マヤさんのマイソール 4回目

久しぶりにマヤさんのクラスに。

ちょっと寒かったけど、スリヤ・ナマスカーラ繰り返してたら汗もジワジワ出てきた。

ウティタハスタはサポートしてくれた。足を高く上げるより、上半身を傾けて顎が太ももにつくようにさせられた。前屈優先ってことみたい。

パスシモッターナサナはかなり強い力で背中押してくれた。

サクサクとマリーチCの左側に到達したけど、今日は捩れ具合が今一つで一応10呼吸したけどもう一度10呼吸やることに。2回やったけど、結局今一つだった。

マリーチDの右側は自力で腕の巻き付けをして右腕を背中に回そうとしてたら右腕を引っ張るようにアシストしてくれて手が取れた。
そのままで呼吸してたら巻き付けが外れちゃったので、最初からアシストしてもらってグイグイ捩っておいた。
右側はもしかしたら近い内に自力で手が取れるのではないかなぁ。巻き付けは十分みたいなので、後は捩りつつ右腕を回せれば、と思うのだけど。

左側は最初からアシストしてもらってこちらもグイグイ。

ブジャピはギリギリで3点倒立に成功。

スプタクルマはアシストしてもらってタオルを引っ張る。ちょっと時間かけてたら少し腰にテンション感じたけど。

サクサクとフルプライマリー終わらせて、バックベンド3回。
3回ともノーアシストでやったけど、かなり肘が伸びてたし、足裏も押せてたと思う。

その後の前屈はアシストしてもらってとても伸びた。

フィニッシングシークエンスはじっくり丁寧にやって、ヘッドバランスも一直線になって15呼吸。

スリーロータスしておしまい。

途中から汗はほとんど引いてたけど、練習後はスッキリとした気分。

あやさんのマイソール 30回目

朝からあやさんのクラスへ。

もうだいぶ暖かくなってきた。
淡々とスリヤ・ナマスカーラ繰り返すだけで汗が出てくるようになってきたし。

今日のパリブリッタ・パールシュバコナーサナの捩りは今一つだった。本当に日によって違うなぁ。

ウティタハスタは左足上げの時に結構ぐらついた。

パスシモッターナサナはノーアシストで10呼吸頑張ってみる。

マリーチCの左側は今日は手を取るのに苦戦したけど、10呼吸やれた。

マリーチDの右側を一人でよいしょっとやってたらあやさんがアシストしてくれて5呼吸。
右側はもう少しすれば自力で手が取れるような気がする。何となくだけど。
左側はまだ全然だけどね。

今日のブジャピは3点倒立に失敗。

ガルバピンダは多分今までで一番深く突っ込めた。腕が深く突っ込めると坐骨だけでバランス取れている感覚が出てくる。これって面白い。

スプタ・コナーサナやウバヤ・パダングシュターサナの起き上がりは今日は成功。

フルプライマリー終わらせて、バックベンド3回。
1回目は肩甲骨のところ引っ張り上げてくれて、2回目は足を押さえつけてくれた。
「肘からではなくて肩甲骨から伸びていくように」ってアドバイス。
3回目はノーアシストでやったけど、良い感じだったみたいで褒めてくれた。
ちょっと腰にテンション感じたけど、前屈した後は特におかしくは感じなかった。

