックベンド3回はちょっと辛かった。マイソールクラスだとブロックを使ったストレッチするからやっぱり出来が違うのはしょうがないだろうね。

ヘッドスタンドは5分を目指してやりましょうということで、トライしてみた。ちょうど70呼吸で5分経過したとアナウンスがあった。普段より20呼吸多かったけど、腕もプルプルせずやれてた。普段の50呼吸だと3分程度みたいね。

シャバーサナは10分で途中で寝てた。

少しひんやりした気候だったのですごい汗が出たわけではなかったけど、まあまあ汗かけた。

今後は2週間に1度くらいはレッドクラスに行こうかな。アシュタンガヨガは週5回のマイソールクラスと1回のレッドクラスが原則とされてるのだから。

モモさんのマイソール179回目

6時20分から練習を。

淡々とポーズ進めてマリーチCのところで今日は体硬いなと感じる。そこそこ汗出てるのに、捩じりが今一つ。当然マリーチDも捩じりが今一つだった。

ブジャピの顎付けはやれてるけどとても大変。今日は体が硬いせいか足首クロスして浮かせるのに一苦労。でも続けていかないといつまでも進歩がないからね。

クルマーサナはかなり力強く背中押されて胸もマットに降りた。でも苦しくはなくてちゃんと呼吸も出来てた。スプタクルマは右腕から捩じ込んで指を繋いで左足だけ少し寄せてもらう。

ガルバピンダは左手全部顎にタッチして右手で左腕を掴む。ククターサナへの起き上がりは失敗して転がるようにククターサナ。

バッダ・コナーサナAは自力で顎つけてBに移ろうとしたもう1度Aからアシスト入りでやることに。

さっさとプライマリーシリーズ終わらせて、ベカーサナまで。今日もベカーサナでアシストされたけど、これは結構キツイ。脛は床に押し付けるようにとのことなのだけど、あまり過度にやると膝傷める危険性あるんじゃあないかな。これから来る後屈シリーズのために太ももの前側の筋肉を伸ばすのが目的だろうけど、気を付けてやらないとね。

いつものストレッチしてからバックベンド。1回目はやっぱりちょっと辛いけど、3回目は気持ちよく伸びてた。

いつものようにドロップバックの真似事を5回。体今日も硬いと伝えて始めたけど、それほど普段と変わらなかったかな。

パスシモッターナサナアシストしてもらい、フィニッシング丁寧にこなしておしまい。

汗は昨日と同じくらいだったかな。時間がなくてシャバーサナは短めにせざるを得なかったのが残念。仕事頑張りましょう。