フィニッシングシークエンスはじっくりと。
ヘッドバランスは一直線になるのに少し手間取ったけど、やれてたみたい。

スリーロータスしておしまい。

この前よりかは疲れずにやれた。汗もかけて大満足。

あやさんのマイソール 29回目

1か月ぶりにスタジオで練習。あやさんのクラスも本当に久しぶり。

あやさんにはここ最近はハーフプライマリー程度はやっている旨伝えて練習開始。

スリヤ・ナマスカーラを丁寧にやるのはいつものとおり。全て終わらせる頃には汗もちょっと出てきた。

立ちポーズを終わらせる頃には体が濡れるくらいまで汗が。

ウティタハスタはアシストなしでやったけど、ちょっとぐらついた程度。

パスシモッターナサナしてたら背中押してくれた。

マリーチCの左側はさほど苦戦せずに手が取れて10呼吸。後ろ向くのも少しずつという感じ。

マリーチDは久しぶりだけど、アシストしてもらって両側とも形になって5呼吸。痩せた分だけ少し捩りが深くなったかな？

ブジャピも久しぶりだったけど3点倒立成功して5呼吸。

スプタクルマは自力でタオル握るところまでやったらあやさんが足首クロスをアシストしてくれた。

これ以降のポーズ全部こなしてフルプライマリー全部やったけど、ガルバピンダの起き上がりとか、スプタ・コナーサナの起き上がりとか、ウバヤ・パダングシュターサナの起き上がりは出来なくなってた。チャクラーサナも苦戦したし。

バックベンドは1回目は足を押さえつけるアシスト、2回目は鼠径部を、3回目は肩甲骨を引っ張り上げるアシストしてくれた。
この前の京都でやってた時よりかちょっと肘が伸びてないかなぁと。

その後の前屈はアシストしてもらってとても気持ち良くやれた。

フィニッシングは丁寧にやって、ヘッドバランスは15呼吸。あやさんが近くでじっと見てたけど、触りには来なかったから真っ直ぐになってたと思う。

スリーロータスしておしまい。

ハーフプライマリー以降はちょっときつかったけど、何とかフルプライマリーやれた。4月からどうなるか分からないけど、家ででもスタジオでも定期的に練習することを心がけないと。

3月の宅練19回目

今日は夕方から練習。相変わらず寒い。

寒いときはスリヤ・ナマスカーラをじっくり丁寧にやるのに限る。例え汗は出なくとも体は暖まるし、その後のポーズを進めるのに良い準備になるから。

今日は立ちポーズの途中から汗が出てきた。昨日よりは体動かすのは楽かな。

ウティタハスタは両側とも少しぐらついたけど、まあまあ。

パスシモッターナサナで10呼吸頑張ってみる。昨日よりはハムストリングスが柔らかいと感じた。

マリーチCの左側は昨日より遥かに楽に手が取れた。腕をレバーのようにして呼吸とともに捩りを深くすることも少しずつ出来るようになってきたし、後ろ向くのも少しずつという感じ。

バックベンドもやはり昨日より肘が伸びてた。

3回こなして前屈した後は久しぶりにフィニッシングシークエンスを全てやってみた。
ところが何故だかヘッドバランスは10呼吸持たずに撃沈。
気にせずスリーロータスしておしまい。

3月の宅練18回目

今日はお昼前から練習開始。

やはり寒いせいか、スリヤ・ナマスカーラ終わらせるくらいでは体が暖まる程度で汗は出てこない。

今日はパリブリッタ・パールシュバコナーサナの捩じりが今ひとつ。

ウティタハスタはここ最近安定してやれている。

今日のパスシモッターナサナは全然駄目。ハムストリングスがガチガチに硬い。
今日は全体的に体硬めだったみたいね。

マリーチBで左足を組んで前屈してたら、足の甲がちょっと痛かった。

体硬めだったのでやはりマリーチCの左側で手を取るのにかなり苦戦。一度手を取った後でこのまま捩ると外れそうな気がしたので、もう一度やり直して深く腕を巻き付けて、何とか10呼吸。
数日前は余裕で手が取れてただけにちょっとショック。

さすがにここまでやると、汗もかなり出てくる。

バックベンドも1回目は肘が伸びず、2回目、3回目と繰り返してようやくある程度伸びたくらい。

前屈した後でヘッドバランス15呼吸。ほぼ一直線になってきているのはわかる。

スリーロータスしておしまい。

汗はかけたのでスッキリはしたけど、今日は本当に体硬かった。こんな日もある、って気にしないでおこう。

3月の宅練17回目

今日は自室で朝早くに練習を。

京都より東京が寒いせいか、スリヤ・ナマスカーラ繰り返しても体は暖まってきたけど、汗は出てこない。

結局パスシモッターナサナくらいまでやって、ようやく汗が少し出てきた。ハムストリングスも結構硬め。

汗が出てこないと乗って来ないので、ジャヌシルシAまでやって終わりにする。

体と髪の毛が少し濡れた程度だった。

ヘッドバランスは15呼吸。ほぼ一直線になっているのではないかな。今度誰かに見てもらいたいね。

スリーロータスしておしまい。
取り敢えずだけど、一応練習はしたというころで。

3月の宅練16回目

今日は観光でかなり歩いて疲れて部屋に戻ってきたけど、少し休んでから練習を。

疲れのせいか、スリヤ・ナマスカーラ全部終わらせるのに少し手間取ったけど、終わらせる頃には汗が出てきた。

ウティタハスタはまあまあ安定してた。

サクサク座りポーズこなしてマリーチCの左側。いつもより食べてから間が開いてなかったせいか、手を取るのに少し苦戦したけど、ちゃんと捩れて10呼吸やっておいた。

バックベンドは昨日よりまた少し肘が伸びたかな。やはり背中がすごくストレッチされてるのを感じる。

前屈は20呼吸ほどじっくりやって、ヘッドバランス15呼吸。

スリーロータスしておしまい。

今日もしっかり汗をかけた。明日は東京に戻る日なので練習は無理そう。

3月の宅練15回目

今日も観光した後に夕方から部屋で練習。

スリヤ・ナマスカーラ終わらせる頃には汗がジワジワと出てきた。

今日もパリブリッタ・パールシュバコナーサナは結構捩れてた。

ウティタハスタは昨日と違って安定してた。

サクサクこなしてマリーチCの左側。もうここら辺りで汗がかなりの量。今日も手を取るのにさほど苦労せず10呼吸。後ろを向くのもやれるようになってきた。

ここまでにしてバックベンドは昨日より肘が伸びた感じで3セット。背中への刺激は今日も結構感じた。

前屈した後にヘッドバランス15呼吸。今日はちゃんとやれた。

スリーロータスしておしまい。
今日もしっかり汗をかけて気分はスッキリ。

3月の宅練14回目

今日からプチ休暇で京都に滞在。3か月ぶりだけど、また違う景色が楽しめるから。

観光した後に、夕方から部屋で練習開始。

スリヤ・ナマスカーラの最後の方でジワッと汗が出てきて、体が乗ってくるのが分かる。

パリブリッタ・パールシュバコナーサナは久しぶりに捩れた感じが。

ウティタハスタは右足上げで思いっきりぐらついたからもう一度やりなおす。

パスシモッターナサナで10呼吸頑張ってたら汗が良い感じで流れてきた。

マリーチCはいつものように両側とも10呼吸するけど、左側はだいぶ楽に手を取れるようになってきたし、後ろを向きつつ捩るのもやれるようになってきた。

バックベンド3回は背中にすごい刺激を感じた。痛みではないけど、背中の筋肉がすごくストレッチされた。腰には全然負担なかったから良かったけど。

前屈した後はヘッドバランスしたけど、13呼吸程度で落ちちゃった。珍しい。

スリーロータスしておしまい。

汗もしっかりかけた。明日も観光した後に練習する予定。

3月の宅練13回目

今日は夕方から練習開始。
昨日より暖かくて、体も楽。

スリヤ・ナマスカーラ繰り返していたら体も暖まってきたし。

ウティタハスタは安定してた。

パスシモッターナサナで10呼吸頑張ってたら汗が出てきた。

サクサクとこなして、多分1か月ぶり位のマリーチへ。
マリーチCは久しぶりだからどうかなぁって思ってたけど、両側ともにちゃんと10呼吸できた。特に左側への捩りはだいぶ後ろを向けるようになってた。
捩られている感じがちょっと不快だったけど、続けていくうちにまた慣れてくるでしょう。
両側とも10呼吸やってたら汗もかなり出てきた。

そしてこれまた久しぶりのバックベンド。
以前より肘は伸びなかったけど、腰への負担も感じずやれた。続けていくうちにまた肘も伸びてくるでしょう。

前屈した後はヘッドバランス15呼吸。
スリーロータスしておしまい。

久しぶりにハーフプライマリーやったけど、あまりブランク感じなかった。何せしっかり汗をかけたのが一番だね。